Bodyflex යනු ඇමරිකන් ග්රේටර් චිර්ලර්ස් විසින් දිනෙන් දින මිනිත්තු 15 ක බරක් දරා ගැනීමේ ඵලදායි ක්රමයකි. සංකීර්ණයේ නිර්මාතෘ වූයේ දරුවන් තිදෙනෙකු බිහි කළ සාමාන්ය කාන්තාවක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් එය පිළිගැනීමෙන් ඔබ්බට තෘප්තිමත් විය. මෙම යථාර්ථය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇය අකමැති වූ අතර, ක්රීඩා සමග සම්බන්ධකම් කිසිවක් නොලැබූ සියලු දෙනාටම ගැලපේ. ළමයින් බර කිලෝග්රෑම් පද්ධතියක් නිර්මාණය කළ අතර එය බර අඩු නොවූ අතර ලොව වටා දහස් ගණනක් වූ අය වූහ. ඔබ හැර ගිය සියල්ල ඔක්සිජන් ආශ්චර්යමත් බලය අත්විඳීමයි!
දිශාව පිළිබඳ සාරය
ශරීර පරිහරණ අභ්යාසවලදී බෙදී යයි:
- isotonic (muscles සමහර කණ්ඩායම් එකවර වැඩ කරන);
- සමමිතික (එක් එක් කන්ඩායමේ ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීම);
- සමහර මාංශ පේෂීන් දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම්.
පුහුණුව අතරතුර, ගැඹුරු ප්රාථමික ශ්වසනය (බඩ) තත්පර කිහිපයක ප්රමාදයන් වෙනස් වේ. හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාදය අතරතුර, ඔබේ රුධිර වාහිනී කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පිරී ඇත, ප්රතිඵලයක් ලෙස, වාෂ්ප වීමෙන් පසු, එම භාජන උපරිම ලෙස ව්යාප්ත කර වැඩි ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කිරීමට සමත් වේ. ඵලදායී මේදය පිළිස්සීම සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්යයි.
මාංශ පේශිවල සහ පුහුණුවෙහි සාරය
කෞතුකාගාර පද්ධතියට මුද්රණ සහ කකුල් සඳහා දෑත්, දෑත් (බයිසිප් හා ත්රේස්ප්ස්) මෙන්ම පපුවේ සඳහා අභ්යාස අඩංගු වේ. ඔබ පන්ති සඳහා දිනකට මිනිත්තු 15 ක් වැය කරනු ඇත, නමුත් නිතිපතා මෙහි වැදගත් වේ: වෙන් කිරීම් තොරව සෑම දිනකම. මිනිත්තු 15 ක් ඔබේ ආහාර රුචිය කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. සමහර විට ඔබ බඩේ ආතතිය තුළ මකුළුවාක් මෙන් ම දැනේවි. එසේ නැතහොත් ෆාර්න්කින්ස් පහරක් ඇත. මේ සියල්ල ස්වභාවිකයි.
මරීනා කෝපන්
අපේ අර්ධගෝලයේ වෙරළබඩ ප්රායෝගික ප්රචාරක කටයුතු මරීනා කෝපන් විසින් සිදුකරනු ලැබේ. ඇයගේ ශරීරයේ ශරීරයේ ආම්ලිකතාවය හා ඔක්සයිසයිස් පද්ධති සමඟ ඇතිවූ මේදය වල ඇති ගතිය නිසා ඇයගේ අත්දැකීම් ඇති අතර එම කාන්තාවගේම බරට බර අඩු බරක් ලබා දී ඇත.
අභ්යාස
අපි උසස් සූරතාවලියේ ශරීර ව්යාජ ග්රේරර් චිල්ඩර්ස් සමඟ ආරම්භ නොවනු ඇත. මරීනා කොපන්හි සරල ශ්වසන අත්තිවාරම් වලින් ආරම්භ වනු ඇත.
- අපි තොල් සමඟ තොල් දමා, අප පිටවන අතර අපි කොඳු ඇට පෙළට තද කළෙමු.
- නාසයෙහි තියුණු ආශ්වාසය සිදු කරන අතරම ආමාශය පුම්බා ඇති අතරම.
- අපි අපේ තොල් වසාගෙන අවසානය දක්වා තියුණු හා ඝෝෂාකාරී නිකුත් කිරීම් කරන්නෙමු. ඔබේ මුඛය විවෘතව ඇති අතර ශබ්දයක් හෝ හඬක් නැගීම සඳහා නිදහසේ හැසිරෙන්න.
- අපි බිමට සමාන්තරව, පිටුපස වටේට, සහ ආමාශයේ සිට ආමාශයටම නැමෙයි. තත්පර 8-10 ක් හුස්ම ගන්න එපා.
දැන් අපි සමස්ත සංකීර්ණම නැවත නැවතත්, අපි අවසානයේ දී සාමාන්ය ලිහිල් කරන හුස්ම සහ අපහසුතාවන් ඇති කරමු. මීලඟට, අපි එක් එක් ශල්යකර්ම නැවත වරක් නැවත වරක් කිරීමට පෙර අපි අභ්යාස කරන්නෙමු.
- "ඩයමන්ඩ්" - අපි පපුව මට්ටමේ අතට අත තැබුවෙමු, ඇඟිලි ස්පර්ශ වන අතර අතාත්වික දියමන්ති සෑදෙයි. ව්යායාම මගින් බයිpsිප් හා පේශී මාංශ පේශි වර්ධනය වේ.
- ශ්වසනයෙන් පසු, පියාපත් වැනි දෑ අතට උඩින් නැඟිට, තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම තබා ගන්න. ව්යායාම මගින් ත්රේස්ප් මාස්ක් හා ට්රයිසිස් මත බරක් ලබා දෙයි.
- අපි අස්ථි මට්ටමේ අත් දෙකෙන් සෑදූ අර්ධ වෘත්තාකාරයෙකි. අපේ ආතතිය අපි අතට ගනිමු. අපි බයිසප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි වර්ධනය කරනවා.
සෑම ව්යායාමයක්ම ආහාරයට පෙර පස් ගුණයකින් සිදු කෙරේ. උදෑසන ජිම්නාස්ටික් ලෙස ශරීරෆ්ලෙක්ස් කරන්නේ නම්, හිස් බඩක් මත පුහුණු කරන්න.
ඩයට්
ශරීර වර්ණ සංයුතිය අනුව, ආහාර වේලෙන් අහිමි වූ බර ඉක්මනින් හෝ පසු නැවත පැමිණෙන ලෙස ආහාරයට ගැනීම මත රඳවා තබා ගැනීම රෙකමදාරු නොකෙරේ. නිරන්තරයෙන්ම පුහුණු වීම, ශරීරයටම හානිකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම හා පරිමාව අඩුයි. භාගික පෝෂණය සඳහා ඔබ හුරුපුරුදුයි, එය සෑම විටම ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, "ගැටුම් ප්රදේශ" සමඟ වහාම කටයුතු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, ඔවුන් ද පෝලිමට ලැබෙනු ඇත, නමුත් පළමුව, සමස්ත බර අඩු කිරීමට හා පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.