කායෆල්ස්: ශ්වසන තාක්ෂණය

Bodyflex යනු අධික ශාරීරික ව්යායාම වලින් තොරව අධික බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ජනප්රිය ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්, නමුත් පරිවෘත්තීය ත්වරණය වේගවත් වන ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් ශක්තියේ උපකාරයෙනි. ඔබ උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ විසින් මෙහෙයවිය යුත්තේ මුලින්ම කළ යුත්තේ ශරීර වර්ණ සංයුතියේ හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයයි. එය ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ නොවනු ඇත, පාඩම් පූර්ණ ක්රියාකාරී නොවේ.

Bodyflex: නිසි හුස්ම ගැනීම

Aerobic හුස්ම ශරීර ආලේප කිරීම පෝෂණය කිරීම, වහාම නිවැරදි රංගනයක් සඳහා මෙය භාවිතයට ගන්න. ශ්රේෂ්ක අස්ථිවල පළල මත පාද කෙලවරට පැමින, උරහිස් පැතිරීම. ඔබේ දණවල නැමී, ඔබගේ දණ මත අත් තබන්න (නමුත් එය පීඩනය නොකරන්න!), ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම තබා, ඔබේ අත් කෙළින්ම. උසස් මට්ටමේ දී උකුල බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය, නමුත් එය වඩාත් සරල අනුවාදය භාවිතා කිරීමට ආරම්භකයින් වඩා හොඳය.

මෙම ස්ථානයේ දී ශ්වසන පද්ධතියේ ශරීර ආලේපය පිළිබඳ අභ්යාස අනුගමනය කරන්න:

1. ඔබේ තොල් සහ සෙමින් ප්රකෘති ලෙස ඔබේ තොල් සවි කරන්න. ඔබේ පපුව ඇඳීම, ඔබේ පපුව සහ ප්රාචීරය පහත් කරද්දී, ඔබේ පෙනහලු වලින් පිටතට වාතය සියල්ලම තල්ලු කරයි. ඔයාගේ හිස ටික ටික අඩු කරන්න.
2. ඔබේ නාසයෙහි ඝෝෂාකාරී හා තියුණු හුස්මක් ඉටු කරන්න. ඒ සමඟම, පපුව ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ හිස ඉහළට ගෙන, හැකි තරම් ප්රමාණයෙන් වාතයෙන් පිරෙන්න.
3. හදිසියේ පුළුල් පුලුල් මුඛය හරහා මුළු වාතයම පිටතට පසාරු කරගෙන යනවා.
4. හුස්ම ගන්න. 10 (හෝ අවම වශයෙන් 8 දක්වා) ඔබ විසින්ම ගණන් කරන්න. ඉන් පසුව ඔබට හුස්ම ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ බඩවැල් ඇල්ලූ බව ඔබට දැනෙනු ඇති අතර, ඔබ එය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබ එය තවත් උකහා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
5. සැහැල්ලුවෙන්, වාතයට ස්වාභාවිකවම පෙනහළු වලට ඇතුල් වීමට ඉඩ සලසන්න. ඉන්පසුව, පපුව විවෘත කර ප්රාචීරය පේශි සවි කර, වාතය වැඩි හුස්ම ගැනීම සඳහා දෙවන හුස්ම උපයෝගි කර ගනිමු.

බර අඩු වීම සඳහා බෝසිෆ්ලෙක්ස් හුස්ම ගැනීම පෙනෙන්නේ මුලදී පමණයි. එය කිහිප වතාවක්ම ධාවනය කරන්න. ඔබට පහසුවෙන් උපදෙස් ලබා ගත නොහැක.

Bodyflex: නීති මගින් හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය

බොහෝ අය ව්යායාම විස්තර කිරීමෙහි සුළු උපදෙස් නොසලකා හැරීමට ඉඩ ඇත. ක්රියාත්මක කිරීමේදී දෝශයන් ගණනාවක් පොදු වේ. ඔබ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, මේ වැදගත් නීතිවලට අවධානය දෙන්න:

1. අභ්යාසය පවසන පරිදි "තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබට කෙටියෙන් ආශ්වාස කිරීමට හා හැකි තරම් ප්රමාණවත් බවය.
2. මෙම ව්යාපාරයන් ප්රාචීරය මගින් මෙම චලන සිදු කිරීමට අමතක නොකරන්න, මෙය අතිරේක උපකාරක පහසුකමකි. එය නිවැරදිව ඉටු කිරීමට අපහසු වේ.
3. තෙවන අදියරේදී, ඔබ නිකුත් කළ නොහැකි තරමට ධ්රැවීයනය කළ යුතුය.
4. පස්වෙනි පියවර මත ආශ්වාසයේ දෙවැනි හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා. එය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙණහලු විවෘත කිරීමට ඉඩ දෙයි.

හා වඩාත්ම වැදගත් - ව්යායාම කිරීමට යන්න එපා! ශ්වසන තාක්ෂණයේ පරිපූර්ණත්වය ඉගෙන ගන්න. ඉන් පසුව ව්යායාම සංකීර්ණයට යොමු වන්න.