වැඩිහිටියන් හා වැඩිහිටියන් යන දෙවර්ගයටම වඩාත්ම ජනප්රිය ගිම්හාන බෙරි ලැයිස්තුවේ රැඳී ඇත්තේ රම්බායි. එය වෙනම අනුභව කළ හැකි අතර, විවිධ වර්ගයේ ආහාර පිසීමට යොදා ගනී.
Raspberries ප්රයෝජන හා හානි
බෙරි සංයුතිය, ගුණ ගණනාවක් ඇති කරන විටමින් , ඛනිජ සහ වෙනත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ:
- රතු පැහැති ළූනු 85% ක් වන ජලය, එහි අඩු කැලරි ප්රමාණය විස්තර කරයි. මේ අනුව, බෙරි ඕනෑම ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය, මෙම සංඛ්යා විනාශ කිරීමට බියෙන් තොරව.
- බෙරි අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර ඉන් අදහස් වන්නේ රුධිර ග්ලූකෝස් ප්රමාණය වැඩි නොකරන අතර ආහාර රුචිය නොලැබීමයි.
- ඩිම්බේටරයේ ඇති ප්රයෝජනය වන්නේ දැවෙන තෙල් ප්රමාණයෙහි ක්රියාකාරී ලෙස ක්රියා කරන lipolytic එන්සයිම වල අන්තර්ගතය.
- බෙරි ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට සහ ඉදිමුමෙන් මිදීමට ඉඩ සලසයි.
- මෙම raspberries සංයුතිය, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන, තෙතමනය ඇතුළත් වේ, ආහාර තුළ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- නැවුම් raspberries භාවිතය යනු බඩවැල් වලට ඇතුල් වන ආහාර තන්තු අන්තර්ගතය, ප්රමාණයෙන් වැඩිවීම සහ සාගින්න සමග දිගු කලක් සිටීම සඳහා උපකාර කිරීමටයි. එමෙන්ම විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් දිරවීමේ ද්රව්යයන් පිරිසිදු කරන අතර, සමස්තයක් වශයෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.
- බෙරි සඳහා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලීමේ හැකියාව ඇති අතර, අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
- කාන්තාවන් සඳහා raspberries ප්රතිලාභ ඇති වන්නේ බෙරි ගර්භාෂය හා බඩවැල් වැඩ කටයුතු කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
Raspberries වල වාසි තිබියදීත් ඇය ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ද ඇත. බෙරීස් අසාත්මිකතාවන් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි අත්යවශ්ය තෙල් අඩංගු වේ. පරිභෝජනයේ ප්රමාණය ලිහිල් හා ව්යාධි වේ. සැලකිලිමත් වීම, නාගරිකාසිස්, රක්තවාත හා වකුගඩු රෝග ඇති අය සඳහා raspberries සමග සැලකිය යුතුය.
සිරුරේ බර අන්දම
Raspberries භාවිතා කිරීම යනු කුමක්දැයි දැන ගත හැකිද, දැන් එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට තිබේ. ඔබ 0.5 ට අනුභව කරන බව විද්යාඥයින් පෙන්වා දී ඇත. ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයකට නැවුම් බෙරි, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය.
3 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වන 3 දින ආහාර වේ. මෙනුව සමාන වේ:
- උදෑසන: 1 තේ හැදි. කෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් සහ raspberries 100 ග්රෑම්;
- දෙවන උදෑසන: රාස්ප්බෙරි හා කිරි සිට ජෙලි හෝ මී පැණි සමග බෙරි 200 ග්රෑම්;
- දිවා ආහාරය: එළවළු සහිත තැම්බූ චිකන් මල්ලක් හෝ මාළු කෑල්ලක්;
- රාත්රී භෝජනය: බේක් කළ එළවළු සහ පලතුරු.
දවස් 3 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් රාස්ප්බෙරි මත ආහාරයට ගැනීම සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි. ජල සමබරතාව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න.
බර අඩු කිරීමෙන් තවත් ආකාරයක් තිබේ. සෑම දිනකම මෙනු වෙනස් වේ:
දින # 1
- උදෑසන කෑම: ඝන චීස් ග්රෑම් 100 ක් හා 0.5 තේ හැදි. raspberries;
- දෙවන උදෑසන: රාස්ප්බෙරි කිරි 150 ග්රෑම්;
- දිවා ආහාරය: රාස්ප්බෙරි සෝස් සමඟ 200 ග්රෑම් තම්බා කුකුල් මස්කිරි
- රාත්රී ආහාරය: රාස්ප්බෙරි කොක්ටේල්.
දිනය # 2
- උදය: ස්වාභාවික යෝගට් ග්රෑම් 500 ක් හා 0.5 තේ හැදි. raspberries;
- දෙවන උදෑසන: 1 තේ හැදි. රාස්ප්බෙරි සහ 2 තේ හැදි. පැණි හැඳි;
- දිවා ආහාරය: පිපිඤ්ඤා හෝ තක්කාලි සහිත තැම්බූ මාළු ග්රෑම් 150 ක්;
- රාත්රී ආහාරය: 1 තේ හැදි. raspberries සහ ගෙඩි.
දින # 3
- උදය: ස්වාභාවික යෝගට් ග්රෑම් 500 ක් හා 0.5 තේ හැදි. raspberries;
- දෙවන උදෑසන: 1 තේ හැදි. raspberries සහ walnuts 50 ග්රෑම්;
- දිවා ආහාර: තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 50 ක්, ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසූ ගෝවා සලාද කැරට් 150 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: රාස්ප්බෙරි සෝස් සමඟ උඳුන තුල පිසූ ඇපල් 2.
ඔබට නිසි ආහාර වේලට රැඳවිය හැකි අතර අතිරේක ලෙස raspberries භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ විවිධාකාර බීම සහ පළතුරු සලාද තුල කැහැගහ දී බෙරි තැබිය හැකිය. රසබරව තාප පිරියම් කිරීෙමන් පසුව පවා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගණනාවක් ඉතිරිව පවතී. ඔබ බෙරි පවා කැටි කළ හැකිය හා වසරේ ඕනෑම වෙලාවක බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න.