බොහෝදෙනෙකුගේ සිහිනය බොහෝ විට කන්න හා බර අඩු කර ගත යුතු ය, නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙය කළ නොහැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන නොමැත. කැලරි නොමැති කැලරි පමණයි නම් ජලය පමණක් නොව, එක් ජල ප්රමාණයක් ගැනීමෙන් පමණක් ඔබ පිරී යනු ඇත?
පදයේ අර්ථය
එසේනම් "සෘණ කැලරි වටිනාකම" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මෙම නිෂ්පාදන ඔබගේ ආහාර දිරවීමේ දී වැය කරන ප්රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එනම්, මෙම හෝ මේ භාණ්ඩය ඩිජිටල් කිරීම සඳහා, ඔබ එය කැටිය යුතු අතර පසුව ශරීරය ජීරණය කිරීම සඳහා, මෙම ක්රියාවලිය සඳහා යම් ප්රමාණයක කැලරි ප්රමාණයක් වැය කිරීම සඳහා. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිලෝ 10 ක අඩංගු නිෂ්පාදනයක් කෑවා, සහ එය වින්යාසය සඳහා 20 kcal භාවිතා කරන ලදී. එනම්, මුළු කැලරි අන්තර්ගතය ඍණාත්මක බවට පත් වී ඇති අතර, එම නිසා, ඔබ සුවය ලබා නැත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත්තේය. මෙයින් අදහස් වන්නේ නිසි ආහාර වේලක් නිසැකවම අනවශ්ය කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත ආහාර විය යුතු බවයි.
වඩාත්ම "සෘණාත්මක"
TOP-5 හි පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අඩංගු වේ: සැල්දිරි, සලාද කොළ, ගෝවා, ළූණු සහ පිපිඤ්ඤා .
- එළවළු . එවැනි නිෂ්පාදන ඕනෑම මොහොතක හා ඔබට ඕනෑ තරම් ඕනෑම දෙයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, සැල්දිරිවල කැලරි සංඛ්යාව පාහේ ශුන්ය වේ. මීට අමතරව, එළවළු සංයුතිය, විටමින්, ඛනිජ, ප්රෝටීන් සහ කෙඳි. එළවළු ගොඩක් තියෙනවා කියලා මම සතුටු වෙනවා. හැම දිනකම ඔබට සලාද සහ අනෙකුත් රසවත් විවිධාකාරව පිළියෙල කළ හැකි අතර, වඩාත් වැදගත් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. සෑම එළවළක් ම පාහේ කැලරි ඉතා සුළු ප්රමාණයක් ඇත. එමනිසා ආහාර ජීර්ණයෙන් පසු ඔබට කිසිවක් අත්යවශ්ය නොවන අතර බර පමණක් අහිමි වනු ඇත.
- බෙරි වර්ග . සෘණ කැලරි වලට අමතරව, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන ශරීර ප්රෝටීන වලට ඔවුන් ගෙන එයි. කරන්ට් ඇතුළු, විස්කෝතුවල සහ අනෙකුත් සමාන බෙරි බොහෝ විට ප්රතිශක්තිකරණ, විටමින්, ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි දියුණු කිරීම හා වෛරස් රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උදව් වේ. තවද බෙරි ද විෂ ද්රව්ය හා අනෙකුත් විසර්ජන නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීම, විවිධ දෘෂ්ටි තත්වය හා විවිධ රෝග සඳහා උපකාර කිරීම.
- පලතුරුවල පලතුරු . ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන පිළිබඳ තවත් උදාහරණයක්. දොඩම්, ගෙතුම්, ලෙමන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, බඩවැල් වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම. මෙම නිෂ්පාදනවල සංයුතිය තුළ ෆයිබර් සහ විටමින් සී ගොඩක් තියෙනවා. ඔබේ දිනපතා ආහාරයට ගන්න citrus හා අතිරේක පවුම් ඔබ සඳහා බිහිසුණු එකක් නොවේ.
- කොමඩු . උණුසුම් ගිම්හාන දිනයක රසවත් සහ ඉස්ම සහිත කොමඩු ඉසීමට වඩා හොඳ විය හැක්කේ කුමක් ද? ඔබට විටමින්, අත්යවශ්ය ලක්ෂණ සහ ඒ අතරතුර මේදය තැකීමක් නොවේ. මීට අමතරව, මෙම බෙරී ශරීරය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම හා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන ජලය සමඟ ශරීරය සපයයි.
- හතු . අඩු කැලරි සහිත ආහාරවලට අයත් දිලීර බොහෝදෙනෙකු නොදන්නා අතර ශරීරය සඳහා ප්රෝටීන සහ අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
- ඇල්ගී . බොහෝ අය මෙම නිෂ්පාදනයට බැරෑරුම් ලෙස සලකන්නේ නැත, නමුත් නිෂ්ඵල ය. ඇල්ගී සංයුතිය ශරීරයට අවශ්ය වන අයඩින් හා අනෙකුත් අත්යාවශ්ය මූලද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, කැලරි ප්රමාණයෙන් තොර ආහාර නිසි ලෙස පිළියෙල කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳම - යුවලක් හෝ රවුම් කේක් සඳහා. සාමාන්ය මාංශ පේෂී තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ එකතු කළ යුතුය
ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත නිෂ්පාදන ඇතුළත් ආදර්ශ මැන්ගුව
- උදෑසන ආහාරය. 1 තැම්බූ බිත්තර සහ දෙහි ගෙඩි.
- දිවා ආහාරය. මස් හෝ මාළු කෑල්ලක්, එළවළු සලාදයක්, ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු කළ හැකි.
- රාත්රී ආහාරය. පලතුරු සමග එළවළු සලාද හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස්.
ඔබ බඩගින්නක් නම්, එළවළු, බෙරි හෝ හරිත තේ කෝප්පයක්, සීනි නොමැතිව, බොන්න.