එකඟතාවයට ඔවුන්ගේ ගමන ආරම්භයේ දී, බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ උපදෙස් සඳහා ඔවුන්ගේ පෙම්වතියන් වෙත හැරේ. සැකසහිත ආහාර වේලක් හා නිරන්තර බර අඩු වීමෙන් පසුව මෙහි ඇති පද්ධතියක් අවශ්ය බව වටහා ගැනීමයි. එය ආපසු නොපැවැත්වීම සඳහා නිසියාකාරව බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දෙස බලමු.
බර අඩු කරන්න ක්රම
ඔබගේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය දිනකට බලශක්ති පරිභෝජනය වඩා වැඩි විට බර වැඩියි. ඒ අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තර්කානුකූල මාර්ග දෙකක් අප දකිනවා: ආහාර කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ බර වැඩි කිරීම. මෙම ක්රමයේ සංකලනය හොඳම බලපෑමක් ඇති බව රහසක් නොවේ.
සියලු ප්ලාස්ටික්, ප්ලාස්ටර්, කීම් සහ මේදය පමණක් මුදල් එකතු කිරීමයි. ආහාර සහ ක්රීඩා නොමැතිව ඔවුන් වැඩ කරන්නේ නැත. එහෙත් ආහාර සහ ක්රීඩා නොමැතිව ඔවුන් වැඩ කරන්නේ නැත. මීට අමතරව, මෙම ඖෂධ බොහොමයක් සෞඛ්යය සඳහා අතිශය භයානක වන අතර යුරෝපීය සංගමය හා එක්සත් ජනපදය තුල තහනම් කර තිබේ.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ආහාර
ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය ප්රමාණවත් නොවේ. සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ඇති කරවන අතර නිරන්තරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන ආහාර වලින් මිදෙන්නට හැකි වන පරිදි සාමාන්යයෙන් ඔබ ආහාරයට ගන්නා ඇපල් දෙකක් සහ දිනකට වතුර වීදුරුවක් ඔබට අවශ්ය වේ. එවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් හොඳට ගැලපේ:
- උදෑසන: බිත්තර හෝ ධාන්ය වර්ග, තේ.
- දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු සලාද, සුප් ආහාරය, කළු පාන් පෙත්තක්.
- දහවල් උදෑසන: පළතුරු හෝ යෝගට්.
- ආහාර: මස් / කුකුළු මස් / මාළු සමග ඒකාබද්ධව එළවළු ඇඳුම.
මෙම ආහාරය වෙනස් කළ හැකි ධාන්ය, විවිධ කෑම වර්ග, විවිධ සුප් වර්ග තෝරා ගත හැකිය. එහෙත් සාරය එක හා සමාන විය යුතුය. ඔබ දකින පරිදි, ආහාරයේ පිටි, පැණිරස හා මේදය නොමැති තරම්ය!
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
නිසි පෝෂණ ගුණය ශක්තිමත් කිරීම නිතිපතා පුහුණු විය හැකිය. විද්යාඥයෙකු ගණනය කළේ පුද්ගලයෙකුට සතියකට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවම වශයෙන් විනාඩි 200 ක් අවශ්ය බවයි. ඔබ කැමති දේ තෝරා ගන්න: aerobics, ශක්ති පුහුණුව, පිහිනීම, නැටුම්, දිගු ඇවිදින හෝ ජෝගු කිරීම.