පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ ශරීරයේ දිනපතා ආහාර වේලක් සෑදීමට ගන්නා එළවළු බවය. එබැවින් සිරුර උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා හිස් කැලරි අවම වශයෙන් ලබාගත හැකි වේ. සියල්ලට පසු, අඩු ශක්ති අගයක් සහිතව, ශරීරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු අන්තර්ගතය සඳහා ඉහළම අගයන් ඇති පෝෂණය මෙම සංරචකයකි. එළවළු වල ඇති කැලරි ප්රමානය ගැන සලකා බලන්න.
නැවුම් එළවළු වල කැලරි ප්රමාණය
සාමාන්යයෙන් නැවුම් එළවළු අවම කැලරි අඩංගු වේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම, ඔබ අතිරික්ත බර නොසලකන බව ඔබට සහතික විය හැකිය. පහසුව සඳහා, අපි එළවළු වල කැලරි වගාවක් සපයනු ලබන අතර, ඒවා පෝෂණ අගය වැඩි කිරීම සඳහා පිළියෙල කර ඇති අතර ඒවා වඩාත්ම සංසන්දනාත්මකයි.
ආහාර පිසීමේදී ඔවුන්ගේ ශක්ති අගය වෙනස් විය හැකිය. තම්බා එළවළු වල කැලරි ප්රමාණය කොතරම් ප්රමාණයක් සරලදැයි සොයා බැලීම සඳහා මෙම අංකය සාමාන්යයෙන් අමු නිෂ්පාදනයේ කැලරි වටිනාකමට සමාන වේ.
ශීත කළ එළවළු වල කැලරි
ශීත ඍතුවේ දී, නිසි පෝෂණයට ඇබ්බැහි වූවන්, විවිධ වර්ගයේ එළවළු වර්ග මෙන්ම එළවළු මිශ්රණ ලෙසද අඩංගු විය හැකි විවිධ කර්මාන්තශාලා ඉෙමොලිමන්ට් වලින් ඉතිරි වේ. ශීත කළ එළවළු වල කැලරි ද නැවුම් අය මෙන් කුඩා වේ:
- වට්ටක්කා - 20 kcal;
- වීදුරු බෝංචි - 24 kcal;
- බ්රොකොලි - 24 kcal;
- එළවළු වර්ග - 30 kcal;
- ගෝවා - බ්රසීලය - 36 kcal;
- ඉරිඟු සමග එළවළු - 63 kcal;
- හරිත මස් - 72 kcal.
එළවළු කැලරි ප්රමාණය බොහෝ විට ඉතා අඩුය. එබැවින් රූපය අනුගමනය කරන සෑම කෙනෙකු සඳහාම කෑම පිළියෙල කිරීම සඳහා ඒවා නිර්දේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සාමාන්යයෙන් සාම්ප්රදායික garnishes අත්හැර දමා එළවළු සඳහා මාරු කිරීමට - සැහැල්ලු ලැයිස්තුවේ සිට.