ජල-ද්රාව්ය විටමින්

සියළුම විටමින් වර්ග දෙකකට බෙදේ. මේදය හා ජලය-ද්රාව්ය විටමින්. ඔවුන්ගෙන් බොහොමයක් ශරීරය සංස්ලේෂණය කිරීමට නොහැකි නිසා, සියලු ශරීර පද්ධතීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ආධාරකයක් ලෙස නිතිපතා ආහාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

ජල-ද්රාව්ය විටමින් සහ ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය

ජලීය ද්රාව්යමය විටමින් සහ මිනිස් සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න.

ටියාමින් (විටමින් B1)

මෙය වැදගත් වන විටමින්, ශරීරයේ සෛල වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා දායක වන ශක්තිය අවශ්ය වන ශක්තියේ සෛල සපයයි. මීට අමතරව, මෙම විටමින් මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර, මානසික ආතතියට ප්රතිරෝධී මානසික ආතතියද වැඩි කරයි. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්යය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

රීෆෝලාවින් (විටමින් B2)

දෘශ්ය සංරක්ෂණය සඳහා මෙම විටමින් ඉතා අත්යවශ්ය වේ. මෙය දෘෂ්ටි විතානයේ කොටසක් වේ. හිරු එළිය ඇතුලුව අහිතකර බලපෑම් වලින් ඇස් ආරක්ෂා කරයි. මෙම විටමින් ද පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිවල දී වැදගත් තැනක් ගනී. විශේෂයෙන්ම එය මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වේ.

Niacin (විටමින් B3, නිකොටින්තික් අම්ලය, විටමින් පීපී)

මෙම විටමින් ඔක්සිකරණ-අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා මෙන්ම, ලිපිඩ සහ කාබෝහයිඩ්රේට හුවමාරුව සඳහා වැදගත් වන එන්සයිම සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. ටයිඩ්රොයිඩ් හා අධිවේගී ග්රන්ථිවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා ඖෂධය Niacin සම්බන්ධ වේ. ඊට අමතරව, එවැනි ද්රව්යයක් මානසික පීඩනය උත්තේජනය කිරීම හා ආක්රමනකාරී ක්රියාවලීන් අවුලුවාලීම සඳහා වැදගත් වේ.

කොලොයින් (විටමින් B4)

මෙම විටමින් නිදා ගතිය, නිදාගැනීම නින්ද සාමාන්ය කිරීම, ස්නායු පටක ව්යුහය නඩත්තු කිරීම හා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ.

පැන්ටෝනික් අම්ලය (විටමින් B5)

හොඳ රුධිර සංයුතිය පවත්වාගෙන යාම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ලිංගික ග්රන්ථි හා අධිවේගී ග්රන්ථි වල නිරෝගී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන මෙම විටමින් අවශ්ය වන්නේ, සෛල තුළ බොහෝ රසායනික ප්රතික්රියා වලට සම්බන්ධ වේ.

පයිඩ්රොක්සීන් (විටමින් B6)

මෙම විටමින් මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි, ගර්වාඩ්, අධිවෘද්ධිය. එය පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි කිරීම, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර ස්වාභාවික ප්රතිවිරෝධක වේ.

බයෝටීන් (විටමින් B8)

සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය වැඩිදියුණු වීම නිසා මෙම විටමින් කාන්තාවන්ට වැදගත් වේ. එය අන්ත්රීය ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනය මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇත. නමුත් ඔබ dysbacteriosis ඇති නම්, එය අතිරේකව ගන්න.

ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් B9)

මෙම ද්රව්යයේ පටක වර්ධනය, සංවර්ධනය හා ප්රජනනය සඳහා ක්රියාවලිය සඳහා අවශ්ය වේ. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය පවතී. ෆෝලික් අම්ලය කාර්ය ධාරිතාව වැඩිවිය හැකිය.

සියාන්කෝobalamin (විටමින් B12)

මෙම විටමින් සෑම කෙනෙකුටම වැදගත්වන නිසා එය ප්රති-ආසාත්මිකතා, ප්රතිශක්තිකාරක වේදනා නාශක ක්රියාකාරීත්වය, එය පීඩනය සාමාන්යකරණය කළ හැකිය. ස්නායු පටක නිසියාකාරව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා එය සරලව අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මෙම විටමින් ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ඉනොසිටෝල්

එය ස්වභාවික ප්රතිජීවක ඖෂධයකි, එය නින්ද нормаනය කරයි, ස්නායු පටක ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

PABA (para-aminobenzoic අම්ලය, විටමින් H1)

සමේ රෝග සඳහා මෙම විටමින් අවශ්ය වන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.

ජල-ද්රාව්ය විටමින්: මේසය

අත්යවශ්ය විටමින් දොළොස අතරින් බොහෝමයක් මේදය-ද්රාව්යය වන අතර ජලීය ද්රාව්යක විටමින් C සහ සංකීර්ණ B පමණක් Pantothenic අම්ලය, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate සහ biotin අඩංගු වේ. මෙය වඩා පැහැදිලිව දැක ගත හැකිය.

විටමින් සී බොහෝ විට එළවළු නිෂ්පාදන අඩංගු වන අතර, B කාණ්ඩයේ එම ජල-ද්රාව්ය විටමින් බොහෝ විට සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.

වසරකට දෙවරක් විටමින් පාඨමාලා ගන්න - සාමාන්ය සිරුරේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශරීරයට සකස් කිරීම පවා ප්රමාණවත්ය.