කවදාවත් කී්රඩා සමාජයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ගැන හිතුවද, ගෙදරද? ඔබේම සතුටට හා පහසු වීමටද? හොඳයි, ඔබගේ සේවා වීඩියෝපටය තුළ. ඔබට මුදල් සහ කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ක්රීඩා සමාජයට දායක මුදල් ගෙවන්නේ නැත, පාරේ මිනිත්තු ගණනක් අහිමි නොවී, මනෝභාවයක් ඇති විට පමණක් පුහුණු කරන්න. ඔබට සුදුසු යෝග්යතා වැඩසටහනක් සමඟ තැටියක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වේ.
මුල් පිටුව
ජනප්රියත්වයේ පළමු ස්ථානයේ, සාම්ප්රදායික හා නර්තන ශිල්පිනියක් යන්න. මෙම වැඩසටහන් බර අඩු කර ගැනීම හා ප්රතිරෝධය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සම්භාව්යමය නර්තන පන්ති මෙන් නොව, aerobics චලනයන් එතරම්ම අලංකාරවත් නොවේ. නැවතුමක් නැත, එම නිසා tempo ඔරොත්තු දීමට සූදානම් විය යුතුය. නිවසේ සිටම වායු බෙරයද හැකි නමුත්, එය සඳහා විශේෂ වේදිකාවක් තිබිය යුතුය.
ශාලාවේ ඇති පාඩම් වැනි ගෘහස්ථ aerobics පැහැදිලි ක්රමයක් අනුව පවත්වනු ලැබේ. පළමු උණුසුම ඉහළට. ඉන්පසු අධ්යයනය හා සංයුතිය-බණ්ඩල්ස් පියවරයන් එකතු කරන්න. පසු, කකුල්, යටිසපත්, උදර, පපුව, ආයුධ හා දිශාව සඳහා ශක්තිය අභ්යාස. පාඩම විනාඩි 60 කි. මිනිත්තු 30-40 ක් පමණ ගත වන අතර, ඉතිරි කාලය ව්යායාම සඳහා දෙනු ලැබේ.
පංතිවල සංකීර්ණත්වය හා තීව්රතාවයට ඔබ බිය නොවන්නේ නම්, ශාරීරික සම්මුතීන් මගින් වැඩමුළු, වැඩමුළු සහ පාඩම් තෝරා ගත හැකිය.
අභ්යාසවල සංකීර්ණ
ඔවුන් විවිධ ව්යාපාර අධ්යයනය කිරීමකට සම්බන්ධ නොවේ. මෙහිදී ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා අභ්යාස සමූහයක් සොයා ගත හැකිය. උදරය, කකුල් සහ තට්ටම් සඳහා සංකීර්ණ ඉතා ජනප්රියය. මෙය අතිශයින් විස්මිත වූ විකල්පයක් වුවද, එය සිදු කිරීමට පහසුය. ඉතාම නොසැලකුණු පුද්ගලයෙකුට මෙම ව්යායාම නිපදවීමටද හැකි වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, මේවා ඔබ ගැන දහඩිය නොතිබීමට අදහස් නොකෙරේ.
පාඩම උනුසුම් සහ ව්යායාම ඇතුළත් වේ: පහරදීම්, කෙටීම්, කකුල් හා කකුල් කපා, තල්ලු කිරීම, මුද්රණ පොම්පය, දිගු කිරීම.
මෙම වැඩසටහනට හැඩ ගැස්වීම හෝ ශක්තිමත් අභ්යාස වලට මග හැරිය නොහැකිය. පළමුවන අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ දෙවන ස්ථානයේ පෙනෙන්නට නොලැබෙනු ඇත. වඩා හොඳයි - ඔබ තෝරා ගැනීමට. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම වලට මුහුණ නොදෙන ලෙස, යෝග්යතාවයෙන් යුත් පුහුණු පාඨමාලාවක් තෝරන්න.
ගෘහ පංති සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හා පොදු යෝග්යතා වැඩසටහන් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු:
කැලණික් හා කෞතුක කටයුතු
මේ ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන්ගේ මූලාරම්භයන් වූයේ පෙරදිග ජවනමය වර්ගයකි. ව්යායාමයන් සරල හා වෙනස් නොවන නිසා ඔවුන් ස්වාධීනව අධ්යයනය කෙරේ.
තැටිය මිලදී ගැනීම සඳහා නිවස නිවසේ බර නොසිටි අතර, දෛනික ලැයිස්තුවේ පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. කාලය කෙටි නම්, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් පාඩම් ඉවත් කරන්න. කෙසේ වෙතත්,
Aerobics සහ නැටුම්
මෙය වඩාත් ජනප්රිය ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවයකි. නිවසේ නර්තන aerobics බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, උකුල්, බ්ලොක් සහ උදරයේ හැඩය වැඩි වේ. පළමුව ඔබ ටිකක් ව්යායාම කරන්නම්. එවිට තිරයේ සිට ගුරුවරයා නර්තන ශිල්පයේ තාක්ෂණික ලක්ෂණ ගැන ඔබට පවසනු ඇත, ඔබ මූලික ව්යාපාර ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගනී. පාඩම අවසානයේ ඔබ මෙම චලනයන් නාට්යමය සංයුතියට එකතු කරනු ඇත. සමහර වැඩසටහන් මුද්රණාලය, අත් සහ තට්ටම් මත ශක්තිමත් අභ්යාස ඉදිරිපත් කරයි. නර්තන වැඩමුළු වලින් පංති පැවැත්වීම අතිශයින් සංකීර්ණ බැවින් පුහුණු පාඨමාලා තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඊට අමතරව, කිසිදු පැහැදිලි කිරීමක් නොමැත.