විද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ විටමින් ඩී 3 කාණ්ඩයේ ඩ්රයිඩ්රේටඩ් ඩී 3 කාණ්ඩයේ ප්රධානතම හා වඩාත්ම වැදගත් නියෝජිතයෙකි. විටමින් ඩී 3 අඩංගු වන්නේ කුමක්ද සහ පිරිමි, කාන්තාවන් සහ ළමුන් සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද යන්න වටහා ගැනීම වටී.
මුල සිටම, පාරජම්බුල කිරණ ක්රියාකාරීත්වය නිසා මෙම ශරීරයේ ශරීරයේ සංස්ලේෂණය කරන බව මා ප්රකාශ කරමි. සූර්යයා ප්රමාණවත් නොවන විට, එය සීතල සමය තුළ ආහාර හෝ ඖෂධ ආහාර ගැනීමෙන් සමබරව ගැනීම වැදගත් වේ.
විටමින් ඩී3 - එය කුමක්ද?
ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එක් එක් විටමින් හා ඛනිජ එහි ක්ෂණික ක්රියාකාරිත්වය ඉටු කරයි.
ශරීරය සඳහා විටමින් D3 යනු කුමක්ද?
- කැල්සියම් හා මැග්නීසියම් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කරන නිසා අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම. මෙම ද්රව්ය අස්ථි හා දන්ත පටක ඇති කිරීම සඳහා දායක වේ. විටමින්ට ස්තූතියි, එහි පටක සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ ගලා යාම, එය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යොමු කරයි.
- ඔවුන්ගේ වර්ධනය හා අලුත් කිරීම සඳහා සෛල වර්ධනය කිරීම සඳහා. විවිධ අධ්යයනයන් සිදු කිරීමෙන් විද්යාඥයන් විසින් තහවුරු කර ඇති පරිදි විටමින් ඩී 3 පියයුරු පිළිකාවලින් සහ බඩවැල් පිළිකා සෛලවල වේගය අඩු කරයි. එය ප්රෝටේට් සහ මොළයේ පිළිකා රෝග වැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම එය භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වාගෙන යාම සඳහා, මෙම ද්රව්ය අස්ථි මෝටරයේ කාර්යයට බලපාන බැවින් ප්රතිශක්තිකරණ සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු ය.
- ගර්භාෂ ග්රන්ථි වල වැඩ සඳහා. විටමින් D3 ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ලැබෙන විට, ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණය ක්රියාවලිය සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. ශරීරයේ මෙම සංයෝග ප්රමාණවත් නොවේ නම්, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වේ.
- ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථිර ක්රියාකාරීත්වය සඳහා. මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්යය රුධිරයේ කැල්සියම් අවශ්ය වන සාන්ද්රණය පවත්වා ගැනීම සඳහා හේතු වේ. මෙය, ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ය. ඊට අමතරව, විටමින් ආරක්ෂාකාරී ස්නායු ෂෙල් නැවත ස්ථාපිත කරයි. බහු ස්ක්රෝරෝසියාවෙන් ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ ඒ නිසාය.
විටමින් D3 ගැන කතා කිරීම, දරුවන්ට අවශ්ය දේ ගැන වෙන වෙනම කිව යුතු ය. විශේෂඥයන් එය රක්තටීම සඳහා වළක්වා ගැනීමේ පියවරක් ලෙස එය නිර්දේශ කරයි. එය විෂ සහිත නොවන නිසා ජලීය ද්රාවණය පැවරෙයි. බොහෝ මවුවරුන් විටමින් D3 වයසට යන්නේ යැයි සැලකේ. එබැවින් මෙම කාලය වෛද්යවරයා විසින් ගණනය කළ යුතු වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් පිළිගැනීම ආරම්භ වන්නේ පළමු මාසයේ සිට සහ වසර දෙක තුනක් පමණි. මෙම ඇටසැකිල්ල සකී්රයව හැඩගස්වා ඇත්තේ මේ අවස්ථාවේ දී ය. තවත් වැදගත් කාරණයක් - දරුවා විටමින් D3 ලබා දිය යුතු ප්රමාණය. සාමාන්ය බර සහ මව්කිරි සහිත දරුවා නම්, මාත්රාව 1-2 කඩාවැටීම, 500-1000 IU වේ. යම් අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, වෛද්යවරයා විසින් 2-3 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්, එනම් 1500-2000 IU සහ විටමින් D3 වසර තුන දක්වා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මාර්ගය වන විට, වැඩිහිටියන් සඳහා මාත්රාව 600 IU වේ. ගිම්හානයේදී හිරු හා ශරීර විශාල ප්රමාණයක් ඇති බැවින් මෙම සංයෝගය විසින්ම නිපදවනු ලැබේ. එම ප්රමාණය 500 IU දක්වා අඩු වේ. ද්රාවනය ඉක්මවා ඇත්නම්, ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
විටමින් D3 ඇති ආහාර මොනවාද?
මෙම සංයෝගයේ ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් වන්නේ කිරි නිෂ්පාදන, සහ දරුවන්ට විශේෂ නිෂ්පාදන පවා තිබේ. තවමත් විටමින් ඩී 3 තෙල් සහිත මාළු, උදාහරණයක් ලෙස, මැකරල් , හෙරින්ග්, ටූනා ආදිය. කෙසෙල් විටින් විට පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය අඩු වේ. මෙම ප්රයෝජනවත් සම්බන්ධතාවය ලබාගැනීම සඳහා ධාන්ය හා පලතුරු වලින් ලබාගත හැකිය.