ජිම්නාස්ටික් බෝලය හෝ ෆිට් බෝල් - යෝග්යතාවයෙන් යුත් කර්මාන්තයේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිපැයුම ලෙස පිළිගන්නා ලදී. මෙය සැබවින්ම යුක්තිසහගත මාතෘකාවකි - ෆුට්බෝල් ගේ ප්රතිංධිසරාේධනය නැත, නමුත් පුහුණුව අතරතුර එය සියලු මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ෆිට් බෝල් පිළිබඳ පුහුණුවක් නොතිබුණද, එය මුද්රණාලය, තට්ටම්, බඹරුන් වේවා, ඔබේ රංගනය නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී. මන්දයත් නිරතුරුව බෝලය මත ශේෂය තබා ගැනීම, පිටුපස මාංශ පේශි සෑම විටම වැඩ කළ යුතුය. ඉතින්, අද අපි ඔබට ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් සමග ඉතා කාර්යක්ෂම අභ්යාස මාලාවක් සමඟ බෙදා හදා ඇත, නමුත් අපි fitball පිළිබඳ මූලධර්ම ගැන සාකච්ඡා කිරීමට පෙර.
ඉතිහාසය ටිකක්
ස්විට්සර්ලන්තයේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ 50 වන ශත වර්ෂයේදී ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් නිර්මාණය කර ක්රියාත්මක කරන ලදි. ස්විට්සර්ලන්ත වෛද්යවරුන් බාහිර ස්වරූපයකට ප්රතිකාර කිරීමේ හා පුනරුත්ථාපනය සඳහා ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් භාවිතා කළ අතර, එය ඉතා සාර්ථක ලෙස භාවිතා කළ යුතු බව මම පැවසිය යුතුය. ස්විට්සර්ලන්තයේ විද්වතුන් 20 වසරක් ගතවීමෙන් අනතුරුව ඇමරිකානු වෛද්යවරුන් විසින් මෙම ක්රමවේදය අනුගමනය කළ අතර පේශි පද්ධතියේ රෝග වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා බෝල භාවිතා කළේය. ඇමරිකාවේ සිට ශරීර බෝලයක් දක්වා ව්යායාම් බෝල මාර්ගය ආරම්භ විය. 90 ගණන්වල සිට ෆුට්ෙබෝල් සමඟ ව්යායාම සංකීර්ණ එකකට එකක් හැරී යනවා.
Fitbol කරන්නේ කුමක්ද?
ව්යායාම බර මත බර බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, යම් ආකාරයක ශක්ති පුහුණුවක් සඳහා යෝග්ය වේ. ෆුට්බෝල් සමඟ, ඔබේ අත් හා පාද කපා හැක, ඔබේ කලවා වල ප්රදේශයේ පේශි තද කළ හැකිය. පිට්ටනි, පිටුපසට, දිගු කිරීමේ අභ්යාස සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පුවත්පත් සඳහා වෙඩි තැබීම පිළිබඳ පුහුණු වැඩසටහන් ද පවතී.
අපි හැමෝටම උනන්දු වන නිසා, අපි බොහෝ දෙනා උනන්දු වන්නේ මුද්රණාලය මත ව්යායාම් කිරීමයි. මෙම කර්මාන්තයේ දී ෆිට් බෝල් ඉතාම පහසුවනු ඇත. මන්ද, බොහෝ දෙනා ඉක්මනින් බිම මත මුද්රා තැබීම සාමාන්යයෙන් "පොම්ප කිරීම" වෙව්ලීම නිසාය. ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් ඔබගේ ක්රියාකාරකම් විවිධාකාරව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උදව් වනු ඇත, ඔබ ඔබේම සංකීර්ණ දිනපතාම සකස් කළ හැකිය.
අභ්යාස
අද අපි මුද්රණාලය සඳහා ව්යායාම මාලාවක් සලකා බලමු.
- අපි දෙපැත්තෙන් අවධාරණය කරමු. අපේ කකුල් අතරට පන්දුව යොමු කරමු. අපි බිම සමග නැවුණු කකුල් ඉවත් කර, කකුල් හා කකුල් නැමිමු - 8-16 වාරයක්.
- අපි ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකරන්නෙමු. අපි ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව සමඟ අඩි කෙළින්ම, දකුණට සහ වමට දකුණට හැරෙමු, කකුල් බිම සිට 45 ° දක්වා ඉහළ නැංවුවෙමු.
- පළමු අභ්යාස වලට අපි දෙවන ප්රවේශය ලබා දෙන්නෙමු - 8-16 වාරයක්.
- අපි විකෘති කිරීමේ දෙවන ප්රවේශය අපි කරන්නෙමු.
- අපි බිමට බිම පහළට පහළට දමා, අඩි-බෙන්ට් ආකෘතියට උඩින් අපේ පාමුල උඩ තබා ගන්න. හිස විසින් හිස සහ ශරීරයේ ඔසවන්න - 8-16 වාරයක්.
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, අප විසින් සිරුරේ සිරුරෙන් එසවීම සිදු කරයි - 8-16 වාරයක්.
- ව්යායාම සඳහා දෙවන ප්රවේශය අපි කරන්නෙමු 5.
- අපි ව්යායාමයට දෙවන ප්රවේශය 6.
- අපි කෙළින් කකුල් දෙසට යොමු කරමු. ස්ථාවරය ස්ථාවර විය. පහළට, පහළ තට්ටුව ඔසවා, ඒ අතරම, වම්පස ඉහළට ඔසවන්න. අපි ස්ථාවරය ස්ථාවර, පළමු කකුල අඩු කළා. දකුණු පයට නැවත නැවතත් කරන්න.
- අපි කෙළින්ම කකුල් අතර පන්දුව ලුහුබඳිනු, අපි සිරස් ස්ථානයට නැඟීම - 8-16 වාරයක්.
- අපි එම ව්යායාම නැවත නැවතත් කරමු. නමුත් කකුල් යතුරෙන් එල්ලා තබන විට අපි එය අතට අත තබා එය හිසකෙස් පහළට පහලට ඇද දමමු. කකුල් එසවීමෙන් පසු - කලින් ස්ථානයට බෝලය නැවත ලබා දෙන්න.
- අවංක ස්ථානයක කකුල් අතට අතට අතට අතට වම් පසින් කකුලට යටින් කකුලට යටින්, 8 - 16 වතාවට දකුණු පසින් පහළට පහළට පහත් කරන්න.
- අපි අපේ කකුල් සිරස් අතට ගෙන ආපසු හැරවීම - 8-16 වාරයක්.
- අපි පැත්තෙන් වැතිරී සිටිමු. පතුල් අතර පාමුල වැතිරී ඇති අතර, අපි අපේ පාද 8-16 කින් වැඩිකරමු.
- අපි අපේ කකුල් රඳවා තබා ගත්තා. අපි අපේ පාද 8-16 කින් ඉහළට ගෙන යනවා.
- ඔවුන් තත්පර 10 ක කාලයක් තුළ වාඩිවී සිටින අතර, ඔවුන්ගේ පාදවල මුල් ස්ථානයට ඔවුන් ආපසු යවා ඇත.
- අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම 14 ක් සිට සෑම පැත්තකින්ම අපි නැවත වෙනස් කරන්නෙමු.