"දැවෙන" යන වචනය ශබ්ද කරන අතර, "වෙහෙසකර" යන වචනය මුළුමනින්ම කල්පනා කරන අතර, භෞතික "බර අඩු කිරීම" යනුවෙන් අදහස් කරනුයේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ අභ්යාසවල "ගිනි තැබීම" පිළිබඳ සංකල්පයේ ශබ්දයට වඩා අඩුවෙන් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි, මේදය ඉවත් කිරීම ක්රියාවලිය පරිපූර්න හා පූර්ණ සන්නද්ධ විය යුතු ය.
කර්තව්යයේ සංකීර්ණත්වය
පළමුව, දැවෙන මේදය ඉතා අපහසු වන බව වටහා ගත යුතු අතර, දෙවරක් අසීරු වේ, එය උදර වායුවේ සිදු කරන්න. ඔබ නාස්ති කළ ප්රමාණයට වඩා අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ නොහැකි ශක්තිය නිසා දවසේ දවසේ ඔබේ ශරීරය මත තැන්පත් විය. ඔබට මේදය පිළිස්සීමට අවශ්ය නම්, අලුත් මේද තැන්පතු රැස් කිරීමට අවශ්ය නැත, එමෙන්ම දැනටමත් ටම්පිටීස් භාවිතා කළ හැකිය. දැන්, මේදය පුළුස්සා ගැනීම, ඔබට ශාරීරික ව්යායාම් හා නිසි පෝෂණය අවශ්ය වේ.
අද අපි මේදය දැවීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස සමාලෝචනය කරනු ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් විසින් ඔක්සිජන් විශාල ප්රමාණයක ඇති අතර, සක්රිය ශක්තියක් තිබිය යුතුය. එමෙන්ම ක්රියාකාරී බලශක්ති වියදමෙන්ද, මේදය පිලිස්සීම වේ. දැවෙන මේදය සඳහා ශාරීරික අභ්යාස අකාර්යක්ෂමයි. මේදය තෙලින් දැවෙන විට එය අවධාරණය කළ යුතු අතර, පේශි ශක්තිමත් කිරීමට කාලයයි. මේ අතරතුර, කායිරෝ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා මේදය පිලිස්සීම සඳහා ආරම්භ කරන්න.
- ඉක්මන් පියවරක් ආරම්භ කරමු. ක්රියාකාරීව දණගැසීමට දණගැස්වීම, අත් බිමට යටින් ගමන් කරන්න. කාලය: තත්පර 30 යි.
- දණහිස් නැගීමත් සමඟ අපි දිව යනවා. දණ නමා අතට අත ගසයි. කාලය: විනාඩි 1 යි.
- IP - අඩි එකට ඔබ ඉදිරිපිට අත්. අපි දකුණු පස පැත්තට දෙසට හැරෙමු. අපි අර්ධ-නැවතුම් ආකාරයේ ස්ථානයට අඩිපාරේ යනවා, අපි අපේ අත් සමග කපු සෑදීම. තරමක් නැමුණු වම් පාදය මත ශරීර බර. අපි පළමුව අඩි එකකට පුනරාවර්තනය කරන අතර, දෙවනුව නැවත නැවත කරන්න.
- අපි රාක්කයට ඇතුල් වෙනවා. ඉදිරිපස වාම කකුල, පිටුපසින්. ඔයා ඉදිරිපිට, කරාටේ වගේ. අපි අපේ දෑත් ඇදගෙන යන විට දකුණු පස දණහිසේ දණිස් පඩියට ගෙන එයි. සිරුර තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කර ඇත. අපි අඩි 30 ක් පමණ නැවත ක්රියාත්මක කරනවා. ඉන්පසු දෙවන එකට යන්න.
- IP - කකුල් වලට වඩා පළල, කණුවල නිදැල්ලේ. අපි පැනීමක් කරමු - අපේ කකුල් පැත්ත ගෙන අපේ දෑත් ඉහළට ගන්න. තවත් පැනීමක් - කකුල් FE වෙත ආපසු පැමිණ, ආයුධ බිම වැටේ. අපි නැවත කියනවා 50 යි.
- ඊට පස්සේ අපි තුන් වතාවක්ම දඩයම් කරන්නෙමු. අපේ පය පැත්තට දැමූ තුන්වැනියාට පස්සෙන් දෑත් අතට තල්ලු කර තිබෙනවා. එක් වරකට වාඩිවීම සහ කකුල ඉවත් කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ එක් ගිණුමක් මතය. එනම්, පුනරුත්ථාපන 20 කින් පසු, 60 ගුණයකින් සහ අඩි 20 ක් අඩි අසුන් ගත යුතුය. ඔබට ප්රවේශයේ විවිධ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව මුළු සංඛ්යාවටම කැඩිය හැක.
- පුළුල් නැවතුම්, තරමක් නැමුණු, දණ නමා, ඔබ ඉදිරිපිට අත්. අපි කුඩා පඩිපෙලක් කරමින් පහළින් තියුණු පහරක් එල්ලෙමු. බීට් - අඩි දෙකේ ආදේශක විකල්පයක්. විනාඩියකට අපි ව්යායාම කරන්නෙමු. තත්පර 20 ක් සඳහා විවේකයක් ලබා ගන්න.
- අපි රැඳී සිටිමු - කකුල් වලට වඩා කකුල් පැතිර ඇත, දණිස් නැඹුරු වී ඇත, කකුල් සහ පසුපස පිටුපස ආතතිය ඇත. ඔබ ඉදිරිපිට අතට, ශරීරයේ සැහැල්ලූ චලනය සමඟ කෙළින්ම පහර. කාලය: විනාඩි 1 යි.
මේවා කැටයම් හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම විය. ඔබ බොහෝ විට ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කරන බව ඔබ දැක ඇති. දැන් විශේෂයෙන් මුද්රණාලයේ දැවෙන තෙල් මේ සඳහා අභ්යාස ආරම්භ කරමු.
- අයිපෑඩ් - බිම වැතිර සිටින පාද, දණහිස නැමී, හිස පිටුපස අගුලේ අතේය. අපගේ දණහිස් වලට අපි සෙමින් නැඟී, පුවත්පත් වල ආතතිය අපට දැනෙන අතර, අප දණ ගසාගෙන සිටිමු. 15 පුනරුත්ථාපන.
- PI එක සමාන වේ. අපි බිම සිට බඩ ඉරා දැමුවෙමු. කකුලේ සෑම කකුලකටම කකුලක් සඳහා අප පිටවෙනවා. පුනරාවර්තන 30 ක්.
- අයිපෑඩ් - බිම මත ඉඳගෙන, හිස පිටුපස දෑත්. අපි 90 වන පාදවලින් අපේ කකුල් මතු කර, බිම හිසෙන් හිස කපා, අපගේ අඩි සමඟ කුඩා උඩුකූඩයක් ඉරීම. අපි 15 වරක් කරන්නෙමු.
- බිම වැතිරෙන දණහිස්, ඔහු ඉදිරිපිට අත් පිට දණින් වැටී ඇත. අපි කකුල් අතර දිගු කරමු. පුනරාවර්තන 20 ක්.