සියළුම බෙරි වර්ග බොහොමයක් බ්ලූබෙරීස් ලබා දෙති. සමහරක් එහි රසය ලබා දෙයි. අනිත් අය එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සඳහා ය. මෙම උතුරු අඳුරු බෙරී බොහෝ දෙනෙකුගේ ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අන්තර්ගතය අනුව අනෙකුත් විශේෂයන්ට වඩා උසස් වේ. නමුත් බර අඩු කරන්නන්ට එය භාවිතා කළ හැකිද? මෙම ලිපියෙන් ඔබ බ්ලූබෙරීස් ප්රමාණය කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් සහ ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි ආකාරය දැන ගන්න.
බ්ලූබෙරීස් වල විටමින් අඩංගු අන්තර්ගතය
නිල්බෙරි තුල බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය - ඒවා අතර ෆ්ලේවනෝයිඩ්, පැක්ටීන්, සගන්ධ ෙතල් හා කාබනික අම්ල. මැග්නීසියම්, ෆොස්ෆරස් , කැල්සියම්, තඹ, සෝඩියම්, යකඩ හා පොටෑසියම් වැනි විටමින් බොහෝ විට A, B1, B6, C සහ PP යන අයයි.
මෙම සංයුතියට ස්තුති, බ්ලූබෙරීස් සාමාන්යයෙන් ශක්තිමත් වන අතර ශරීරය මත ප්රතිශක්තිකාරක වේ. ඊට අමතරව, ප්රවේණි පද්ධතියේ සහ සමස්ත ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
කැලරි බ්ලූබෙරි ප්රමාණය කොපමණද?
නැවුම් බ්ලූබෙරී ග්රෑම් 100 ක් නැවුම් අවශ්යයි 44 kcal (ඔවුන් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 හා කාබෝහයිඩ්රේට් 8 ග්රෑම්, සහ මේදය කිසිදු). මෙය ඉතා පහසුවෙන් හා ප්රසන්න බෙරී, ආහාරයෙන් අතුරුපස වෙනුවට පහසුවෙන් ආදේශ කළ හැකිය - රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
සීනි සමඟ නැවුම් බ්ලූබෙරීවල කැලරි අන්තර්ගතය වඩා වැඩියි - නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 කට කිලෝ ග්රෑම් 241.5. මෙය සීනි අධික කැලරි වටිනාකමක් වන අතර, මෙම වට්ටෝරුව සඳහා එය ගොඩක් අවශ්ය වේ.
බ්ලූබෙරි ජෑම් වල කැලරි අන්තර්ගතය - 221,5 cal. සීනි සමඟ ජෑම් සහ නැවුම් බෙරී යන දෙකම දියවැඩියාව, තරබාරුකම හා බර ගැටීම් දැඩි ලෙස කාබොහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනයක් වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එමනිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයක දී ඔබ සීනි එකතු නොකර නැවුම් බෙරි භාවිතා කළ හැකිය.
බ්ලූබෙරි මත ඩීට්
සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම තාවකාලිකව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති කරන කෙටි කාලීන ආහාර වර්ග සියල්ලම ක්රියාත්මක වන්නේ නැත. සියල්ලටත් වඩා, ඔබගේ සාමාන්යයෙන් වැරදි ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වලින් පෙනී යයි.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම මත පදනම් වූ බ්ලූබෙරීස් මත ආහාර මෙනු විකල්පය සලකා බලන්න. සෙමෙන් (සති 1 ක්) ඉඩ ලබා දෙයි. නමුත් ශරීරයට හානි නොකර බර අඩු කිරීම සත්යයකි.
- උදෑසන : බිත්තර දෙකක් සිට බිත්තර, ගෝවා හෝ පිපිඤ්ඤා සලාද කොටසක්, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය : අඩු මේද සුප් එකක්, පාන් පෙත්තක්.
- කෑමක් : බ්ලූබෙරීස් වීදුරුවක් සහ ඛනිජ ජලය වීදුරුවක්.
- කෑම : මස් හෝ නැවුම් එළවළු සැරසිලි වලින් මාළු හෝ චිකන්.
මෙම මූලධර්මය මත පෝෂණය කිරීම, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම හා බර පවත්වා ගැනීමට උදව් වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ලබා ගන්න .