විටමින් යනු පූර්ණ මිනිස් ජීවිතයක චන්ද්රිකා වේ. අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ඔවුන් අපට ශක්තිය ලබා දෙන අතර අපට ජීවිත භුක්ති විඳීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔවුන් එක් එක් තමන්ගේම අරමුන හා පැති වර්ජන ඇත. "විටමින් මාලාව" විශාල වන අතර, D3 මෙහි සුදුසු ස්ථානයක් හිමි වේ; ඔහුගේ විද්යාත්මක නාමය "cholecalciferol" වේ.
විටමින් ඩී3 - එය කුමක්ද?
D3 මිනිස් සිරුර සංශ්ලේෂණය කළ හැකි විටමින් කීපයක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඇතැම් තත්වයන් විශේෂයෙන්ම හිරු එළිය ඇතිවීම අවශ්ය වේ: ඔහු cholecalciferol ප්රධාන නිර්මාතෘ වේ. ආහාර සැපයීම සඳහා තවත් ක්රමයක් තිබේ. එහි කාර්යභාරය කොතරම් විශාලද සහ විටමින් ඩී 3 අවශ්ය වන්නේ ඇයිද, අපි එය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
මිනිස් සිරුරට එය නොමැතිව කළ නොහැක:
- අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට එය උපකාර කරයි.
- පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම නියාමනය කිරීම;
- ඔවුන්ගේ සංවර්ධන අංග සඳහා අවශ්ය ශරීර සෛල සුපෝෂනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- පිළිකා සෛල වර්ධනය හා වර්ධනය වීම මර්දනය කරන්න;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථායි ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරයි.
- දරුවන්ගේ සිරුර රතු කොටසට එරෙහිව ආරක්ෂා වේ.
වැඩිහිටියන්ට විටමින් D3 ලබා ගන්නේ කෙසේද?
මෑතකදී එය විශ්වාස කළේ දරුවන්ගේ ඇටසැකිල්ල නිවැරදිව සකස් කිරීම හා විචල්ය වෙනස්කම් මග හැරීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටියන් සඳහා එය අඩු වැදගත් බව වෛද්යවරු එකඟ වෙති. Cholecalciferol විවිධ ආකාර වලින් ලබාගත හැකිය: ටැබ්ලට්, බිංදු, අත්හිටුවීම්, එන්නත් සඳහා විසඳුම්, චූටි කිරීම සඳහා රසකැවිලි. විටමින් D3 අයදුම් කරන ආකාරය - බොහෝ කරුණු මත පදනම්ව වෛද්යවරයෙකු විසින් ගණනය කරනු ලැබේ.
කාන්තාවන්ට විටමින් D3 හි දෛනික සාමාන්යය
කාන්තා සිරුර විශේෂයෙන් එය අවශ්ය වේ, එය බොහෝ විට එය බොහෝ විට එය කාන්තා සෞඛ්ය හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. ගැහැණු, කාන්තාවන්ගේ අවශ්යතාවය සඳහා විටමින් ඩී 3 තරම් වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න වටහා ගැනීම සඳහා, කාන්තාවන්ගේ ශරීරයෙන් පිටවීම, ගර්භණීභාවය, දරු ප්රසූතිය, කිරි දීම, වැඩිවිය පැමිණෙන සමයේදී වැඩිවිය පැමිණෙන කාලය තුළ කැල්සියම් සෝදා ඉවත් කර ඇත. සාමාන්යයෙන් එය අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ. එය අඩු වන විට, අස්ථිවල අස්ථාවරත්වය සහ බෙරියිබි වල ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ.
වැඩිහිටි වයසේ සිටින අය කැල්සියම් නොමැතිකමෙන් අඩු වන අතර, විශේෂයෙන්ම ඇටකටු සහිත ගැටළු ඇති කාන්තාවන් අනාගතයේදී බරපතල ගැටළු වලට මග පාදයි. හැකි ගැටළු සහ බරපතල තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, කාන්තා ශරීරය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් සමඟ නිරන්තරයෙන් පරිපූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම තත්වය තුළ විටමින් D3 දෛනික මාත්රාව සෞඛ්ය තත්වය සහ වයස අනුව රඳා පවතී; දර්ශක පහත පරිදි වේ:
- කාන්තාවන් අවුරුදු 19-75, 2.5 μg / දින ප්රමාණවත්ය;
- ගර්භණී සමයේදී 10 mcg / day;
- ක්ෂීරපායී කාලය 10-12 mcg / day.
විටමින් D3 අඩංගු ආහාර මොනවාද?
මිනිස් සිරුරට අවශ්ය ප්රමාණය D3 නිෂ්පාදනය කිරීමට අපහසුය. ඒ නිසා එයින් සමහරක් ආහාර ලබා ගත හැකි වුවද, මෙනේට විටමින් අඩංගු වන අතර කැල්සියම් සහ පොස්පරස් පොහොසත් වේ. සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් නිපදවා ඇති විටමින් D3:
- මුහුදු මාළු, විශේෂයෙන්ම සැමන්, හුරුල්ලන්, මැකරල්, සිලුට්, සාර්වයින්;
- කිරි නිෂ්පාදන;
- බටර්, චීස්;
- බිත්තර;
- අක්මා තැටිය
විටමින් D3 අඩු වීම - ලක්ෂණ
ළමා සිරුරේ මෙම පිළියම නොමැතිවීම රතු පටියක් බවට පත්වේ. වැඩිහිටි විටමින් ඩී 3 හි අඩුපාඩු පැහැදිලිව පෙනෙන ලක්ෂණයක් නොවේ. එහෙත් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඩී 3 හි අවශ්ය ශේෂය නැවත ලබා ගැනීමට ගත නොහැකි නම් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඉතා දරුණු විය හැකිය. විටමින් නොමැතිකම පහත ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ:
- සාමාන්ය දුර්වලතාව, නොසොනිනය;
- විශේෂයෙන්ම - හිසෙහි සම ය;
- දත් අස්ථායීතාවය හා කැරිබිම් සංවර්ධනය;
- විටමින් ඩී 3 හි හිඟතාවය හේතුකොට ගෙන ඇතිවන නොසංසුන්තාවය, නිතර නිතර ඇතිවන මානසික පීඩනය හා මානසික පීඩනයයි.
- ඇටකටු මෘදු හා අස්ථි, ඔක්සිකරණය වීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය;
- බර අඩු වීම, අඩු රුචිය , නිතර නිතර පාචනය.
ශරීරයේ මෙම විටමින් මූලද්රව්යය ඇතිවීම, පිළිකා සෛලවල පහර වලින් ආරක්ෂා වීම, සමේ රෝග ලක්ෂණ ආමුදිත කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වැඩිහිටියන්ට, දරුවන්ට වඩා අඩු නොවේ, විටමින් ඩී 3 අවශ්ය වන අතර, ප්රතිශක්තිය, අස්ථි පටක, දත්, නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සහ සීතල වැළැක්වීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. වැඩිහිටි වියේ දී, එය දරුවන්ට වඩා අඩු ය.
විටමින් ඩී 3 වැඩි වීම
ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, අතිරික්තතාව ද හානිදායක මෙන්ම, අඩුපාඩුවක් වන අතර සමහර අවස්ථාවලදී පවා වඩාත් භයානක විය හැක. මේ සියල්ලම cholecalciferol ට අදාළ වේ. විටමින් ඩී3 අතිරික්තය ශරීරයේ බරපතල විෂවීම් ඇති විය හැකිය, එක් හෝ දීර්ඝ ඖෂධයක් හේතුවෙන් අධික ලෙස විෂාදය සිදුවී ඇත්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. අධිප්රමානය:
- ආහාර රුචිය, ඔක්කාරය, වමනය, කලබල වීම, නියත පිපාසය;
- ආබාධ, කම්පනයන්, සාමාන්ය දුර්වලතාවයන්ගේ පසුබිම මත හෘද රෝගය;
- ආර්තවහරණය කරන ආතති පීඩනය
- ප්රතිශක්තිකරණය, වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම.