උදාහරණයක් ලෙස, දියවැඩියාව ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම, උදාහරණ ලෙස, එළවළු වල බොහෝ ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඛනිජ සහ ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය; පිළිකා සෛල සමග - ඒවා පිළිකාකාරක ද්රව්ය අඩංගු වන නිසා; තරබාරුකම - මේද කොටස් සන්ධි බිඳ දැමීමට උදව් වේ. සමහර එළවළු, ප්රයෝජනවත් ඇතුළත් කිරීම් වැඩි, අනෙක් අය ෆයිබර් හා පොටෑසියම් ස්වල්ප වශයෙන් පොහොසත් වේ.
බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු වන්නේ මේද සහිත සංයෝග බිඳ දැමීමට උපකාර වන ඒවාය. ඔවුන්ගේ සංයුතිය, ග්ලූකෝස් සහ අඩු කැලරි වල දුප්පත් වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහිදී එළවළු අගය කරනු ලැබේ:
- ඩයුරිටික් ආචරණ සහිතව;
- ඔක්සිහාරක ද්රව්යයේ පොහොසත් අන්තර්ගතය;
- සෛලවල පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කරන ද්රව්ය සමඟ;
- ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිතව.
මෙම අවශ්යතාවයන් බොහෝ බෙරි (cranberries, raspberries, බ්ලූබෙරීස්, වියළි මිදි යොදයි), ඇපල් හා වට්ටක්කා විසින් සපුරා ඇත.
වඩාත් ප්රයෝජනවත් එළවළු 10
ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ලබා ගැනීමෙන් එළවළු බෙදා හැරීම, පහත දැක්වෙන ධූරාවලිය තුළ ඔබට ඒවා පිළියෙළ කළ හැකිය:
- එළවළු වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන බව සොයා බැලීම සඳහා විශේෂඥයින් නිගමනයකට පැමිණියේ නිසි රසකාරක ගුණ සහිත පලතුරු බෝගය වන අතර, පළමු ස්ථානය නිවිති වලින් අල්ලා ගනු ලැබේ. විටමින් (A, C, D, P, PP, E, K, B කාණ්ඩයේ නියෝජිතයන් කිහිප දෙනෙක්) පොහොසත් වන නිසා එය ප්රතිශක්තිකරයි. නිවිති ඇති අතර ප්රෝටීන් හා ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයේ ප්රජනන ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි වයසට යෑම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවිති සහ ස්පන්දන නිපදවා ඇත.
- දෙවන ස්ථානය කැරට් වලින් අල්ලා ගනී. එය කැරොටින් පොහොසත් වේ - ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකය, අතිරික්ත අහිතකර ද්රව්ය අපගේ සිරුර පවිත්ර කරයි. කැරට් යනු විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු වූ ගබඩාවල ගබඩාවක් වන අතර, ඇස් නිරෝගීමත්, රක්තහීනතාවය සඳහා රඳවා තබා ගැනීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට බලපෑම් කිරීම.
- තෙවන ස්ථානය, ගෝවා - බ්රොකොලි නියෝජනය වේ. මෙම එළවළුව විටමින් සමඟ පමණක් නොව, සල්ෆර්ෆේන්, සාගරෆේන් සමඟ පමණක් නොව, පිළිකා සෛලවල වර්ධනය මර්දනය කරන අතර එය ප්රබල පිළිකා කාරකයකි.
- තක්කාලි - සෑම සෛලයකම බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම සහ සාරවත් පවුරේ නම්යතාව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන විටමින් C විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් පොහොසත් වේ.
- තර්ක කිරීම, ජීවීන් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වෙනත් එළවළු වර්ග, එක් ජීවියෙකු බැක්ටීරියාඩයන් නැවත සිහිපත් කිරීමට උපකාර කළ නොහැකිය - ලූනු සහ සුදුළූණු . ආසාදන වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් බලගතු ප්රතිබැක්ටීරීය බලපෑමක් ඇත. සුදුළූණු යුෂ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යය සඳහා උපකාර කරයි, ළූණු තෙල් සහිත කෙස් රැකවරණය සඳහා භාවිතා වේ.
- බ්රසල්ස් පැළ - ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ සඳහා අවශ්ය වන ඛනිජ ද්රව්ය ඛෙදාගත් කුඩා එළවළු, සඟවා, එය මොළය වැඩිදියුණු කරයි.
- වට්ටක්කා - ප්රති-ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය හා බොහෝ ඛනිජ අඩංගු වේ.
- අපේ සිරුරට ෆෝලික් අම්ලය අවශ්ය වන්නේ සනාල පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත්යවශ්යයි. එය බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් පොහොසත් වේ.
- වම්බටු සහ මොළයේ සෛල සඳහා අවශ්ය නසිනි සහ අනෙකුත් ද්රව්ය අඩංගු වේ.
- මිහිරි අර්තාපල්, හෝ මිහිරි අර්තාපල්, විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත අංග සංකීර්ණ සංඝටකයකි. රතු රුධිර සෛල සඳහා අවයව හා අවයව වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට යකඩ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.