විශාල ආහාර ගණනාවක් තිබේ. බොහෝ ඒවා ප්රතිඵල ලබා නොදෙන අතර සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ නිසි පෝෂණයට අනුකූලව හා කැලරි 1200 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. බොහෝදෙනෙකු මෙම අංකය ගණනය කරනු ඇත්තේ ඇයිද යන කාරණය, නමුත් සමස්ත කාරණය වන්නේ ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයට සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්නයි. ඔබ මෙම අනුපාතය වඩා අඩුවෙන් අනුභව කරනවා නම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර ශරීරයේ ශක්තිය විනාශ කිරීමට පේශි පටක භාවිතා කරයි.
1200 kcal සඳහා සතියකට නිවැරදි ආහාර
අතිරේක පවුම් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, මෙම කැලරි සීමාව නිවැරදිව බෙදා හැරිය යුතුය. පෝෂණවේදීන්ගේ මතය වන්නේ පෝෂණය වැනි එවැනි පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්නව ආරක්ෂිත බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් ය.
බර කිලෝ ග්රෑම් 1200 ක බරින් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම
- මේදය, ෆ්රයිඩ්, පැණිරස, බේක් කරන ලද ආහාර හා වෙනත් ආහාර සඳහා රූපය හෝ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් නොවන ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. හානිකර ලෙස හපන ලද බීම, ඇසුරුම් කළ යුෂ සහ මත්පැන්.
- අලුත් පළතුරු, එළවළු, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු ආදිය සඳහා මනාප
- නිසි පෝෂණය 1200 kcal ට බෙදී යන ආහාර වේලක්. සාමාන්යයෙන් දිනකට පස් වතාවක් දිනකට වරක් අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. මෙය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය පවත්වා ගැනීමට සහ සාගින්නෙන් තොරව සිටීමට උපකාරී වේ .
- ආහාර පිළියෙල කිරීම, ආහාර පිසීම, දුම්වැටි, දුම් හා ග්රිල් කිරීම සඳහා ප්රියමනාප ලබා දීම වැදගත් වේ.
- ද්රව ඉතා වැදගත් වන අතර සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. මෙම වෙළුම පවිත්ර ජලය පමණක් අදාළ වේ.
1200-කැලරි ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්
ආහාර සඳහා සුදුසු ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා, දැනට පවතින කැලරි වගු භාවිතා කළ හැකිය (පහත බලන්න). ඔබේම මෙනුව සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසන උදාහරණ කිහිපයක් අපි බලමු.
විකල්ප අංක 1:
- උදෑසන : 3 සිට ධාන ෙප්ලි
- ඇපල්: ඇපල්;
- දිවා ආහාරය : චිකන් සුප්, පිසින ලද ඌරු කට්ලට් යුවලක්, පිපිඤ්ඤා සලාද සහ තක්කාලි ග්රෑම් 150 ක්;
- ආහාරය : පළතුරු සලාද 150 ග්රෑම්;
- සවස : අම්බෙලිෆර් 100 ග්රෑම් සහ ස්ටූක් කේක් ප්රමාණය සහ ගෝවා සලාද කොටසක්.
විකල්ප අංක 2:
- උදේ : චිකන් සොසේජස් 50 ග්රෑම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කැබැල්ලක් හා ඔබට ටිකක් අබ එකතු කරන්න පුළුවන්;
- මස් වර්ග : නොගැඹුරු ජෑම් සමග ටෝස්ට්;
- දිවා ආහාරය : මාළු සුප් හොද්ද මත එළවළු 250 ග්රෑම් සුප්;
- ස්නැක් : 1 තේ හැදි. කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ කෙක්සි;
- සවස : සම්පූර්ණ භාජන රෝල්, ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් සහ රාබු 100 ග්රෑම්.