කැපවීම යනු ශක්තියෙන්, ශක්තියෙන් වැළකී සිටීම, පිළිගැනීම, ඉවත් කිරීම සඳහා අප එක් එක් පරීක්ෂණයකි. නිරාහාරව සිටියදී ආහාර ගැනීමේදී අපට ශාරීරික සැප සම්පත් ගැන කල්පනා කිරීම නැවැත්වීම (ඇත්තෙන්ම, මෙය තවමත් ඉගෙන ගත යුතු ප්රධාන ඉලක්කය ), අපගේ මනස සදාකාලික ප්රශ්න වලට යොමු කිරීමයි. ඔබ විශේෂයෙන්ම ඇදහිලිවන්තයෙකු බව ඔබ සිතන්නේ නැතත්, ජීවිතයේ ප්රමුඛතාවන් සිතීමේ සහ සැකසීම සඳහා මෙය හොඳම කාලයයි. නිරාහාරව සිටීමට සහ ඔබගේ අභ්යන්තර හඬට ඇහුම්කන් දීමට උපකාරී වේ.
නිරාහාරයේ රීති
පිළිපැදිය යුතු ආහාර නිශ්චිත නීතිවලට අනුකූල විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සත්ත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන, නිර්මාංශත්වයේ නිෂ්පාදිතයන් හිතාමතා ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නොවේ.
1. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම:
- බිත්තර, කිරි, මස් සහ මාළු මෙන්ම ඒවායේ ආදේශක;
- සැහැල්ලු තෙල් නිවාඩු දිනවල ආහාර සහ සෙනසුරාදා සමග ඉරිදා;
- මාළුවා සහ පාම් ඉරිදා තුළ මසුන් ආහාරයට ගත හැකිය.
2. මත්පැන් හා දුම් පානය ප්රතික්ෂේප කිරීම. නිවාඩු සහ සති අන්තවලදී ඔබට රතු වයින් බොන්න පුළුවන්.
3. නිවාඩු දිනවල සහ සති අන්තවලදී එක් වරක් ආහාර වේල් හා ආහාර දෙකක්.
4. ආදේශක නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම. මස් හා කිරි වෙනුවට සෝයා සහ සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න. නිරාහාරව සිටියදී නිසි පෝෂණය ලේබල් කියවීම ඉගෙන ගැනීමට හා එහි "පෝෂිත" හා "අනුකූල" ආහාර සොයා ගැනීමට කාලය නොවේ. බටර් අඩංගු නොව, මාගරින් අඩංගු නොවන නිසා රසකැවිලි කන්න එපා. මේ සියල්ල බොරුවක්.
වට්ටෝරු
නිරාහාරව සිටියදී ආහාරයට වෙනස් වන වට්ටෝරු දෙස බලමු.
වියළි පලතුරු සමග කැදලි
අමුද්රව්ය:
- වියළි cranberries - 1 අතලොස්සක්;
- ධාන්ය වර්ග 100 ග්රෑම්;
- කැෂූස් - 5 පෑම්;
- මුද්දරප්පලම් - 1 තේ හැන්දක;
- රටකජු - 10 පෑම්.
සකස් කිරීම
මෙය නිරාහාරව සිටින විට ආහාර වේලෙහි එක් ආහාරයක් වන අතර, ඔබට පහසුවෙන් විනාඩි 5 ක් උයන්නට ඉක්මන් නොවිය හැකිය. ක්ෂණිකව පිසිනු ලබන්නේ සෝස්පේන් හෝ පාත්රයේ ක්ෂණිකව පිසිනු ඇති පිසිනු ඇත, වියළි පලතුරු, ගෙඩි එකතු (මෙම අමුද්රව්ය සුරක්ෂිතව රසය වෙනස් කළ හැකි) සහ සීනි (ඔබෙන් මුද්දරප්පලම් සහිත ධාන්ය වර්ග ප්රමාණවත් නොවේ නම්). මේ සියල්ල මිශ්ර කළ යුතු අතර, ජලය සියල්ලම ආවරණය වන පරිදි තාපාංක ජලය සමග වත් කළ යුතුය.
මිනිත්තු 5 ඉන්න, ලැබෙන ලැබීම භුක්ති විඳින්න!
දැන් අපි බලමු මේ උත්සව සමයේ කෑමක් මොකක්ද කියලා.
හතු සමග අර්තාපල් සලාද
අමුද්රව්ය:
- ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් - 1 ඇසුරුමක්;
- අච්චාරු දැමූ මිහිරි ගම්මිරිස් (ඔබට අලංකාර සඳහා වර්ණවත්) සඳහා - 2 පෑම්;
- එළවළු තෙල් - 2 හැදි;
- හතු (ෂැම්පයින්) - 300 ග්රෑම්;
- බෲස් පැළුම් ශීත කළ - 300 ග්රෑම්;
- ලුණු - ½ ෆොස්ෆේට්.
සකස් කිරීම
බඳුන සිට ගම්මිරිස් ඉවත් කරන්න, හරය ඉවත් කර, මාංශ පේශි කපා.
හතු සෙමෙන් සිපගන්නා ලද, සිහින් ව කැඩුණු හා විනාඩි 6 ක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, වේගවත් ගින්නක් මත කබලෙන් කපන ලද හා ෆ්රයිඩ් කරති.
සලාද භාජනයක් තුළ හතු දමන්න.
බිම්මල් පෑන් දී ගෝවා, චොප්සි හා ෆ්රයි කපා.
හතු වලට මාරු කිරීම.
මැලියම් නොමැතිව අර්තාපල්, උනුසුම් කරන ලද උඳුනක දමා. විනාඩි 15 ක් තෙල් තොරව පිළිස්සීම.
අර්තාපල්, ගම්මිරිස් සලාද භාජනයක් තුළ ගම්මිරිස් හා ලුණු එකතු කරමින් අමුද්රව්ය සමඟ මිශ්ර කරන්න.