ධාවනය කිරීම ජනප්රිය ක්රීඩා ක්ෂේත්රයකි. එය ඔබට වැඩි බරක් මිදීමට, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ඔබේ ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා ඉඩ සලසයි. යම් පුද්ගලයෙකු ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, වේගයෙන් ඔහුට වැදගත් වේ. ජයග්රහණ තරඟ හෝ සම්මත ප්රමිති සඳහා මෙය වැදගත් වේ. වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික නීති සහ උපදෙස් කිහිපයක් ඇත. ඔබ මූලික අවශ්යතාවයන් අනුව කටයුතු කරන අතර නිතිපතා නිරත වනවා නම්, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම කෙටි කලකින් විය හැකිය.
වේගයෙන් දිවීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ අධ්යයනයන් හා අත්හදා බැලීම් වලට ස්තුති කර ගැනීමට, විද්යාඥයින්ට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට කෙටි කාලයක් සඳහා ඉඩ සලසන මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් ස්ථාපිත කිරීමට සමත් වී ඇත.
වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ:
- සිරුරේ නිවැරදි තත්ත්වය. මුලින්ම ඔබ වැඩ කළ යුත්තේ මේ මොහොතේ සිටය. නිවැරදි තාක්ෂණයට ඉහළ සිරුරේ සෘජු තත්වය, නමුත් එය ලිහිල් කළ යුතුය. පාදයේ පාදය අඩි මැද සිට පහළට ගමන් කළ යුතුය. ඔබේ අත්වල පිටුපසට ඉදිරියට ගොස් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- ධාවන වේගය ක්රීඩකයාගේ බර මත රඳා පවතී, එය කුඩා වේ, වඩා හොඳ ප්රතිඵල වනු ඇත. පරීක්ෂණ වලින් තහවුරු වන පරිදි බර කිලෝග්රෑම් 0.5 කි. ඔබට තත්පර 2 ක් පමණ වේගවත් කළ හැකිය. කි.මී. 1.6 ක්
- වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කථා කිරීම, ඔබ ටෙඩ්මිල් වැනි එවැනි වැදගත් මොහොතක් අතපසු නොකළ යුතුය. ටේප් එකේ වැඩි වැඩිවීම නිසා ඔබේ කකුල් වේගය වේගවත් කළ හැකිය. ඔබට මාර්ගයේ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි නම්, වීදි මාර්ග වෙත යන්න.
- සෑම දිනකම පුහුණුවීම් අහිමි නොවන්න. මෙය ප්රතිඵලයක් කරා නොලැබේ. කකුල් වල විශාල පේශි සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මාංශපේශී ප්රාථමික තත්වයන් යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒමටත්, කේශධාතු සහ ලිංගේන්ද්රයන්ටත් ශක්තිමත් වේ. හොඳම විකල්පය 2-3 දිනකට විවේකය නොමැතිව ක්රියාත්මක වේ.
- ඉතා ඉක්මනින් ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම පිළිබඳ වැදගත්කම ගැන අපට පැවසිය නොහැක. පේශි මගින් වැඩ කිරීම ශක්තිමත් පුහුණුවක්. කකුල් පමණක් නොව, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ද සංවර්ධනය කරන්න.
- ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඉතා වැදගත් වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි. පෙනහළු සංවර්ධනය සඳහා විවිධ ශ්වසන අභ්යාස සිදු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ධාවනය කිරීම සඳහා උදර හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ, එනම්, ආමාශය ඉදිමී විට, thorax නොවේ. ප්රායෝගිකව, ඔබේ පිටුපස වාඩිවීම, ඔබේ අත දිගේ බඩට ඇසිණි. මීට අමතරව, ඔබේ නාසය සහ මුඛය සමඟ හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වනු ඇත.
- වේගවත් හා දිගු ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න වටහා ගැනීම වටිනවාට වඩා වැදගත්ම කරුණක් - පියවරයන්හි විශාලත්වය. වේගවත් සංවර්ධනය සඳහා, ඔබ කෙටි හා පහසු පියවර භාවිතා කළ යුතුය, එය වේගවත්ව වැඩිවීම හා තුවාල පිළිබඳ අවදානම අඩු කරනු ඇත.
- අත්හදා බැලීම් මගින්, සතියකට වරක් ඔබ උඩු රැෙවරා ඇත්නම් ධාවන වේගය වැඩි කිරීමටත්, පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමටත් හැකි බව තහවුරු කිරීමට හැකි විය. තිරස් මතුපිට මත ගමන් කරන විට ඉහළට පේශි ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ යන විට එය වඩා තියුනු ලෙස වැඩිවේ. ඔබට මාර්ගයේ විශේෂ මාදිලිය භාවිතා කළ හැකිය.
- වේගවත් ධාවනය කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. ලැක්ටික් අම්ලයෙහි සීමාව වැඩි කිරීම, මෙන්ම ඉන්ටර්ලිව් පුහුණුව, විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉඩ සලසයි.
- පුහුණුව සඳහා සැහැල්ලු සපත්තු ලබා ගන්න, විශාල පරාසයක ස්වාභාවික චලනය සංකේතාත්මක කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර මෙය දැනටමත් වේගයෙන් බලපායි.
පුහුණුවලට අමතරව, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්කම අමතක නොකළ යුතුය. මන්ද යත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය වැදගත් වන බැවිනි. දිගු කාලයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලට මනාප දෙන්න.