අයඩින් යනු විශ්වීය හා නොබිඳිය හැකි ඛේදනීය මූලද්රව්යයකි. එහි තත්ත්වය පිළිබඳ පරස්පර විරෝධය පවතින්නේ, සෑම තැනකම අයඩින් සෑම තැනකදීම - ජලයෙන්, පෘථිවියේ හා වාතය තුළ, අයඩින් හිඟය පිළිබඳ ගැටළුව අපගේ සෞඛ්යාරක්ෂාව පිලිබඳ තියුණු කණුවක් වේ. මෙම "වීදුරු බෝතලයක ලෝහයේ" සියලුම ධනාත්මක කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. එසේම සියලුම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත කරන්නේ ඉහළ අයඩීන් අන්තර්ගතයෙනි.
ප්රතිලාභ
පළමු හා වඩාත් වැදගත් වන්නේ, අපෙන් කුඩාම දන්නේ කුමක්ද යන්නයි, කප්පාදුව හා සීරීම් අයඩින් සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතුය. හේතුව, අයඩීන් සහ මධ්යසාර සංයෝජනය වීම නිසා ඇතිවන විෂබීජහරණය පමණක් නොව, ෆැගෝසයිට් සංස්ලේෂණය කිරීම සඳහා අයඩීන් හැකියාව ද ඇත. විකිරණයන් යනු ප්රතිශක්තියට වගකිව යුතු එවන් රුධිර සෛල, විදේශීය ආයතන සහ දුර්වල සෛල භාවිතා කිරීමයි. මාර්ගය වන විට, ප්රතිශක්තිකරණ වෛරසයක් ආසාදනය වූ විට, පළමු සිදුවීම නම්, ෆාගොසයිට් නිපදවීමේ වැඩසටහනේ අසමත් වීමයි. ඊට පස්සේ, මිනිස් සීතල සමඟ සටන් කිරීමට කිසිවෙකු නැත නිසා, මිනිස් සෞඛ්යය තුල ශේෂව පවතී. එහෙත්, අයඩීන් හි මත්පැන් විසඳුම මත රඳා නොසිට, ඔබ අයඩින් අඩංගු නිෂ්පාදන ඔබේ ප්රතිශක්තිය හා පරිභෝජනය පවත්වා ගත යුතුය.
එසේම, අපගෙන් වැඩිදෙනෙක් "නිශ්චිත" ටයිෙරොයිඩ් "සමග අයඩින් සම්බන්ධය ගැන අසා ඇත. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය, සියලු හෝමෝන ආම්ලිකතාවයන්හී සංශ්ලේෂණයට වගකිව යුතු අතර, හෝර්මෝන, අනෙක් අතට, අපගේ ශරීරයේ ඕනෑම ක්රියාවලියකට වගකිව යුතු ය. අයෝඩීන් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය හෝ ජෛව විද්යාත්මක අතිරේක නිපදවීම සඳහා 100% ක් රඳා පවතී. මෙම හෝමෝන නිෂ්පාදනය නොකරන්නේ නම්, වර්ධනය හා සංවර්ධනය, මෙන්ම පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය උල්ලංඝනය වී ඇති අතර එය ළමා කාලයේ දී විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වේ.
අපගේ දිනපතා ආහාරයේ හිඟකම පවතින අයඩින් හිඟයක් තිබේ නම්, වෙනත් ඕනෑම ක්ෂුද්ර විභේදයක් සමඟ සමාන බවක් අපට හැඟේ: විවේචනය, තෙහෙට්ටුව , දුර්වල මතකය, අස්ථිරතාවය සහ නියපොතු, හිසකෙස්, සම. ශරීරය හිඟය ගැන අපට සංඥා කරයි. මාර්ගය වන විට, අයඩීන් අපගේ ශරීරයෙන් නිපදවන්නේ නැත. සෑම දිනකම නව "iodoporation" අවශ්ය වේ.
ආහාරය
ලැයිස්තුවේ ඉදිරියට යාමට පෙර, අයඩීන් අඩංගු අඩංගු වන්නේ, "කොටස" ගැන කතා කරමු:
- ළදරුවන් - 50 mcg;
- අවුරුදු 2 සිට 6 දක්වා - 90 mcg;
- පාසල් සිසුන් - 120 mkg;
- වැඩිහිටියන් - 150 mcg;
- ගර්භනී සමයේ සහ මවි කිරි තුළ - 200 mcg.
නිෂ්පාදන
එබැවින්, ආහාර නිෂ්පාදනවල අයඩීන් අන්තර්ගතය හේතුවක් නැති හේතුවක්, මුහුදේ ජලය හා මුහුදේ වාතයට සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම සලකනු ලැබේ. ආහාරය නම්, සෑම දිනකම ඔබගේ මේසය මත පහත සඳහන් නිෂ්පාදනවලින් එකක් විය යුතුය:
- මුහුදු රළු සහ මුහුදු පැලෑටි;
- ඕනෑම මුහුදු මාළු
- අක්මා තැටිය - 100 ග්රෑම් දිනකට අවම වශයෙන් හය, එනම් අයඩින් 700 μg ට වැඩි (ප්රවේශම් වන්න);
- මුහුදු ලුණු;
- ඉස්සන්, බෙල්ලන්, බෙල්ලන්, පොකිරිස්සන්, දැල්ලන් - සහ "ෆ්රූටටි ඩී මැරේ" යනුවෙන් හැඳින්වේ.
මුහුදු ලුණු පමණක් අයඩීන් ඌනතාවයට සාර්ථකව මුහුණ දිය නොහැකි අතර, අයඩින් ක්රමයෙන් විවෘත කේතුවෙන් වාෂ්ප වී පසුව ටිකෙන් ටික අතුරුදහන් වෙයි. කෙසේවෙතත්, එය ගල් ලුණු වෙනුවට භාවිතා කිරීම විශාල ප්ලස් වේ.
කොළ 180 ග්රෑම් දිනපතා පරිභෝජනයෙන් ඔබට නිසි අයඩීන් ලබා දෙනු ඇත.
නමුත් මුහුදු ආහාර පිළිබඳ මහත් ආදරයක් නැතුවා නම්, වෙනත් ආහාරවල අයඩින් අන්තර්ගතය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඇතුළත්:
- බිත්තර;
- හරක් මස්;
- කිරි;
- බටර්;
- ධාන;
- එළවළු - තක්කාලි, නිවිති, හරිත ලූනු, සලාද කොළ, රාබු, ඇස්පරගස්, බීට්;
- පලතුරු - කෙසෙල්, පර්සිමොන්, දොඩම්, කොමඩු, ස්ට්රෝබෙරි, ලෙමන්, අන්නාසි.
සමස්ත ලැයිස්තුව අධ්යයනය කිරීමෙන්, ඔබ දැනටමත් අවබෝධ කර ගත යුත්තේ දැනටමත් යෝධයින් අඩංගු ආහාර නිශ්පාදනය පහසු සහ සැබෑ ය, නමුත් ඕනෑම ගාර්සනික අභිරුචියක් සමග ඉතා රසවත් ය.