බොහෝ කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට ආහාර වේලක් නොවී කෑම වේලක් නොව, කෙටිකෑම සඳහා ආදරයක් නොවේ. එය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා නොගත් ආහාර වේලක් බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව, දේවල් බොහෝ විට වෙනස් ය. මෙම ලිපියෙන්, ඔබ 6 පසුව කන්න පුළුවන් නම්, හොඳ රාත්රී ආහාරය තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න සහ බර ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය සිදු වන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගන්න.
සවස 6 ට පසු ආහාරය
ඇත්ත වශයෙන්ම, අභ්යන්තර අවයවවලට අධික ලෙස පටවනු නොලැබීම, නින්දට පෙර පැය 3-4 කට පෙර රාත්රී ආහාරය ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. එබැවින් ඔබ රාත්රී 9-10 ට නින්දට ගියහොත් රාත්රී ආහාරයට ගත හැකි අතර එය ටිකක් පසුකාලීනව මාරු කළ යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, මේ ප්රකාශයේ තවත් සත්යයක් තිබේ. ආහාරය ලබා ගන්නා ශක්තිය පරිභෝජනයට ගන්නා පරිවෘත්තීය, දහවල් කාලයේ සිට දිනෙන් දින අඩු වේ. මේ අනුව, ශරීරය පහසුවෙන් කැලරි සහිත ආහාරයක් සහ දිවා ආහාරය පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් රාත්රි ආහාරය සඳහා මිහිරි, මිහිරි හා පිටි ආහාරය ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. එනම්: ඔබ ලබා ගන්නා කැලරි , ශරීරයට වියදම් කිරීමට කාලය නොමැති අතර ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල මේද සෛලවල ගබඩා කර තබයි.
එහෙයින්, 6 න් පසු, නමුත් සමස්ථයක් ලෙස, සහ සෑම එකකම නොසිටින්න. ඇඳට පෙර පැය 3-4 කට රාත්රී ආහාරය ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
6 ට වඩා හොඳ කුමක්ද?
6 න් පසුව ආහාරයට ගත හැකි දේ පිළිබඳ ප්රශ්නය තේරුම් ගැනීම, නිෂ්පාදනවල සංයුතිය ගැන ඔබ දන්නා දේ මතක තබා ගැනීම වටී. ඔවුන් සියල්ලේම ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. එමෙන්ම ප්රෝටීන ශරීරයේ පේශීශාලා සෑදීමට යොදා ගනී. ඒවා කිසි විටෙකත් ගර්භාෂ පටක සඳහා භාවිතා කරනු නොලැබේ. නමුත් කාබොහයිඩ්රේට සහ මේද, ශරීරයට වියදම් කිරීමට කාලය නැති තරම් කැලරි, ගැටලුකාරී ප්රදේශවල කල් දමා ඇත.
මෙය දැන ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ආහාර ගත හැකි දේ පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර සැහැල්ලු විය යුතු අතර මූලිකව ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වේ. ප්රෝටීන් ආහාර මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස් , රනිල කුලයට, චීස්, කිරි නිෂ්පාදන වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, ඒවා හොඳම එළවළු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඒකාබද්ධව කටයුතු කරයි. එමනිසා, රාත්රී 6 ට පසු සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා හොඳම විකල්ප වනුයේ:
- zucchini සමඟ බේක් කරන ලද හරක් මස්;
- කුකුළු මස්, zucchini සහ හරිතයන් සමග තල;
- පික්නී ගෝවා සහ ඉස්සන් / කුකුළු මස් / හරක් මස්වලින් සලාද;
- තම්බා ගෝවා සමග මුහුදු ආහාර;
- ලූනු, කැරට් සහ සැහැල්ලු ඇඹුල් ක්රීම් වලින් පුලුස්සා දැමූ;
- සහල්, බිත්තර, ලූනු සහ හරිතයන්ගෙන් පිරුනු දැල්ලන්;
- සීනි නොමැතිව 10% ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ගෘහ චීස් කොටසක්;
- කිරි චීස් මිශ්ර කළ සිගරට්;
- හතු පිරවූ වම්බටු;
- නැවුම් එළවළු සැරසිලි සමග චිකන් රෝල්;
- හරක් මස්, ගෝවා සමග ස්ටූසි;
- බ්රොකොලි සහ ෆුස්බෝලවලින්ද කැස්සෙන්.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අඩු නැවුම් මස්, කුකුළු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර ඕනෑම නැවුම්, තනුක ලද හෝ බේක් කළ එළවළු ඉතා යෝග්ය වේ. බර දරාගැනීම බර අඩු වනු ඇත මස් සමඟ සැහැල්ලු සලාදයක් (කිසි විටෙක මෙයොනීස් භාවිතා නොවේ - පමණක් එළවළු තෙල් හා ලෙමන් යුෂ!)