චියා යනු ලතින් ඇමරිකාවේ සහ නිර්මාංශිකයින්ගේ පෝෂණ වටිනාකම නිසා එහි ජනප්රිය ස්පාඤ්ඤය. දැන් මෙම ආශ්චර්යය ශාකය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු ලෙස උපකාර වන බව පවසන වැඩි ප්රචාරණ ප්රකාශන දැන් පවතී. මෙම ලිපියෙන් ඔබ චියා බීජවල සැබෑ වාසි මොනවාදැයි ඉගෙන ගනු ඇත.
චියා බීජ සංයුතිය
ස්පාඤ්ඤයේ අග්ගිස්වල බීජ සංයුතියට බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය වක්රව බලපාන අයුරින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගණනාවක් අඩංගු වේ. ප්රයෝජනවත් සංරචක අතරින්, පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කරන්න:
- මේද අම්ල ඔමෙගා-3 සහ ඔමෙගා-6, රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම හා රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ.
- Chia බීජ 25% ක් තන්තුමය වේ , බඩවැල් සහ සියලු හිස් අවයව මෘදු පිරිසිදු කිරීම, ආහාර ජීර්ණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම;
- ක්ලෝරොජි අම්ලය යනු කොළ පැහැති කෝපි වර්ගයක් බවට පත් වන එකම අමුද්රව්යයි. පුහුණුව අතර වේගවත් මේද පුළුස්සා දැමීමට යම් තරමකින් දායක වේ.
චියා හි බීජ හා තෙතමනය වැඩි කිරීමටත්, 12 ගුණයකින් වැඩි වන තෙතමනය විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමටත් ඔවුන් අගය කරන බව වටී. මෙමගින් ඔබට සාරවත් බවක් සහ තෘප්තිමත් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
චියා බීජ වල කැලරි ප්රමාණය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරන සියලුම ආහාර අඩු කැලරි ප්රමාණය අන්තර්ගත බව අපි විශ්වාස කළා. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී මෙම රීතිය ක්රියාත්මක නොවේ: බීජ ග්රෑම් 100 ක් සඳහා 486 kcal සඳහා. මේ අතුරින් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16.5 ක්, මේදය ග්රෑම් 30.7 සහ කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 42 ක්.
ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහා, ඒවා කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතු බව සිහිපත් කළ යුතුය. සඳහන සඳහා, අපි බීජ පිළිබඳ බර සැලකිල්ලට ගනිමු:
- 1 තේ හැන්දක - චියා බීජ 8 ග්රෑම්;
- chia බීජ 25 ග්රෑම් 1 tablespoon දී;
- චියා බීජ 230 ග්රෑම් 1 වීදුරුවක්
ඕනෑම අවස්ථාවක, අවදානම සහ සීමිත ප්රමාණ වලින් බර අඩු කිරීම සඳහා චියා බීජ භාවිතා කරන්න. ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා හමුවීම වඩාත් සුදුසුය.
චියා බීජ වල ලක්ෂණ
අපි චියා බීජවල සංයුතිය ගැන හොඳින් පරීක්ෂා කර බැලුවෙමු. මේවායෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යම් යහපතක් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් කන්න ප්රමාණවත් බව ඉන් අදහස් නොවේ. ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා විට අතිරික්ත, පිටි හෝ තෙල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අපට නොලැබේ.
මේ අනුව, ඕනෑම අවස්ථාවක ආහාරය අවශ්ය වන අතර, බීජ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ බර අඩු නොකරනු ඇත. එවන් ආශාවක් තිබේ නම් ඒවා අතිරේක ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
චියා බීජ සහ ඩුකන්
ඩුකන් ආහාරයේ දී, චියා බීජ, තන්තු මූලයේ ප්රධාන මූලාශ්රය ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ලබා දී ඇත, වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ, හණ නොකෙරේ. එය ද ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති අතර එය විශිෂ්ට ටොනික් වේ. කෙසේ වෙතත්, එය නිසා වකුගඩු තුළ ගල් ගතිය ඇති වීමට ඉඩ ඇත, එය ස්වයංක්රීයව භාවිතා කිරීමට එය තහනම් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා චියා බීජ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
චියා බීජ බොහෝ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය, ඒවා පාහේ පාහේ මධ්යස්ථ විය හැකි බැවින්. ඔබ එය ආහාරයට එකතු කළහොත්, සාමාන්යයෙන් ඔබට භාගයක්ම අර්ධවශයෙන් පටවන අතර, එය සාරවත් බවක් ඇතිවන නිසා මෙය ප්රමාණවත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ ප්රකාශය මේ මොහොතේ ඔප්පු වී නැත.
බර අඩු වීම සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා chia බීජ තේ හැන්දකින් මිශ්ර කරවන ඇඹුල් කිරි පානයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එම වට්ටෝරුව රාත්රී කෑමෙන් පසු සන්ධ්යා භෝජනය සුරකින අතර, දිනපතා ආහාරය සඳහා ආහාරයට සුදුසු වේ. අපේක්ෂිත භාවිතය සඳහා පැය කීපයකට පෙර කේෆීර් හෝ නුසුදුසු යෝගට් සමග බීජ මිශ්ර කිරීම - මෙය ඔවුන්ට වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
විශේෂයෙන් වසවිසත්වීම හා පාචනය සමග විශේෂයෙන් මෙම ආසාදන පත්රිකාව සමඟ ගැටලු සමග භාවිතා කිරීම තහනම් කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න.