බොහෝදෙනෙකු විශ්වාස කරන්නේ කම්මැලිකම සඳහා විශේෂ බර අඩු වීමක් බවයි. අන් අයගෙන් වෙනත් ඒවාට වඩා වෙනසක් අවශ්ය නොවේ. එවැනි පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් අනුකම්පා විරහිත සම්භවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා සූදානමින් සිටින අතර, කැමැත්ත බලයේ හිඟකම ගැන සහ නිමක් නැතිව "ඔබ ගැන බලාගන්න" එහෙත්, කම්මැලි පුද්ගලයාට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කම්මැලි නම් ...
ඔබ දිගු කලක් එකට එකතු නොකළහොත් ඔබේ බර අඩු කරගත හැක්කේ සිහින හා සැලසුම් තුල පමණි. ඒ ගැන සිතා බලන්න - බර අඩු කර ගැනීම ඔබට ඇත්තෙන්ම වලක්වන්නේ කුමක් ද? ඔබ දන්නා පරිදි, පුද්ගලයෙකුට යමක් අවශ්ය නම්, ඔහු එය රැගෙන එය ඉටු කරයි. නමුත් ඔබ මෙය නොකිරීමට හේතුව නිරන්තරයෙන් සොයා ගන්නේ නම්, සෑම දෙයක්ම සරල නොවේ. ඔබේ හැසිරීම විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබ බය කරන දේ කුමක්ද, ඔබව රැගෙන යාමෙන් හා ලස්සන වීම වළක්වන දේ කුමක්ද?
- ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කර දැමීමේ කාරනයෙන් පසු ඇඳුම් ආයිත්තම් සම්පූර්ණයෙන්ම යාවත්කාලීන කිරීම අවශ්ය බව ඔබ බිය විය හැකිය.
- සමහරවිට ඔබ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සඳහා වැඩි මුදලක් වැය කිරීමට සිදුවනු ඇති බවට ඔබ බිය විය හැකිය.
- බොහෝ දෙනා කනස්සල්ලට පත්ව ඇත්තේ ජීවිතයේ කුඩා ප්රීතිමත් ජීවිත අත්හැරීම නිසාය. මන්ද රසවත් ආහාර වඩාත් ප්රීතිමත් ආහාර වේ.
- ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ ශරීරයේ බර වැඩි වී ඇති අතර ඔබ එය භාවිතයට ගෙන තිබේ නම්, ඔබ ඔබටම බොහෝ සෙයින් සතුටු වේ. ඔබ අවම වශයෙන්, ඔබ සතු දේ ගැන ඔබ සතුටු නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔබගේ ශක්තිය සියල්ලම අරගලයට ඇද දමනු ඇත.
- සමහර අයගේ තත්වයන් නිසා ගොදුරු වීමට සිහිකල්පනාව ඇති. එය විකාරයකි, නමුත් ඕනෑම චිකිත්සකයෙක් මෙය ඔබට තහවුරු කරයි. එවන් පුද්ගලයන් චරිතිකව හා විවිධ හේතු නිසා "තමුන්ටම කිසිවක් කළ නොහැක". එරික් බර්න් ගේ කෘතීන් මගින් "මිනිසුන් විසින් ඉටු කරන ලද ක්රීඩා" සහ "සෙල්ලම් කරන ක්රීඩකයන්" විසින් මෙම අවබෝධය ලබා දී ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට වළක්වන්නේ කුමක් දැයි තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කරන්න - ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීම හෝ ලස්සන චරිතයක් සොයා ගැනීමට? ඔබට සෑම විටම තෝරා ගත හැකිය - බර අඩු හෝ පැරණි බරෙහි රැඳී සිටින්න. ඔබ අතිරේක රාත්තල් සමඟ සැසඳුවහොත් ඔබ අදහස් නොකෙරේ - ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න!
ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට ලැජ්ජයි ...
බොහෝදෙනෙකුට ක්රීඩා කිරීමට හා ක්රීඩා කිරීමට නොලැබේ. හොඳයි, මෝටර් රථය ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට කපා හරිනු ඇත.
ශරීරයට ඇතුල් වන කැලරි ප්රමාණය ශරීර ගත කරන ප්රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය. මෙය ආහාර වේලක් අඩු කිරීම හෝ භෞතික කාර්යසාධනය වැඩි කිරීම මගින් ලබා ගත හැකිය.
ඒ නිසා ක්රීඩාව ප්රතික්ෂේප කිරීම, අර්ධ ස්ථීර පැවැත්මට සුදානම් වීමට සූදානම් වීමයි - අඩු තරමේ ශරීරය එවැනි බලශක්ති පද්ධතියට හුරුවී නැත.
මෙයද ඔබට ගැලපෙන්නේ නැතිනම්, ඔබට සම්මුතියක් තෝරා ගැනීමට සිදු වනු ඇත: නිදසුනක් ලෙස, පාදයේ වැඩ කිරීමට, හෝ දිනකට හෝ සතියකට කිහිප වතාවක් මිතුරෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ පැය 3 ක ඇවිදීමට නීතියක් කිරීමට.
කම්මැලි මිනිස්සු සඳහා ඩයට්
සාමාන්යයෙන් කම්මැලිකම සඳහා බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් ආහාරයට ගැනීම අඩු කරයි. ඔබ අතිශයින්ම වැරදි කන්නෙහි නම්, ආහාරය තුළ ඔබේ වැරදි අත්හැරීමට පමණක් ඔබ පටන් ගත යුතු අතර, ඔබ දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. වැරදි විය හැකිය:
- දිනපතා පරිභෝජනයට
- නිරුවත
- අමු එළවළු හා පළතුරු ප්රතික්ෂේප කිරීම (දිනකට 2-5 ඇඳීම් විය යුතුය);
- අර්තාපල් සහ පැස්ටා සිට පිඟන් කෝප්ප
- අධික පැත්තක දීසි (පැඟිරි පමණක් එළවළු පමණක් සුදුසු නොවේ);
- ෆ්රයිඩ් කෑමට ආදරය.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු තේ පානය කිරීමේ පුරුද්ද.
ඔබ එවැනි අයිතම කීපයක් සොයාගතහොත්, එය අත්හැර දමන්න. ඔබ සෙමින් බර අඩු නමුත් නියත වශයෙන්ම බර අඩු කරයි. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එවැනි පහසු ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න:
- උදෑසන ආහාරය - තම්බා බිත්තර සහ එළවළු හෝ ඕනෑම කැෙරොඳුරක තහඩු ය.
- දිවා ආහාරය ඕනෑම සුප් පිඟානක් වේ, කළු පාන් කුඩා පෙත්තක් වේ.
- කෑමක් ඇපල්.
- රාත්රී ආහාර සඳහා නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු සහ කුකුල් මස් හෝ තම්බා හරක් මස්.
එවන් ආහාරයක් සමග, ඔබ ඉක්මනින් කුසගින්නෙන් තොරව හැඩගස්වනු ඇත.