නිවසේ වාඩි වී සිටින විට බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන බොහෝ කාන්තාවන් පුදුමයට පත් වේ. බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ පරිසරයේ සෑම දෙයක්ම නිතිපතා මස් වර්ගයක්, රසකැවිලි සහිත තේ පානය කර පිළියෙල කරන ලද ආහාරයක් සාදාගන්න බව බොහෝ අය විශ්වාස කරති. කෙසේවෙතත්, ඕනෑම තත්වයකදී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ බලය යොදාගැනීමෙන්, ප්රධාන වශයෙන්ම ඔබ විසින්ම නිසි ලෙස සකස් කරගත යුතුය.
නිවසේ බර අඩු කිරීමට අපහසුද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා වැඩ කිරීමට නොව, නිවසේ බර අඩු කිරීමට පහසුය. මෙහි ආහාරයට ගත හැකි කාලය, එහි ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරනුයේ බෙදී ඇති ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමටය. ඔබට බාධා කළ හැකි ප්රධානතම දෙය වන්නේ අභිප්රේරණය නොමැතිකමයි.
කණ්නාඩිය, කැඩපත ඉදිරිපිට නැගී සිටිමින් ඉතා කල්පනාකාරීව බලන්න. ඔබේ රූපය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැතිද? පුංචි උදරයට, තුන් හැඩැති ඉණිමක් හා තට්ටම්, දෙවන නිකට, දැවැන්ත අත්ද? ඔබ එය වඩා ලස්සනයිද? ගුණවත් බව අවධාරණය කරන, වඩාත් ආකර්ෂණීය ඇඳුම් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකිද? ඔබටම ගැලපෙන කිසිවක් ඔබම ලිවීමටවත්, බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු වාසි ඔබටත් ලියන්න පුළුවන්. දිනපතා උදෑසන මෙම ලැයිස්තුව කියවන්න සහ අතිරේකව කියවන්න. මෙමගින් ඔබට ත්යාගශීලී වීමටත් හෙට හෙවත් බර අහෝසි නොකිරීමටත් ඉලක්කය කරා යාමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
කෑම කන්න ආශාවක් ඇති වූ විට, ඔබ එසේ නොකිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබ එවැනි අත්වැරදීමක් සිදු කරනු ඇත, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබ බිඳීමට අවශ්ය නොවන බල පද්ධතියක් ලබා ගන්න.
නිවසේ බර අඩු කිරීමට පහසුම ක්රමය
ඉහළම කැලරි ආහාර මිලදී ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳම විකල්පය වේ. ඔවුන් නොමැතිව ඔබේ ආහාරය පහසු වනු ඇත. එසේ නම්, අඩු කිරීමේ කාන්තාවගේ නිවසේ ඇති නිෂ්පාදන නොවිය යුතුය:
- මේදය කිරි, ගෘහ චීස්, චීස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන. මේදය අඩු රහිත විකල්ප පමණක් තෝරන්න.
- ඕනෑම ෙප්ස්ටි, පැටිස්, රෝල්ස්, රසකැවිලි, සුදු පාන් (ඔබට ධාන්ය හෝ කලු පමණක් විය හැක).
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා ක්ෂණික ආහාර: කට්ලට්, ඩම්ප්ලිං, බර්ගර්ස්, ප්රංශ ෆ්රයිස්, සහ සොසේජස්, ටින් කළ භාණ්ඩ.
- රසකැවිලි: අයිස් ක්රීම්, චොකලට් (කටුක හැර), ඕනෑම වර්ගයේ රසකැවිලි, කුකීස් ආදිය.
- මේට් සෝස්: මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් අය.
- මස් වර්ග, කුකුල් මස් හා මාළු වර්ග.
ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සහ ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු හා මස් ආහාරයට ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළත්, ආහාරයට වඩාත්ම හානිකර සංරචකයන් අහිමි වන පරිදි බර අඩු කර ගන්නට පටන් ගනී.
නිවසේ බර අඩු කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයකි
නිවසේදී බර අඩු කරගත හැකි ආකාරය පෙන්වන විශේෂ ආහාර වර්ගයක් අවශ්ය නම්, අපි නිවැරදි භාගික පෝෂණය පදනම් කරගත් ප්රභේදයක් ඉදිරිපත් කරමු. කුඩා කොටස්වල දී දිනකට 5-6 වාරයක් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ, මෙය වඩාත් හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙයි.
- Breakfast - එළවළු සමග එක් බිත්තරයකින් බැදපු බිත්තර.
- දෙවෙනි උදෑසන ඇපල්, වතුර වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය - මස්, යුෂ සමග සුප් හෝ සලාද කොටසක්.
- දහවල් කන්න - යෝගට් සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක පැකට්ටුවක්.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහය - එළවළු අච්චාරු, තේ.
- සැතපුම් පැයකට පෙර - මේදය නිදහස් නිදහස් යෝගට්.
ඔබ කන සෑම මොහොතකම, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය, සහ ඔබ එය විසුරුවා හරින විට, බර අඩු වීම අනුපාතය වේගවත් වේ.
නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගැලපෙන බර අඩු වීම ශාරීරික වේ
- විනාඩි 15 ක් දිනකට දෙවරක් දිනකට ක්රියාත්මක වේ.
- මිනිත්තු 10 ක් දිනකට තුන් වතාවක් දිනා ඇති කඹය;
- මිනිත්තු 15 ක් පමණ දිනකට දෙවරක් වෑස්සෙන පැත්තක එල්ලීම;
- aerobics හෝ වීඩියෝ මත නාට්ය 3 ක් සතියකට වරක් විනාඩි 50 ක්;
- මිනිත්තු 45 ක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් සතියක් ව්යායාම කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බරපතළ හා සවිස්තරාත්මක, වගකීම් සහිත ආකල්පයක් පමණක් ඔබට ඉලක්කය කරා ළඟා වනු ඇත. ඔබ ඔබේ පෝෂණය ලබා දෙන තාක් කල්, ඔබගේ බර පිහිටුවා ඇති නමුත්, ඔබට එකමුතුකමේ මාවතට යාමට සිදුවනු ඇත - එය ඔබගේ නව ජීවන මාර්ගය බවට පත් වනු ඇත.