දුම්කොළ ක්රමය

ටබාට විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් පුහුණුව ඉතා දැඩි වන නිසා, හෘද වාහිනී රෝගය ඇතිවීම නිසා, බර අඩු කර ගැනීම මෙම ක්රමය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.

දුම්කොළ ක්රමය යහපත් ස්වරූපය අත්පත් කර ගැනීම සඳහා විශේෂ පන්තිවලට සහභාගි වීමට කැමති නැති සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා නිපදවන ක්රමයකි. එමනිසා, දුම්කොළ ක්රමය මත අභ්යාස කෙටිම කාලසීමාව තුළ සිදු කරනු ලැබේ - විනාඩි 4 සිට 20 දක්වා.

දුම්කොළ ක්රමය මත අපගේ ව්යපෘතියේ එක් එක් විනාඩියක ප්රවේශයන් 5 කින් සමන්විත වේ. ඇත්තවශයෙන්ම, මෙම පුහුණුව සඳහා වන අභ්යාස දුම්කොළ විධික්රමය වඩා වැඩි වනු ඇත, සහ 5 ප්රවේශයන් - මෙය දිශානතියකි, අප ශරීරයේ කොටස් 5 ක් සංවර්ධනය කරන බව අමතක නොකරන්න.

දුම්කොළ පරිවහනය පිළිබඳ අභ්යාස මාලාවේ පළමු හා දෙවන ප්රවේශය අඩි, තුන්වන - අත්, සිව්වන සහ පස්වන - මුද්රණාලයට.

දුම්කොළ ක්රමය මත අභ්යාස

1. Jump Jump - තත්පර 20 තත්පර, නිවාඩු විවේකයක් තත්පර 10 ක් සහ විනාඩි 4 ක්.
2. දඩයම් සහිතව වැටී - අපි දකුණු පයට ඉදිරියෙන් ගමන් කරමු. ඉන්පසුව අපි නැවත හැරී යාම සඳහා දකුණට වම් පැත්තක් දකිනු ඇත. අපි IP එකේ කකුල ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 20 ක් එක පැත්තක වම් කකුලට සමාන කරන්න. එවිට විවේකයක් තත්පර 10 ක් සහ සෑම දෙයක්ම විනාඩි 4 කට වරක් සිදු වේ.
3. අපි ඇටකටු ගෑරුප්පු ගසාගෙන යන්නෙමු. අපි අතින් දෙපැත්තට පහර දෙමු, එවිට අපි අතින් හෝ කුකුළා එම පහර දමනවා. මේ අනුව, අපි ඉදිරියට යන්නෙමු. තත්පර 20 ක් සඳහා නැවතත්, තත්පර 10 ක් සඳහා විනාඩි 2 ක් විනාඩි.
4. අපි ඉදිරියට ඉදිරියට යනවා, අත් අඩුවීම හා ලිහිල් කිරීම, වාතය අප අතට අදින්න නොලැබීමෙන්, අපගේ කොඳු ඇට පෙළ වැලඳ නොගෙන, මෙම ව්යාපාරය මත බ්ලේඩ් වසා දැමීමට උත්සාහ කරමු. තත්පර 20 ක කාල පරිච්ඡේදයකින් අපි නැවත නැවත කියමු - ව්යායාම, තත්පර 10 ක් - විවේකයක්, විනාඩි 2 ක්.
5. අපි කකුලේ වැතිර සිටිමු, කකුල් ටිකක් ඉරා දමන්නෙමු. අප උසි ගන්වන විට, කකුල් පෙරළුවෙමු. කකුල් දිගේ දිගට නැමෙයි. අපි විනාඩි 2 ක් - තත්පර 20 ක්, තත්පර 10 ක් නිවාඩු.
6. "බයික්" - කලින් ව්යායාමයේ මෙන්, ඔබේ පාද සමඟ වැඩ කරන්න, ඔබගේ හිස පිටුපස රදවනය සහ සිරුරේ සම්පූර්ණ හැරීම ද එකතු කරන්න. තත්පර 10 කින් සමන්විත වන පරිදි තත්පර 10 කින් සමන්විත වේ.
7. අපි අවධාරණය කරමු. මේ ආස්ථානයෙන් අපි දෙපැත්තකින් ඉදිරියට පහර දෙමු. අපි තත්පර 20 ක් එකක රවුම් කරන්නෙමු.
8. "රොක්-කපර්" - අපි කලින් ව්යායාමයේ මෙන් ශරීරයේ පිහිටීම තබා ගන්නෙමු. එහෙත් අපි අපගේ පාදවලින් වැඩ කරමු. - අපි එක් එක් පාදය සමඟ ත්රිකෝණයක් අඳින්න. අපි විකල්ප කකුල්, අපි එක් එක් රවුමක් නිර්මාණය කරමු.
9. අපි බඩවැල් මත තැබුවෙමු, ආයුධය තුළ ආයුධ නඟිනු ඇත. අපි 1 වටයක් සාදන්නෙමු.
10. අපි අවධාරණය කරමු, යටින් දිවෙන අවධාරණය, ක්රමානුකූලව බොරු ආලේපයක් තුළට යනවා - වම් පස අතට උඩින්, ඉන්පසු දකුණු පසින්, වම් අතට යටින් බිමට පහළට, පහළ දකුණු දෙසට හා 20 වන දෙවන වටයේ අවසානය දක්වාම අපි පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට ඇදෙමු.
11. අපි අවධාරණය කරමු, වාඩි වීම මත, අපි උරහිස් මට්ටමින් ඉදිරිපස අතට අත තබමු - 1 චක්රය.
12. "Climber" අභ්යාස නැවත නැවත කරන්න.
13. අපි නැවත ව්යායාම කිරීම 9.
14. අපි නැවත අභ්යාස 10.