බඩවැල් සහ පැති වලින් තෙල නැති කර ගැනීම සඳහා අක්මාව සහ සන්ධි මත බර අඩු කර ගැනීම, උදරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අභ්යන්තර අවයවවල රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හෘදයේ කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා වේ. තවද, හැරුණු විට, "බැලස්ට්" ඉවත් කිරීම, පුද්ගලයා පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි සහ ආත්ම ගෞරවය මතු කරයි. ආමාශයේ සහ පැතිවලින් මේදය ඉවත්ව නොයන්නේ නම්, මෙම ගැටළුව පරිපූර්ණ ආකාරයකින් හැසිරවිය යුතුය.
උදරයේ හා පැතිවල අධික ලෙස මේදය තැන්පත් කර ඇත්තේ ඇයි?
අතිරික්ත මේදය සමඟ සටන ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම තැන්පතු පෙනුමට හේතුව ඔබ අවබෝධ කර ගත යුතුය. වැදගත්ම හේතුව වන්නේ ස්නායු හා අතිශයින් දැඩි මානසික පීඩනයයි. ජීවීන්ගේ මානසික අපහසුතාව සාමාන්යයෙන් අධික කෑමට භාජනය වන අතර, පාඨමාලාව සාමාන්යයෙන් වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන නොවේ. රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර මෙන්ම මත්පැන්. ආතතිය හෝර්මෝනය කෝටිසෝල් හි ආධාරයෙන් සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ස්කන්ධයක් ඉක්මණින් ඉණිමඟ සහ උදරය වටා ඇති මේදය තුළ තැන්පත් වීමට පටන් ගනියි. මීට අමතරව, cortisol පරිවෘත්තීය හා පෝෂක අවශෝෂණය අවහිර කරන අතර, එම නිසා පුද්ගලයෙකුට විඩාපත් හා කුසගින්නක් දැනෙන අතර ඊටත් වඩා අධික කෑමකට ලක්වීමක් ඇති වේ.
ජීවිතයේ නූතන රිද්මයට බොහෝ විට බලධාරින්ට අනුව ආහාර ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට බල කරන්නේ - විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන අතරතුර 2-3 පමණ දිනකට පමණි. ප්රතිඵලයක් ලෙස - දිගු කළ බඩ, නුසුදුසු ආහාර පුරුදු - පුරුද්දක් වියළි විය. ඔබ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ සම්මතයන් නොසලකා හරින්නේ නම්, එය වඩාත් ප්රායෝගික වන අතර ඊටත් වැඩියෙන් කන්න ආශාව ඇති පරපෝෂිත පෙනුම.
ආමාශයේ අධික මේදය සමුච්චය කිරීම සඳහා තවත් හේතුවක් වන්නේ හෝමෝන, ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ අනෙකුත් ඖෂධ අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි. මස් නිෂ්පාදකයන් බොහෝ විට පරිභවයන් ගැන සැලකිලිමත් නොවී, විශාල ඖෂධ විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා සතුන්ගේ එන්නත් කරති. මෙම ද්රව්ය පරිවෘත්තය, හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය, මානව ප්රතිශක්තිය, උසිගන්වන රෝග සහ ස්ථුලත්වය.
වාසනාවකට මෙන්, අධික ලෙස මේදයෙන් මිදීමට උදව් වන ප්රාතිහාර්ය ඖෂධ රාශියක් නොතිබුණත්, වඩාත් ඵලදායී වන්නේ නිවසේදී සිදු කළ හැකි බර අඩුකිරීමේ අභ්යාස, මෙන්ම නිසි පෝෂණය ලබා ගැනීමයි.
උදර සහ පැති වලින් මේදය ඉවත් කිරීම: අභ්යාසවල පවතී
උදරයේ හා පැති මත ඉණෙහි ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු සහ ඵලදායී අභ්යාස වලින් එකක් - හුලූ-හූප් ටෙකියන් වේ. සම්බාහන ආලේපන සහිත සිමියුලරයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. සැහැල්ලු hulaohup දිනකට පැය භාගයක් අවශ්ය වේ, පළමුව එක දිශාවකට පසුව, - ඉන් තවත් එකක්.
තවත් ශ්රේෂ්ඨ ව්යායාමයක් වන්නේ බාර්එක. ආරම්භකයින්ට සිය සම්භාව්ය අනුවාදය භාවිතා කළ හැකිය: ඔබගේ අත් මත ඔසවා තැබීමට (ඔබේ සහායකයන් මත රඳා පැවතීම), ඔබේ කකුල් සහ ඔබේ ඇඟිලි මත තබන්න. බාර්එක පහසුකම තබා ගත යුතුය.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් මගින් සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා දෙයි. පේශි උත්තේජනය කරන අතර, අවයව සහ පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. අදියර කීපයකදී ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් පවත්වා ගන්න:
- ලිහිල් ආමාශයක් සහිත ගැඹුරු සහ වේගවත් හුස්ම;
- හුස්ම තබාගැනීම, තත්පර 10 සඳහා උදරයේ ආතතිය සහ ප්රතික්ෂෙප කිරීම;
- ග්ලූටියු පේශි වික්රියා තත්පර 10 ක් සඳහා;
- මාංශ පේශිවලට උපකාර කිරීම, මන්දගාමීව නිකුත් කිරීම.
ආමාශය හා පැතිවලින් මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද - නිසි පෝෂණය
බඩවැල් මත මේදය ලිහිල් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ආහාර, ශාක කෙඳි වල බහුල ආහාර අඩංගු වේ. ෆයිබර් බද්ධ සහ බඩවැල් වලින් මේද හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. සුදු ගෝවා හා වට්ටක්කා, කූඩු, පිපිඤ්ඤා, බීට්, වම්බටු, රනිල කුලය, සිප්පි, ඇපල්, සහ මෙනේරි, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් ඇතුළු කිරීමට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
බඩවැල්වල ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට වඩා ඉක්මනින් ඇල්කොහොල්, සීනි සහ ලුණු ආහාරයට ගත හැකිය. මත්පැන් අධික ආහාර රුචිය සහ කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. සීනි අතිශයින් කැලරියි. ඊට අමතරව, ලුණු වගේ, අතිරික්ත දියරය එකතැන පල්වීමට දායක වේ.
ආහාර වෙනස් කිරීම සහ බඩ වට්ටෝරු අඩු කිරීම සඳහා, එය කුඩා කොටස් කන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් බොහෝ විට - 5-6 දිනකට වරක්. මුල් දිනවල අර්ධ-හිස් බඩට අපහසුතාවන්ට හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. නමුත් 5-7 දිනෙන් පසුව එහි පරිමාව කොන්ත්රාත් සහ කුඩා කොටස් පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
බඩවැල් හා පැති මත මේදය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා යතුර ශාරීරික ව්යායාම මෙන්ම ෆයිබර් රසවත් ආහාර වේල් ඇතුළු සංකීර්න ප්රවේශයකි.