අපෙන් බොහොමයක් ධනාත්මක ආහාර ගැනීමේ පුරුදු හුරුපුරුදු නැත. මේ නිසා අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව ඉතා තියුනු ය. රීතියක් ලෙස, එය ඉතාමත්ම ඝන හා හානිකර විය හැකි, අන්තිම ආහාර වේලයි. බර අඩු වීම සඳහා නිවැරදි භෝජන සංග්රහය එවැනි ගැටලුවක් විසඳා ඇත.
කෑම නොදී බර අඩු කර ගත හැකිද?
බර අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ "අඩු ආහාර රාත්රී කෑම" ආහාරයට ගැනීම සඳහා බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. මෙය ඉතාමත්ම සත්ය වන බැවින්, ආහාර සඳහා වඩාත්ම කැලරි ආහාර ගැනීමෙන් ඉවත් කරනු ලැබුවහොත්, දිනෙන් දින සලාකයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු වන අතර, නිදාගත් ජීවියෙකුගේ සියලු බලවේග විශාල ආහාර පරිභෝජනය සඳහා අරගලය නොකෙරේ.
රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් බර අඩු කිරීමෙන් පහසුවෙන්ම එවැනි පූජාවකට යෑමට නොහැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක් තෝරාගන්න. බොහෝ දෙනෙකුට, මෙය කුපිත වූ බඩට සවන් දීමට වඩා පහසු වනු ඇත, එබැවින් මෙම ක්රමය ඉවත් නොකරන්න. මෙම නඩුවේ බර අඩු කර ගන්න. රාත්රී ආහාරය නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට දැන් කැඩීමට පහසු වන්නේ නැත.
බර අඩු කිරීම සඳහා පහසු භෝජන සංග්රහයක්
ආරම්භයේ සිටම, බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම භෝජන සංග්රහය කුසගින්නේ රාත්රී ආහාරයක් නොවන බව ඉගෙන ගැනීම වටී. සවස් වරුවේ කෑමට ගත හැකි සරල කෑම වර්ග බොහොමයක් බර අඩු කරගත හැකිය. ඔවුන් අතර
- කුළු බඩු සහ ස්ටූට් ගෝවා සමග "හිසකෙස්" ගිලුණු හරක් මස්.
- 1% කෙෆීර් සහ බෙරීවලින් අර්ධ වීදුරුවක් මිශ්ර කර ඇති මේද රහිත ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක්.
- තැම්බූ චිකන් බ්රෙස්ට් සහ බ්රොකොලි හෝ වට්ටක්කා.
- නැවුම් පිපිඤ්ඤා හා තක්කාලිවලින් සැරසුණු ගිලුණු චිකන්.
- එළවළු (ගෝවා, වම්බටු, zucchini, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, ළූණු) හා හතු සමග ඉස්ටුවක්.
- චිකන් බර්ච්.
- ගෙඩි චීස්, ගාන ලද ඇපල් සමඟ මිශ්ර කර උඳුන තුල පුලුස්සන ලද.
- බිම බීට් ටිකක් සමග පුලුස්සන ලද zucchini වළලු.
- හරක් මස්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ සලාද කොළ සිට සලාද.
- ඉස්සන් සලාද හා පීනූන් ගෝවා සමග ලෙමන් හා බටර් සැරසීම.
- තම්බපු බිත්තර හෝ "බිත්තර පැටිස්" සහ පීකිං ගෝවා යුවලක්.
- බිම්මල් සුප්.
- නැවුම් පෙජින් ගෝවාහි අච්චාරු සමඟ චිකන් රෝල්.
- දුඹුරු සහල් සැරසිලි සහිත තීරු ආකාරයෙන් තැම්බූ මත්ස්යයන්.
- ග්රිල් කරවූ එළවළු සැරසිලි සහිත තම්බා හරක් මස්.
- චිකන් පියයුරු zucchini සමග chocolate සමග.
- හරිතයන් සහ කොළ සලාදයක් සහිත තක්කාලි සෝස් බෝංචි.
- පැඟිරි කෑමක් මත තුර්කිය සමඟ තුර්කිය සමඟ.
- තක්කාලි සහ එළවළු ඉස්ටුවක්.
- එළවළු සහ හතු සමග සැහැල්ලු චීස් සුප්.
දිනකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් රාත්රී ආහාරයක් භාවිතා කිරීම සහ දිවා ආහාරය සඳහා ණය ලබා ගැනීම සඳහා සමහර අදහස් පහසුවෙන්, නිසි පෝෂණයෙන් හා බර නොසලකා බර අඩු කර ගත හැකිය.