ශාරීරික ව්යායාම තුළ ඇති දැඩි ව්යායාම, ආකර්ෂණීය පෙනුමක් නොලැබෙන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් මෘදු වරණයක් තෝරාගන්න. එක් වැදගත් සැලකිල්ලක් වන්නේ වෙඩි බෙහෙත් එළිමහනේ සිදු වන බවයි. විවිධ වයස්වල දී මෙම දිශාවට මිනිසුන්ට යෙදිය හැකිය.
ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදින සැරයටියෙන් ඇවිදින දේ
මීට අමතරව, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සතුටක් ගෙන එයි, ක්රීඩාවේ මෙම දිශාවට වාසි ගණනාවක් ඇත. වැඩිපුර බර ඉසිලීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අතර ශරීරය තෘප්තිමත් වනු ඇත. රුධිර පීඩනය තවමත් සාමාන්යයි. ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයද වැඩි දියුණු වේ. ස්කැන්ඩිනේවියානු ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ලද කූරු සමඟ ඇවිදීමෙන්, ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමට සහ නොබැඳිතාවයෙන් මිදෙන්නට පුළුවන. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම ද වැදගත් වේ.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා සැරයටි සමඟ ඇවිදින්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට නිතිපතා පුහුණු කිරීම සහ සතියකට අවම වශයෙන් පුහුණු සැසි හතරක් වියදම් කළ යුතුය. කාලය එළඹ නැහැ. යහපත් ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට යම් ආකාරයක රැකියා තිබේ:
- තත්පර 5 ක්. - බෑවුම් සහ ශරීරයේ එක් එක් කොටසෙහි භ්රමණය වීම;
- ප්රධාන කොටස 30-60 විනාඩි. - අධි වේගයකින් ගමන් කිරීම, හෘද ස්පන්දන අනුපාතය උපරිම වශයෙන් 60% යි;
- තත්පර 5 ක්. - මන්දගාමීව ඇවිදීම.
ඔබ ස්වභාවිකව මෙන් ගමන් කළ යුතු අතර, ඔබේ දණිස් දිරා නොගෙන විලුඹ මත තබන්න, පසුව, සමස්ත පාදයට බර මාරු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඇවිදීමේදී ශරීරය තරමක් නැමිය යුතුය. කකුල් කකුල් ගෙන යාමේ රිද්මයට අනුව සකස් කළ යුතු අතර හැකි තරම් ශරීරය සමීපව තබා ගත යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැරයටි ඇවිදින වෘත්තිමය වෘත්තිමය විය හැකිය, ක්රීඩා සාප්පුවක් තුළ සොයා ගත හැකි නමුත්, කූරු පොලු සුදුසු ද, නමුත් ඔවුන් ඉහළ නොවිය යුතුය.