ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන

ෆෝමික් අම්ලය ලෙස අප දන්නා විටමින් B9 යනු අපගේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය ආරක්ෂා කරන ද්රව්යයේ දාමයේ අත්යවශ්ය කොටසකි. විටමින් B9 සෛල නිපදවීම සඳහා සෘජු දායකත්වය සපයයි, හදවතේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, ආදිය. ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ. ඔබට එය පහසුවෙන් ශරීරයෙන් පිරවිය හැකිය. ඔබට කන්න කුමක් දැයි දැන ගැනීමට අවශ්යය.

ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් ආහාර

දිනකට පුද්ගලයෙකුට මෙම විටමින් අවම වශයෙන් මයික්රො ග්රෑම් 250 ක් ලබා ගත යුතු අතර ඒ නිසා බොහෝ විට, ෆෝලික් අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

1. ලීක්ස්, නිවිති, සලාද කොළ, සලාද කොළ වැනි කොළ එළවළු . සාමාන්යයෙන් මෙම ශාකයේ ක්ෂුද්ර ග්රෑම් 100 ක් විටමින් B9 හි ​​43 μg අඩංගු වේ. මාර්ගය වන විට, එළවළු දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ රැඳී සිටින විට, ඔවුන් සුවපත් ගුණයන් බොහොමයක් නැති කර ගනී.
2. ඇට වර්ග , විශේෂයෙන් hazelnuts, ආමන්ඩ්, walnuts. මෙම නිෂ්පාදනවල ෆෝලික් අම්ලය ග්රෑම් 100 ක් සඳහා 50-60 μg අඩංගු වේ.නමුත්, විටමින් B9 හි ​​රටකජු 300 ්රි ජී පමණ වේ.
3. හරක් මස්, කුකුළු මස් හා ඌරුමස් අක්මාව . ග්රෑම් 100 ට ආසන්න දර්ශක වන්නේ විටමින් 230 μg වේ. පිසූ සහ ටොයිලට් අක්මාව ආහාරයට ගැනීම සඳහා වඩාත්ම සුදුසු විකල්පය වනු ඇත.
4. බෝංචි . නිදසුනක් ලෙස, බෝංචි 100 ග්රෑම් වල අඩංගු ෆෝලික් අම්ලය 90 mcg පමණ වේ. නමුත් මෙම ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ තම්බා ඇති ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ශරීරය පූර්ණ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගනී. ටින් බෝංචි, ඊට වෙනස්ව සෞඛ්යමය හානියක් ගෙන ගත හැකිය.
5. තිරිඟු, අම්බෙලිෆර්, සහල්, ඔටම්, බාර්ලි වැනි ධාන්ය වර්ග. ග්රෑම් 100. විටමින් B9 ප්රමාණය ග්රෑම් 100 ක් දක්වා 30 සිට 50 mcg දක්වා වෙනස් වේ.
6. හතු . ෆෝලික් අම්ලයේ ප්රමාණවත් අන්තර්ගතයක් සහිත "වනාන්තර" නිශ්පාදනයට සුදු දිලීර, බටර්, ෂැම්පිසන් අඩංගු වේ.
7. හරිතයන් . පළමු ස්ථානය parsley සඳහා ලබා දිය යුතු අතර එය විටමින් B9 110 μg අඩංගු වේ. බොහෝ විට කොළ භාවිතා කරනු ලබන්නේ නැවුම්, ෆෝලික් අම්ලය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වේ. එහි ඖෂධීය ලක්ෂණ අහිමි නොවේ. එසේම, විටමින් හා මැක්සි 28 ක් ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 ක ග්රෑම්.
8. විශේෂයෙන් රතු, පැහැති, බ්රොකෝලි, බ්රසල්ස් ගෝවා බොහෝ වර්ග . මෙම ආහාරවලද, ෆෝලික් අම්ලයද ප්රමාණවත්ය. මෙම එළවළු භාවිතයෙන්, ශරීරයේ විටමින් B9 මයික්රො ග්රෑම් 20 සිට 60 දක්වා ප්රමාණයක් ලබා ගනී.
9. යීස්ට් . ග්රෑම් 100 ක් තුළ ෆෝලික් අම්ලය 550 mCg ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. නමුත් එහි අමුද්රව්යයේ දී මෙම නිෂ්පාදන ආහාරයට නොගනු ලැබේ. එබැවින් ඔබට යීස්ට් කේක් ආහාරයට ගැනීම හෝ විශේෂ පෝෂණ අතිරේකයන් ලබා ගත හැකිය.