ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අපගේ සිරුරේ ප්රජනනය නොකළ ද්රව්යයක් වන අතර එබැවින් ආහාරය පැමිණිය යුතුය. ඔමෙගා 3 හි හොඳම ප්රභවයක් වන්නේ මත්ස්ය තෙල් වන අතර සමහර අය මෙම පදවි නාමයන් ලෙස පවා භාවිතා කරන්නේ මන්ද යත්, ඒවා දෙකෙන් එකක් සඳහන් කිරීමෙන් පසුව දෙවන ස්වයංක්රීයවම පැමිණෙනු ඇත. මුල සිටම, මෙම සංකල්ප අතර තුනී නමුත් නොබිඳිය හැකි මායිමක් අඳින්න.
වෙනස තමයි
ඔමෙගා 3 ඔක්සිහයිඩ්රේට (ඊයොසොසපෙන්ටෙනොයින් සහ ඩොනොසෙක්සානාීනොයික්) පමණක් අඩංගු මත්ස්ය තෙල් අඩංගු නොවෙයි, නමුත් විටමින් A සහ E. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ක්රියාකාරීත්වය වඩාත් තර්කානුකූල නැත.
ඔමෙගා-3 සඳහා, වෙනත් ආකාරයක අම්ලයක් පවතී, ශාක පමණක් ලිනොලයික් අම්ලය සොයා ගත හැක. ලිනොලයික් අම්ලය පලමු දෙදෙනාට වඩා නරක ලෙස ජීර්ණය කර ඇති අතර එබැවින් ඔමෙගා 3 හි වෙනස් නොවන සහ විශ්වාසදායක ප්රභවයක් ප්රථමයෙන් මත්ස්ය තෙල් අඩංගු ආහාර විය යුතුය.
ප්රතිලාභ
ඔමේගා-3 ප්රයෝජනවත් වන බව පෙනෙන්නට ඇත්තේ සෑම කෙනෙකුටම සුවයක් නොමැති වීමයි. මන්දයත් ඔබ සෞඛ්ය, සුවතාව සහ ආහාර පාලනය පිළිබඳ විශේෂඥයකු වීමට අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මත්ස්යයන්ගේ ප්රතිලාභ පිළිබඳ තොරතුරු අපට දශක ගණනාවක් තිස්සේ පමණක් නොව ඔමෙගා 3 තුළ අඩංගු වේ. ඔමෙගා 3 හි ප්රයෝජනවත් දේ ලිඛිත කථාවක් රාමුව තුළට ගැලපීම ඉතා අපහසු වුවද, අපි මෙය අවම වශයෙන් මතුපිටින් කිරීමට උත්සාහ කරමු:
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් තිබේ;
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම;
- මේද ස්කන්ධයට සාපේක්ෂව වියළි මාංශ පේශි අනුපාතය වැඩි වේ.
- ධමනි පීඩනය අඩු කරයි;
- සම සහ ඇස් වැඩි දියුණු කරයි;
- රුධිරයේ දුස්ස්රාවීතාව අඩු කරයි;
- හෝමෝන කෝටිසෝල් හි ක්රියාකාරීත්වය - ආතතිය හෝර්මෝනයක්;
- ස්නායු ආවේගයේ සන්නායකතාවය උපකාර කරයි.
- මොළයේ විශිෂ්ට "පෝෂණය" ලෙස සේවය කරයි.
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි;
- ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කරයි, කාබෝහයිඩ්රේටේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වීම;
- එය රෝග වළක්වා ගැනීම සහ රෝගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්රියා කරයි.
ඉහත සඳහන් කරුණු මත, ඔමේගා-3 ක්රීඩාව සඳහා විශේෂයෙන් මස් මාංශ පේශි හා දැවෙන මේදය ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය අනුමාන කිරීම පහසුය.
කාන්තාවන් සඳහා
කාන්තාවන්ට ඔමෙගා-3 ඵලදායි ප්රතිඵල ගැන කිව යුතු නැත.
කාන්තාවන් සඳහා ඔමෙගා-3 හි ඇති ප්රයෝජනය වන්නේ මෙම අසංතෘප්ත මේදය මනෝභූතියේ මනෝගතියක් ලෙස එවැනි චරිතාත්මක "චරිත ලක්ෂණ" විදහා දැක්වීමයි.
ඖෂධීය මාළු ඔයිල්
ඖෂධ අලෙවි කරන මත්ස්ය තෙල් සියල්ලටම වඩා ඉහළ මිලක්. ඔබ එක් එක් කැප්සියලය තුළ ඔමෙගා-3 අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කර ඇත්නම්, එය සාමාන්යයෙන් 1/10 සාමාන්යයෙන් (1 ග්රෑම් අනුපාතයකින්, මෙය ග්රෑම් 0.1 ක අඩංගු වේ). මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දිනපතා අවශ්යතාවය ආවරණය කිරීම සඳහා, ඔබ 10 පැටවුන් 10 ක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
සාගර මාළු සමග ඔබේ ආහාර වේලට පොහොසත් වීමට වඩා ප්රසන්න හා ප්රසන්න වේ. එය සතියකට 4-5 වාරයක් විය යුතුය.
ක්රීඩා පෝෂණය
ඔමෙගා-3 හි විශිෂ්ට අන්තර්ගතය ලිනොඩීය තෙල් පෙන්නුම් කරයි. කෙසේවෙතත්, එහි දිනපතා පරිභෝජනයට බාධාවක් වන්නේ ගබඩා කිරීමේ සංකීර්ණත්වයයි. ඔමේගා-3 ඉතා පහසුවෙන් ඔක්සිකරණය වී ඇති අතර මෙම ක්රියාවලියෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න භයානක ප්රතිඵලවලට භාජනය වේ. ඖෂධ ආලේපන ඔයිස්මා 3 ආලෝකය, වාතය සහ උෂ්ණත්වයේ ඔක්සිකරණය වේ. මෙම හේතුව නිසා බොහෝ රටවල් වල විකිණීම
ඔමේගා-3 සඳහා වැඩිපුර භෞතික කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති වන අතර, ඒ අනුව ඔමේගා-3 සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩාව පෝෂණයෙන් ලබා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් පුහුණුකරු මත්ස්ය ආහාර රසිකයෙක් නොවේ.
ඕනෑම ප්රයෝජනවත් දෙයක් හානිකර විය හැක. සමහරක් මත්ස්යයන් තුළ රසදිය පිළිබඳ කථාන්තරයන් සමඟ එවන් මිනිසුන් බිය ගැන්වීම සඳහා විද්යාඥයින් උත්සාහ කරන්නේ මෙයයි. අප මෙම ප්රශ්නයට ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම මනුෂ්ය වර්ගයා ආසෝෂණ කුඩු කළ ආහාර වලට මාරු විය යුතුය. නමුත් සෑම රුපියල් දහසක මත්ස්යයෙකුගේ රසදිය වල උපකල්පිත අන්තර්ගතයට වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.