බොහෝදෙනෙකු පුදුම වනු ඇත, නමුත් බර අඩු නොකිරීමට අවශ්ය බොහෝ මිනිසුන් ඇත, නමුත්, ඒ වෙනුවට, බර ලබා ගන්න. සැහැල්ලු මිනිස්සු, "හම්වලින් ආවරණය වූ ඇටසැකිල්ලක් වැනි" ඇසීමකින් වෙහෙසට පත්වන අතර ඉක්මනින් මේදය ලබා ගැනීමට ක්රම සොයමින් සිටිති. එම අවස්ථාවේ දී, ක්ෂණික ආහාර මත සැපැයිය යුතු ය යන මතය, කේක් හා සෝඩා සමග එය සෝදා දමනු ලැබේ. එවැනි තීරණයක් ශරීරයට කැත ගැඹුරු ස්ථරයකින් ආවරණය වනු ඇත යන කාරණයට තුඩුදී ඇති අතර එම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම සොයනු ඇත. බර නිවැරදිව ලබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.
සුළු බර හේතු ගැන වචන කිහිපයක්. බොහෝ විට සෑම දෙයක්ම ශරීරයේ ව්යවස්ථාව හා පරම්පරාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, තත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. වේගවත් පරිවෘත්තිය මගින් බොහෝදෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගනී. එනම් කැලරි ඉක්මනින් පිළිස්සී ඇත. තවත් හේතුවක් වන්නේ විවිධ රෝග ඇතිවීමයි.
ගැහැනු ළමයෙකුට ඉක්මනින්ම ගෙදර වැඩිවිය හැක්කේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රථමයෙන් ඔබ ඔබේ ආහාර මත වැඩ කිරීමට සිදු වනු ඇත, ශරීරය අවශ්ය ශක්තිය, මෙන්ම ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය, අවශ්ය අපේක්ෂිත ස්කන්ධය පිහිටුවීමට අවශ්ය.
ගැහැණු ළදරු ඉක්මනින් වැඩෙන විට:
- මෙම ආහාර ඉහළ කැලරි විය යුතුය. එබැවින් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට මෙම අගය 1500-2000 kcal වේ නම්, බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා මෙම අගය 2 ගුණයකින් වැඩි කළ යුතුය. ආහාරයේ ශක්ති අගයක් නාටකාකාර ලෙස ඉහල නොයන්න, එය ක්රමයෙන් එය කරන්න.
- බඩවැල් ආහාර ගැනීම සඳහා පහසු වන පරිදි භාගික ආහාර සඳහා ප්රිය කරන්න. සෑම 1.5-2 පැය කන්න හොඳම ආහාර වේලක් වේ. මූලික ආහාර වේලක් හැර, ඔබේ සැලකිය යුතු මෙනූපත සකස් කිරීම, සැලකිල්ලට ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම .
- ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්ය දේ ගැන කතා කිරීම, හරි සහ නිරෝගී ආහාර තෝරාගැනීමේ අවශ්යතාව වටහා ගැනීම වටී. මත්ස්ය, මස්, කිරි නිෂ්පාදන හා ගෙඩි අඩංගු ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ මෙනුවට ප්රෝටීන් කොක්ටේල් එකතු කළ හැකිය. මෙනුවේ අවශ්ය ශක්තියට ශරීරය ලබා දෙන මෙනූපත නිසැකවම මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන අයත් වන්නේ ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි නිෂ්පාදන. මේද නොතකා සිටිය යුතුය. මෙම ද්රව්ය මාළු, ගෙඩි, එළවළු තෙල් සහ අලිගැටපේර.
- දිනකට පිරිසිදු හා වතුර ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් බීම මගින් ජල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ මේසයේ ඉඳගන්නට පෙර 1 තේ හැදි බීමක් නිර්දේශ කරමු. යුෂ, ආහාර රුචිය වැඩි වනු ඇත.
ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්ය දේ පැහැදිලි කරන්න, ආසන්න මෙනුවක් සලකා බලන්න. ඔබේ ආහාරය වර්ධනය කිරීමට පදනම ලෙස එය ගන්න:
- උදෑසන : ධාන්ය, බටර් සහ පළතුරු සමග ආහාරයට ගත් ධාන්ය, කිරි හා සැන්ඩ්විච් සමග තේ හෝ කෝපි.
- කෑමක් : පැණිරස, තේ, කෝපි සහ පළතුරු.
- දිවා ආහාරය : පළමු ආහාරයේ කොටසක්, මස් හෝ මාළු සමග පැත්තක කෑමක් මෙන්ම තෙල් සමග සැරසූ සලාදයක්.
- කෑම : ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු අතළොස්සක්.
- ආහාර: ධාන්ය වර්ග හෝ පළතුරු සලාදයක්. රාත්රියේදී කිරි සමඟ ඇට වර්ග හෝ සැන්ඩ්විච් කන්න පුළුවන්.
තරබාරු වීම සඳහා ඉතා ඉක්මණින් සොයා ගැනීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්යතාවය ගැන පැවසීම ද අවශ්ය වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේදය ස්ථරය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ නම්. ඔබ සැබැවින්ම කැමති ක්රීඩාවෙහි දිශාවට ඔබ තෝරා ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පිහිනන්න, ජිම් සමඟ ධාවනය කළ හැකිය, ධාවනය කළ හැකිය. මීට අමතරව, භෞතිකව බර කිලෝග්රෑම් එකහම බෙදා හරිනු ලැබේ.
තරබාරු වීමට අවශ්ය වන විට, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා වගකියනු ලබන මෙම සෝමාන්ත්රොප නිෂ්පාදනය කරන විට, එය බොහෝ දේ නිදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තවත් ප්රයෝජනවත් උපදෙස් වන්නේ මානසික පීඩනය අවම කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමයි. කෝපි , සිගරට් සහ මත්පැන් පානය ඇතුලු ආහාර පරිවෘත්තය වඩාත් නරක අතට හැරේ.