ශරීරයේ හොඳ සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට පමණක් නොව ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීමද අවශ්ය වේ. බොහෝදෙනෙකුගේ ආමාශය හා ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල දැවෙන මේදය සඳහා පෝෂණ වැඩසටහන ගැන උනන්දු වෙයි. මම ඕනෑ තැනක බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ සියල්ලම අර්ථවත් නොවේ, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම මුළු ශරීරය තුළම, ආමාශයේ හෝ උකුළේ පමණක් නොව.
මේදය දැවෙන වැඩසටහන සඳහා ඉඟි
පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට කැමති වුවද, ආහාර සාමාන්ය ශරීරයට අවශ්ය වන ද්රව්ය ලබා ගත යුතු නිසා ආහාර වේලනය සමබර විය යුතුය. පෝෂණවේදීන් සහ පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ඔබ අනුභව කරන සරල කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද ප්රමාණය අඩු කරන්න. පළමුව, විවිධ රසකැවිලි, සොසේජ්, ආදිය ඉවත් කළ යුතුය.
- කාන්තාවන්ට මේදය පිළිස්සීම ආහාරයට කැලරි පාලනය කිරීමකි. සෑම සතියකම පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 500 ක් පමණ අහිමි වන තෙක් මාසයකට 10% ක ප්රමාණයක් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නමුත් බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත, ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට 5 වරක් කන්න. කොටස් අතලොස්සකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
- ආහාර ගැනීමෙන් තොරව, අධික ලෙස මේදයෙන් මිදෙන්නට නොහැකි වනු ඇත. දිනකට දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුයි.
- ගැහැණු ළමයින්ට දැවෙන තෙල සඳහා ආහාර පුහුණු පුහුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පැය 1.5 ක් පමන පෙර සහ පසුව පානය කිරීම තහනම් කර ඇත. මේදය ප්රජනනය කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් හෝ ඇමයිනෝ අම්ල පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ලැබේ.
දැවෙන මේදය සඳහා නිසි පෝෂණයට ඇතුළත් කළ යුතු දෑ දැන් අපි බලමු. ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වන අතර, ඔවුන් දෙදෙනා වර්ග 2 ක් අඩංගු මේද අඩංගු වේ. සාමාන්යයෙන් කෙඳි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම ද්රව්යය මඟින් මේද දිරවීමේ නිෂ්පාදන, විවිධ විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් විසින් දිනපතා මෙනුව නිර්දේශ කර ඇත්තේ මිරිදිය ද්රාවනය නිසා මෙම මිරිස් ආහාරයට ගනිති. මේදය ඉවතට ගන්න එපා, නමුත් එළවළු සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන තෝරාගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, මෙය ඔලිව් තෙල් සහ ඇට වර්ගයි. ආහාර ගැනීමේ දී පවා කැල්සියම් අඩංගු නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය, මන්දගාමී දැවෙන ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අවහිර කරන මෙම ද්රව්යය.