ආහාරය ඵලදායී පමණක් නොව, රසවත් ද? එවිට ඉස්සන් පිට්ටනියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. සිය ගැහැනු අනුගාමිකයින් සඳහා සියළුම ගැහැණු ළමයින් සඳහා මුහුදු ආහාර නිර්දේශ කරනු ලබන අතර ඔවුන්ගේ පෝෂණ ගුණයට ස්තුති වේ.
ඉස්සන් ඇයි?
රසවත් වීමට අමතරව ඉස්සන් ආහාර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ:
.- ඒවා අඩංගු වන්නේ 8% පමණ ප්රමාණයකි;
- ඉස්පිරිතාලේ කාන්තා ශරීරයට අවශ්ය ඔමේගා අම්ල වේ;
- මෙම මුහුදු ආහාරවල කොටසක් වන සිලිකන් සහ බීටා විටමින්, සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
තෝරා ගැනීම සඳහා ඉඟි:
තත්ත්වයේ ඉස්සන් ඒකාකාර රෝස පැහැයක් ඇත. පැල්ලම් ඇතිවීම දෙවන හිම පතනයක් විය හැකිය. ඉස්සන්ගේ සෘජු වලිගය නම්, එය දැනටමත් මිය ගිය විට එය පිසිනු ලැබේ.
ආහාර පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම
- බර අඩු වීමෙන් මෙම වර්ගයේ කාලපරිච්ඡේදය දින 7 සිට 10 දක්වා වෙනස් වේ.
- ඉස්සන් තම්බා පිසින ලද, මෙන්ම ෆ්රයිඩ් මත පිසිනු ලැබේ, නමුත් අපි ඉවත් කර ගැනීමට වඩා හොඳ විකල්ප අනුගමනය කරනු ඇත. දිනකට ග්රෑම් 350 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
- ඉස්සන් වලට අමතරව, අමු රසවත් එළවළු නොවන එළවළු අනුභව කිරීමට අවසර ලැබේ. හරිතයන්, ලූනු හා සුදුළූණු ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔවුන්ගෙන් ඔබ රසවත් සෝස් පිසීමට හැකිය.
- පළතුරු සඳහා, ඒවායේ ප්රමාණය අවම කළ යුතුය. මෙම රීතිය ලෙමන් වලට අදාල නොවේ. එය සිට සලාද සහ ඉස්සන් සඳහා සෝස් සාදා ගත හැකිය. ලෙමන් ආහාරයට රසය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ඉස්සන්ගේ සොයා ගැනීම සොයා ගැනීමට උපකාර කරයි. 2 කට වඩා වැඩි භාවිතා නොකරන්න. දිනකට.
- උදාහරණයක් ලෙස, ස්ට්රෝබෙරි හෝ raspberries, සහ හරිත ඇපල් ග්රෑම් 300 ක් පමණ නොකළ හැකි අතුරුපස සඳහා ඔබට කැලරි බෙරි කන්න පුළුවන්.
- ආහාර තුළ ජලය, ස්වභාවික යුෂ සහ හිසකෙස් බොන්න.
- ඔබ දැඩි කුසගින්නක් නම්, තම්බා කුකුල් මස් කුඩා කැබැල්ලක් කන්න, නමුත් මෙය අතිශය බරපතළ අවස්ථාවලදී පමණි.
- පිටි නිෂ්පාදන, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, පැණිරස හා අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
අක්රමිකතා
බොහෝ මිනිසුන් මුහුදු ආහාර සඳහා ආසාත්මිකතාවයක් ඇති බැවින්, ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. අක්මා රෝගය, තයිරොයිඩ්, ආසාත්මිකතා රයිනිට් සහ කොන්ජන්ටිවිටිස් ඇති අය සඳහා මෙම ආහාර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කර නැත.
ඉස්සන් ආහාර වේලෙහි ප්රභේදනය
දින 3 සඳහා ඇපල්-ඉස්සන් ආහාර වේලක්
මෙම කාලය තුළ, ලුණු සහිත ජලය තුල තම්බා කළ යුතු ඕනෑම ඉස්සන් ප්රමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඇපල් සංඛ්යාව ද සීමා නොවේ. මේ දිනවල ඔබට කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ජලය, කෝපි සහ තේ, නමුත් සීනි නොමැතිව බොන්න පුළුවන්. දවස් 3 ක් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් ඉවත් කළ හැකිය. ඇනා සෙමෙනොවිච් සතු භුක්ති විඳින බර අඩු කිරීම පිලිබඳව කටකතා වලට අනුව.
වැඩෙන සිහින් මෙම වර්ගයේ යෙදීම සඳහා මාසයක් බැගින් පෝස්ට් දිනන විට හැකි වේ. නමුත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගන්න ඔබ නිසි ලෙස කන්න පටන්ගත් විට ක්රීඩා කරන්න.
ඉස්සන් ආහාර 7 දින
දිනපතා ඉස්සන් 350 ග්රෑම් පමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ දී ඇත. මීට අමතරව, දිනපතා එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ආහාරයට ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය විය හැකිය: තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා , ඕනෑම ගෝවා, ගම්මිරිස්,
නිර්දේශ කීපයක්:
- ඉස්සන් රසවත් කිරීමට නම් ඔලීව තෙල්, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු සහ හරිතයන් එකතු කරන්න.
- වතුර ගැන අමතක කරන්න එපා අවශ්ය ප්රමාණය ලීටර් 1.5 ක් විය යුතුය.
- දිනකට 4 වරක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- දිනපතා මෙනූපත් විවිධාකාරව, එළවළු හා ඉස්සන් සඳහා සුප්, සලාද සකස් කළ හැකි අතර උඳුන තුල පිළිස්සීම.