ශරීරය මගින් කැල්සියම් ශරීරගත කිරීම

ශරීරය හා කැල්සියම් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැල්සියම් ශරීරගත කිරීම විවිධ ක්රියා. ඔබ විසින් ඖෂධ මිලදී ගත්තා නම්, ඔබේ සිරුරට අවශ්ය ද්රව්ය ප්රමාණය ලැබෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, ශරීරය කැල්සියම් සාරවත් කිරීමට හා භාවිතා කිරීම සඳහා, තවත් ද්රව්ය කිහිපයක් අවශ්ය වේ.

කැල්සියම් උකහා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?

කැල්සියම් සෘජු කිරීම සෘජුව රඳා පවතින්නේ වෙනත් ද්රව්ය අඩංගු වීම මතය: ෆොස්ෆරස්, පොටෑසියම් හා විටමින් ඩී. අනවශ්ය ලෙස මැග්නීසියම් ප්රමාණවත් බව නිරීක්ෂණය කිරීම හා තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ. මන්ද කැල්සියම් ක්රියාකාරී ලෙස ශරීරයෙන් බැහැර කරන බැවිනි.

එබැවින්, පිරිසිදු කැල්සියම් පෝරමයක් අපේක්ෂා කරන බලපෑමක් අපේක්ෂා නොකරන්න. මෙම ඛනිජ වර්ගයන් තෝරා ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ තේරීමක් කිරීම හෝ ඔබේ අවශ්ය පෝෂණය සංවිධානය කිරීම වටී වේ.

කැල්සියම් අවශෝෂණය වළක්වන දේ

පුදුමයට කරුණක් නම්, කැල්සියම් අවශෝෂණය සන්සුන් ජීවන රටාවක් මගින් බාධා කරනු ලැබේ. සතියකට 2-3 වතාවක් අභ්යාස කරන පුද්ගලයින් අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ. එබැවින්, කැල්සියම් සමනය කිරීම හා අදාළ සියළු බෝනස් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට දිනක ව්යායාම් හෝ ජෝගු අවම වශයෙන් යමක් එකතු කළ යුතුය. නැතහොත්, යම් හේතුවක් නිසා මෙය කළ නොහැකිය. අවම වශයෙන් සරලම උදෑසන අභ්යාස සිදු කරන්න.

කැල්සියම් අවශෝෂණයට ඔවුන් මැදිහත් වන අතර ඊට අමතරව, කෝපි , ලුණු හා සියලු මේද නිෂ්පාදනවල උෂ්ණත්ව වැඩි දියුණු කිරීම (මාගරින්, මේද, පැතිරීම, මේද මස් කෑමට පොහොසත් වන සත්ත්ව මේද පිළිබඳව කතා කරමු). මීට අමතරව, නිවිති, රහ්බාර්බ්, සෝරාල්, බීට් සහ තවත් නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් ඉහළ අම්ල සමහරක් ද අළුත් හානිකර වේ.

ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය කරගන්නේ කෙසේද?

ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය වීමට පටන් ගැනීම සඳහා සුදුසු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම අවශ්ය වේ - එනම් ප්රතික්රියාව සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය සැපයීමයි. කැල්සියම් සහ ඒවාට සමතුලනය කරන ලද ද්රව්ය අඩංගු ලැයිස්තුවක් සලකා බලන්න:

• ගෘහ චීස්;
• කිරි, කිරි නිෂ්පාදන;
• බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, ඇට;
• සෝයා වලින් සියලුම නිෂ්පාදන - ටෝෆු, සෝයා කිරි, ආදිය;
• ෙකොෙකෝවා;
• මුළු ධාන්ය පාන්;
• ගෝවා, turnips, බ්රොකෝලි, හරිතයන්;
• ආමන්ඩ්;
• මාළු;
• වියලන ලද ඇටවල;
• එළවළු තෙල් (විශේෂයෙන්ම තල).

එවැනි නිෂ්පාදන සමඟ සමානුපාතිකව කැල්සියම් ලබා ගැනීමෙන්, ඔබේ ශරීරයේ පූර්ණ පරිසමාපනය සඳහා සියලු කොන්දේසි නිර්මානය කරයි, ශරීරයට වඩාත් වාසි ලබා ගැනීමට හැකිවන අතර, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලු විසඳා ගත හැකිය.