විටමින් C දෛනික අගය

විටමින් C යනු ශරීරයේ බොහෝ ක්රියාදාමයන්ට සහභාගී වන අත්යවශ්ය අංගයකි. එහි ඌනතාවයන් නිසා, අභ්යන්තර අවයව හා විවිධ පද්ධතිවල බරපතල ගැටළු මතු විය හැකිය. මෙම ද්රව්යයේ අතිරික්තය සෞඛ්යයට අහිතකර බැවින්, විටමින් C හි දෛනික සාමාන්ය දැනගැනීම වැදගත් වේ. විටමින් C සමඟ සිරුර සන්තෘප්ත කිරීම සඳහා ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ .

ඇස්කෝර්බික් අම්ලයෙහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නිමක් නැති බව පැවසිය හැකි නමුත්, එවන් කාර්යයන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. පළමුව, මෙම ද්රව්යය ප්රතිශක්තිය හා කොලගන් සින්හනය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, විටමින් සී ස්රාව්යාකාරක ගුණ ඇති අතර එය හෝමෝන නිපදවීම සඳහා ද වැදගත් වේ. තුන්වනුව, මෙම ද්රව්ය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ස්නායු පද්ධතියේ සෛල රඳවා ගනී.

දිනකට විටමින් සී ආහාරයට ගැනීම

විද්යාඥයන් විසින් සැලකිය යුතු පර්යේෂණ ගණනාවක් සිදු කරන ලද අතර ඒවායින් බොහෝ ප්රයෝජනවත් සොයාගැනීම් කිරීමට ඉඩ ලබා දුනි. උදාහරණයක් ලෙස, අපි වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු බව තහවුරු කර ගැනීමට, ඔහු වැඩි ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අවශ්ය. විටමින් සී අවශ්ය ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා වයස, ලිංගිකත්වය, ජීවන රටාව, නරක පුරුදු සහ අනෙකුත් ලක්ෂණ සලකා බැලිය යුතුය.

විටමින් C හි දෛනික සාමාන්යය, සමහර දර්ශකයන් මත පදනම්ව:

1. මිනිසුන් සඳහා. නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාව 60-100 mg වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොමැති නිසා මිනිසුන්ට ස්පර්මෙටෝසෝවා වල අඩු ඝනත්වයක් ඇත.
2. කාන්තාවන් සඳහා. මෙම නඩුවේ විටමින් C දෛනික සාමාන්යය 60-80 mg වේ. මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයේ අඩුපාඩුවක් සහිතව, දුර්වලතාව දැනී ඇත, හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම සමග ගැටළු තිබේ. කාන්තාවක්, මුඛ් ප්රතිසන්ධාන ලබා ගන්නා විට, එම ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය.
3. ළමයින් සඳහා. වයස හා ලිංගිකත්වය අනුව, ළමුන් සඳහා දිනකට විටමින් C 30-70 mg වේ. දරුවාගේ ශරීරය සඳහා ඇස්කෝර්බරික් අම්ලය ඇටකටු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, රුධිර නාල සහ ප්රතිශක්තිය සඳහා අවශ්ය වේ.
4. සීතලෙන්. රෝගය වැළැක්වීම මෙන්ම සීතල හා වෛරස් රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම මාත්රාව 200 mg ට වැඩි වීම වටී. පුද්ගලයෙකු නරක පුරුදු වලින් පෙළෙන විට, ප්රමාණය 500 mg ට වැඩි විය යුතුය. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය වැඩිවීම නිසා ක්ෂණිකව හා කාර්යක්ෂමව වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ ප්රතිස්ථාපනය වේගවත් බවයි.
5. ගර්භනී අවධියේදී. තත්ත්වය තුළ කාන්තාවක් අසාත්මිකතාවට වඩා අධික ලෙස ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ආහාරයට ගත යුතු අතර, එම ද්රව්යය බිළින්දාගේ නිවැරදි ගොඩනැගීම හා අනාගත අම්මාගේ ප්රතිශක්තිය සඳහා අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අවම මුදල 85 mg වේ.
6. ක්රීඩා practice when. පුද්ගලයෙකු ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාශීලීව නිරත වුවහොත් ඔහුට තවත් විටමින් සී 100 සිට 500 mg දක්වා ලබා ගත යුතුය. ඇසියොරික් අම්ලය ලිංගේන්ද්රයන්, කැටි, අස්ථි හා මාංශ පේශි සඳහා වැදගත් වේ. ඊට අමතරව ප්රෝටීන පූර්ණ පරිභෝජනය සඳහා මෙම ද්රව්යය අවශ්ය වේ.

අත්යවශ්ය ආහාර අනුභව කිරීමෙන් විටමින් සී සපයා ගත නොහැකි නම්, පුද්ගලයෙකුට විශේෂ බහු-වයිරම් මිශ්රණ බීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දැඩි සීතල හා තාපය තුළ, සිරුර සාමාන්යයෙන් වඩා ඇස්කෝර්බික් අම්ලය වැඩි කළ යුතු අතර, 20-30% පමණ වේ. පුද්ගලයෙකු අසනීප වුවහොත් නිතර නිතර මානසික පීඩනයට ලක්වීම හෝ නරක පුරුදුවලින් පීඩා විඳිනවා නම්, දෛනික අනුපාතය 35 mg එකතු කළ යුතුය. අම්ලය අවශ්ය ප්රමාණය ප්රමාණය ක්රම කිහිපයකින් බෙදිය යුතු බව පැවසීම වැදගත්ය. එබැවින්, ඒවා ඒකාකාරව සමානයි.