දශක ගණනාවක් තිස්සේ රූපවාහිනී දර්ශනවලින් සෞඛ්යමය උපදෙස් ලබා දෙන ප්රසිද්ධ වෛද්යවරයෙකු හා ඉදිරිපත් කරන්නා වූ එලේනා මලිසෙවා මහතා විසිනි. එය අතිශයින් බරින් යුක්තයි. දින 10 ක් පැරණි ආහාර වේල් බොහෝ ජනප්රියයි. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය විශේෂයෙන් පෝෂණය පිළිබඳ පදනම සැලකිල්ලට ගෙන නිර්මාණය කර ඇති කාරනයකි.
10 දින ආහාර Malyshevoy
ප්රෝටීන් සහ කාබොහයිඩ්රේට දිනවල විකල්ප ලෙස පෝෂ්යදායී ක්රමයක් භාවිතා කිරීම මගින් එලේ විසින් නිර්මාණය කරන ලද තාක්ෂණික ක්රමවේදය මගින් අදහස් කෙරේ. දින 10 ක් එලේනා මලිෂේවාගේ කාබොහයිඩ්රේට-ප්රෝටීනය ආහාර වල නීති:
- ඔබ ප්රෝටීන් දිනයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, අවසාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය.
- වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ කුසගින්නේ නොසිටීමයි . ඉක්මනින් හෝ පසුව එය බිඳ වැටීමක් ඇතිවනු ඇත.
- දෛනිකව ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න. සීනි නොමැතිව ගෑස් සහ තේ නොමැති ජලය අඩංගු වේ. ඔබ ද යුෂ විය හැකිය, නමුත් පමණක් ඔවුන් ස්වාධීනව සූදානම් හා ජලය සමග තනුක කළ යුතුය.
- උදේ ඔබ හිස් බඩ 1 තේ හැදි මත බොන්න. ජලය, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වනු ඇත.
- දින 10 ක කාබෝහයිඩ්රේට-ප්රෝටීනය ආහාර Malyševa caloric restriction මෙනුව අදහස් කරයි: කාන්තාවන් සඳහා - 1200 kcal, සහ පිරිමින් සඳහා - 1500 kcal.
- මෙය ප්රධාන ආහාර වේලක් ලෙස උදෑසන ආහාරය නොපැමිණීම වැදගත් වේ. භෝජන සංග්රහයට බර කිරීම නොකළ යුතු ය. රාත්රියේ කන්න එපා.
- එය ලුණු සහ කුළු බඩු අඩංගු දේ අත්හැර දැමිය යුතුය.
ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩා කිරීම වටිනවා. දස දිනක අවසානයේ නිසි පෝෂණය සඳහා යන්න.
දින 10 ක් සඳහා Malyshevoy ආහාර මෙනුව ඉතා සරල වන අතර ඕනෑම විදේශීය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ප්රෝටීන් දිනය දැඩි තැම්බූ බිත්තර හා හරිතයන්ගෙන් උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කළ යුතුය. ඉතිරි කාලය තුළ ආහාරයට ගතයුතු මස් පමණක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, එමඟින් තම්බා කුකුල් මස් සඳහා සුදුසු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් දින මෙනුව එළවළු කිලෝ 1.5 ක් අඩංගු වේ. ඊලා විසින් ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් සලාද, ඉරිඟු සහ යුෂ සූදානම් කරති.