අපි හැම දවසකම ගොඩක් ඇවිදින්න. දිනකට කිලෝ මීටර් 10 ක් පමණ ගමන් කළ හැකි බව අනුමාන කරන්න එපා! ඇවිදීම අපගේ සිරුරට මහත් වාසි ගෙන දෙයි. හෘදය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, ශ්වසන පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම, සෛල ඔක්සිජන් කිරීම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඇවිදින විට, අප කැලරි නාස්ති කර සිරුරට බර අඩු කර ගැනීමට ශරීරයට උදව් වේ. ඉතින්, නිතිපතා ඇවිදීමේ ආධාරයෙන් මාසයක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් අහිමි විය හැකිය, මෙය ඉතා හොඳ දර්ශකයකි. එහෙත්, ඒ සමග ම, ඇවිදීම වෙනස් බව මතක තබා ගත යුතුය. එයින් අදහස් වන්නේ ඇවිදීමේදී කැලරි පරිභෝජනය වෙනස් වන බවයි. ඔබ උද්යානය තුළ හෝ උද්යානය තුළ ඇවිදින්නේ නම්, ඔබ ක්රියාශීලී නම්, ඔබ සාපේක්ෂව අඩු වියදමකින් කැලරි ප්රමාණයක් වියදම් කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රීඩා ඇවිදීම. ඔබ ඇවිදීමෙන් බර අඩු කිරීමට ඉලක්කයක් තිබේ නම්, ඒකාකාරි පියවරක් වේගවත් හා වඩා ප්රයෝජනවත් එක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වේ.
කැලරි පරිභෝජනය ඇස්තමේන්තු කිරීම
සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකු වේගවත් ඇවිදීමෙන් පැය දෙකක් හෝ ඊට අඩු වේලාවක් ඇවිදීමේදී පැය දෙකහමාරකට අධික කැලරි ප්රමාණයක් වැය කළ හැකිය. ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් 60 කට වඩා වැඩි නම්, ඉක්මනින් ඇවිදීමේදී පැයට සැතපුම් 300 ක් පුළුස්සා දැමිය හැකිය. එහෙත්, ඒ සමඟම, වැඩි වේගයකින් වැඩි වන කැලරි පරිභෝජනය කරන බව සැලකිල්ලට ගන්න.
වේගවත් ඇවිදීම සඳහා කැලරි පරිභෝජනය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ පැයක් පැයකට වඩා අඩු නොවිය යුතුය, සහ වඩා හොඳ - දිනකට පැය 2-3 ක්, එවිට ඔබට මාස කිහිපයක් ගත වනු ඇත.
එහෙත්, ඔබ ඉලක්කයක් පසුපස හඹා යනවා නම් - බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් 7-10 ක් පමණ දිනකට යාමට උත්සාහ කරන්න. උදෑසන ආහාරය උදෑසන උදේ 2 ට ඇවිදින්න, පැය දෙකක සැහැල්ලු රාත්රී කෑමෙන් පසු සවස් යාමය.
මාර්ගය වන විට, නිතිපතා සහ නිතිපතා ඇවිදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, හෘදයාබාධය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම සහ ප්රතිශක්තීකරනය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ශක්තිමත් කරනු ඇත.
ඇවිදින විට කැලරි පරිභෝජනය
මෙම ප්රශ්නය සැලකිල්ලට ගනිමින්, කැලරි දහනය කිරීම වැදගත් වන බර, වයස, සෞඛ්ය තත්වය, ආහාර, ශාරීරික යෝග්යතාවය, පරිවෘත්තීය තත්ත්වය, නිතිපතා ඇවිදීම සහ ඔවුන්ගේ කාලය, වීදිවල උෂ්ණත්වය හා බොහෝ සෙයින් වැදගත් සාධක විශාල සංඛ්යාවක් බලපාන බව දැන සිටිය යුතුය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි වේගවත් ඇවිදීමේදී කැලරි දහනය දැඩිව ශක්තිමත්ව හා මන්දගාමීව වඩා දැඩි වේ. එහෙයින් කන්ද තරණය කිරීම සඳහා කැලරි පරිභෝජනය සාමාන්ය මට්ටමේ ඇවිදීමකට වඩා හොඳයි. පහත දැක්වෙන්නේ අපි සාමාන්යයෙන් කැලරි පරිභෝජනය සමඟ වගුවක් සපයයි.
