බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්

බර අඩු වීම යනු ගැහැණු හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන පොදු ගැටළු වලින් එකකි. සාර්ථක විසඳුමක් සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. මෙය නිතිපතා ව්යායාම, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද හා නිසි පෝෂණය. සමබර ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් සාධකයක් වන අතර, ඒ නිසා අපි බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර මෙනුව සලකා බලමු.

බර අඩු කිරීම සඳහා වේගවත් ආහාර වේලට

ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙටි කාලයක් සඳහා, එවැනි ආහාර වේලක් වඩාත් ඵලදායී වේ. එය කෙතරම් ලස්සනයිද - සතියකට කිලෝග්රෑම් 5-7 අහිමි වන අතර ලස්සන ඇඳුමක් බවට පත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, සීඝ්රගාමී ආහාරයේ අනුගාමිකයන් සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ගැන අමතක වේ. එවැනි පර්යේෂණවල වැදගත්ම නීතිය වන්නේ ඔවුන් සති දෙකකට වඩා නොපැවැත්විය යුතු බවයි. දෛනික පරිසමයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය 1200 kcal ට වඩා අඩු නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වේගවත් ඵලදායි ආහාර සඳහා ධනාත්මක ප්රතිඵල සහතික කිරීම සහ තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔබ අවසන් කළ පසු ඔබේ ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. බොහෝදෙනෙකු සතියේ දීර්ඝ කුසගින්නෙන් ජයග්රහන අත් කරගන්නා විට බොහෝ දෙනෙක් කේක් හා කේක් ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කරති. කිලෝ ග්රෑම් දහයක් දක්වා ගණන් කළ හැකි ප්රමාණයට වඩා ඉක්මනින් ආපසු යන්න. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාර සීමා කිරීමේ ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් ඉවත් විය යුතුය.

ස්ථිර ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම් සමබර ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් සඳහා වූ සංසිද්ධිය ගැන සිතීම වටී. නිසි පෝෂණය බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන සාධකයක් වන නමුත් එය සතියකට නොව දෙවරක් නොවන බව තේරුම් ගත යුතුය. නමුත් දිගු කාලයක් තුළ ඔබේ සිහින වල ප්රමාණය පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යය ද ඔබට ලැබෙනු ඇත.

බර අඩු කිරීම සඳහා මෙනු ආහාරය

සෑම කෙනෙක්ම පිළිකුලට හේතු නොවන නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුතුය. නිසි පෝෂණයට මාරුවීම ශරීරයට පීඩනයක් නොවිය යුතුය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔබ නොඉවසන ආහාර අනුභව කළ යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. සෑම දිනකම සතුටින් කන්න පුළුවන් දේ තෝරන්න. කවුරුත් කැරට් හා ගෝවා ආදරය කරන නමුත්, කෙසෙල් සහ අලිගැටපේරියන්ට ඉවසිය නොහැකිය.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වඩාත් වැදගත්ම නීතිය වනුයේ හැකි තරම් සරල නිෂ්පාදන රැසක් අත්කර ගැනීමයි. සරල අයුරින් අප අදහස් කරන්නේ, ඔබ ආහාර පිසීමට අවශ්ය මෙන්ම, එළවළු සහ පලතුරු සඳහා අවශ්ය වේ. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, මිහිරි යෝගට් (සෞඛ්යයට සෞඛ්ය සම්පන්නව), ලාභ රොටි, සොසේජස් සහ සොසේජස් අනවශ්ය නිෂ්පාදන වේ. ඔබගේ බඩුවල ඔවුන්ගේ ස්ථානය නැවුම් එළවළු , ධාන්ය වර්ග (සහල්, අම්බෙලිෆර්), ඩර්මන් තිරිඟු, ධාන්ය රොටි, වඩාත්ම පොදු කිරි සහ කිරි ආදේශ කළ යුතුය.

මෙනුව සංවර්ධනය කිරීමේදී බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාරවල එළවළු තිබිය යුතුයැයි මතක තබා ගත යුතුය. ඒවා ෆයිබර් ගොඩක් තියෙනවා. මෙය ශරීරයේ සාරවත් බව පිළිබඳ හැඟීම, මලපහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් කරයි සහ අවසානයේ බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.