Bodyflex යනු ශාරීරික ජාවාරම්වල විශිෂ්ට ක්රමයක් වන අතර එමඟින් ඵලදායිතාවට ඵලදායිතාවට බලපෑම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන අයට කවදාවත් හොඳින් ක්රියා කරන්නේ නැහැ. නමුත් කලින් ක්රීඩකයන්ගේ බලපෑම අඩුයි. ඔවුන් දැනටමත් පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් ඇති වී තිබෙනවා. දැඩි මානසික ව්යායාමයක් කළ නොහැකි තරුණ මව්වරුන් හා පුද්ගලයන් අතර මෙම ක්රමය විශේෂයෙන් ජනප්රියයි.
පහල පියවරක්
සංකීර්ණ ක්රියාවලිය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ප්රධාන අංගයක් master - හුස්ම ගැනීම, අදියර පහකින් සමන්විත වේ:
- සන්සුන්ව, සන්සුන්ව නිශ්චල වන අතර, මුත්රා සියල්ලම වාතයෙන් පිටතට ගලා යයි. එම අවස්ථාවේම තොල් නූලකට නංවන්න අවශ්යය.
- ඉක්මන් හා දැඩි හුස්ම ගන්න.
- ප්රාචීරය සමග උදව් කිරීම මගින් ඔබේ කටින් වාතයෙන් හුස්ම හෙළීම, "පිපාසය" වැනි ශබ්දයක් ඇති කරයි.
- ඔබගේ හුස්ම තුළ දැඩි ලෙස ඇද ගන්නා හුස්ම අල්ලා ගන්න. මධ්යස්ථ වේගයකින් 10 ඔබ වෙත ගණනය කරන්න.
- විවේක ගන්න, ඔබේ බඩේ සහ ආශ්වාසය නැවැත්වීම නවත්වන්න.
ඔබ ඔබේ බඩට ආසා කළ නොහැකි නම්, ඔබ නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ නැතැයි යන්නෙන් අදහස් වේ. ඔබ නැවතත් තාක්ෂණ ක්රමය කියවා එය ලබා ගත හැකි තුරු පුහුණු කරන්න.
Bodyflex: උදරය හා දෙපස අභ්යාස
උගේ ශරීරය හැඩය වෙනස් කිරීම සඳහා උගේ ශරීරය, බඩවැල්, කොටසේ සහ ඉන කොටා ගැනීම සඳහා ශරීර සුවතා කිරීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක් දිනකට වැය කිරීම. නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම් කිසිදු බලපෑමක් නැත. පහත සඳහන් ව්යායාම මගින් ශරීරයේ අක්ෂරය කෙටි කාලයක් තුළ බඩ පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරයි.
- පැති දෙපස ව්යායාම කිරීම . ශ්වසන ආවරණයක් ගන්න: කකුල් උරහිස්වල දණහිස් කකුලේ, කකුල් පිටුපසට තල්ලු වේ, දණින් මදක් ඉහළින් ඇති ගස්. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් කරන්න. ඊට පස්සේ ඔබේ වම් දණ පිට පටවාගෙන, වම් දණහිස මත තබා ඔබේ ශරීරයේ බර මාරු කර ඔබේ පාදය බිමෙන් ඉවතට නොගෙන අනවශ්යයි. ඔබේ දකුණු අත සළසන්න. උඩු ගර්ජනා දිගේ සිට මස් මාංශ පේශී දක්වා දිගු කිරීම. 8 දක්වා ගණන් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එක් පැත්තකට තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පැතලි ආබාධ සඳහා ශරීර වර්ණාවලි මූලික පසුබිම පහත පරිදි වේ: ඔබගේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණ නමා ඇතිව ඔබේ පාද කපා, ඔබේ පාද පාද ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ දෑත් අතට ගන්න. ඔබගේ හිස බිම සිටුවීමෙන් තොරව ශ්වසන ව්යායාම කරන්න. ඉන්පසු උරහිස් ඉරා දැමීම සහ ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න. හැකි තරම් පතුලේ සිට කපා ඉවත් කිරීම වැදගත්ය. එවිට සෙමින් බිමට ගිලී ඇත - හිසට පෙදෙස සිට කශේරුකා පිටුපස කශේරුකාමය පිටුපසින්. ඔබේ හිස පහතට වැටී වහාම නැඟිටින්න. මෙම තත්ත්වය තුළ ගිණුම් 10 ක් තුළ අගුලු දමන්න. තුන් වරක් අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න.
- ව්යායාම ශිල්පය (ප්රධාන ව්යායාමයක් පාගා දැමීමට එරෙහිව ශරීර ආලේපනයක්). කෙළින් කකුල් වලින් බිම වැතිරී, ඔබගේ අත් දෙපැත්තකින් ඔබේ අත් යට තබන්න. හිස ඔසවන්නට නොහැකි වන අතර බිම සිට පහළට පහත් කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් කරන්න. එවිට බිම සිට 8-9 සෙන්ටිමීටර දක්වා අඩි දෙක දෙගුණ කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, කකුල්, චලන චලනය අනුකරණය කරමින්, ඔබේ පාදවල ඇඟිලි ඇද ගන්න. ගිණුම් 10 මත කරන්න. මුළු ව්යායාමයම තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- මෙම මංගල්යයේ ව්යායාම කිරීම (මෙම ව්යායාමයේ සංකීර්ණ බලපෑම වේ, ඉණ සහ පහළ පසුපස ආවරණය කරයි). බිම හිඳගෙන, වම් දණහිස් ඉහළට ඇති පරිදි, කකුලේ ඔබේ කකුල් කපන්න. දණහිසට යටින් කෙළින් හා තිරස් අතට තබා ගත යුතුය. ඔබගේ වම් අතට පිටුපසින් ඔබ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ වම් දණහිසට ඇලී සිටින්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් කරන්න. එවිට ඔබේ වම් අතට ශරීරය බර මාරු කරන්න, දකුණට ඔබ දකුණට දකුණට ඇද දමන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ආපසු ආපසු හැරවිය හැකි තුරු ඔබේ වස්තූන් මත වම් පැත්තට වාදනය කරන්න. බිල් 10 ක් සඳහා ආතතිය හා දිශාව දැනෙනවා. එක් පැත්තකට තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පැහැදිළිවම, මරීනා කොර්පන් සමඟ හෝ වෙනත් උපදේශකයෙකු සමඟ උදරය සඳහා වීඩියෝ පාඨමාලා bodyflex භාවිතා කළ හැකිය.