බර අඩු කර ගැනීම සරළම දෙය නොවේ, සෑම විටම න්යාය ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, සහ පුහුණුව ආරම්භ නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සරලම බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම පවා බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වන අතර, "පාසලේ" ශාරීරික අධ්යාපන පංතිවලදී, උදෑසන අභ්යාසවලදී "පාසලේ" උනුසුම් කිරීමේ කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, බර අඩු කිරීමේ මූලධර්මය මූලික වන්නේ - ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි වියදම් කරන්න, සහ පහසු ශක්තියක් "අඩුයි" සොයා ගන්න.
මිනිත්තු 10 කට වැඩි කාලයක් ගත නොවන බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් දිනපතා සම්පුර්ණ කළ කාලසටහන අනුමත නොකරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරය ඔබට කෘතඥ වනු ඇත - පහසු ස්වභාවික සහනයක් වනු ඇත, මේදය "උණුසුම්" වනු ඇත, විඳදරාගැනීම වැඩි වනු ඇත.
අභ්යාස
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම සරල අභ්යාස සිදු වන්නේ දැරිය හැකි නිවසක යෝග්යතාවය උපකරණ සමඟය.
- උණුසුම්- up - බුරුසු, කොටළුවෝ, උරහිස්, දෙපැත්තට එසවීම, අතට උඩින් පසාරු කිරීම - අත් මගින් බෝතල් සමග එය ඉටු කරන්න.
- Push-ups - ඔබ ඉදිරිපිට බෝතලය දමා, දණින් වැටී අවධාරණය කරන්න. අපි ආයුධ අතට ගත්තෙමු - අපි පහළට, අපේ දෑත් දිගු කරමු - අපි ඉහළට බෝතලය වෙතට ආයුධ ළඟා කර ගන්නෙමු. අපි සෑම ඉරියව්වකින්ම, හුවමාරු කරන දෑ සමඟ අපි මෙය කරන්නෙමු.
- පාද සඳහා ව්යායාම, බෝතලය තබයි. අපි බිම වාඩි වී සිටින්නෙමු. පසුපස සිට බිම දිගා වන්නෙමු. පිටුපස සැඟවී, කකුල් ඉරීම සහ "කතුර" කරමු. බෝතලය ඔබේ පාදවලට යට වී ඇති අතර, ඔබගේ කාර්යය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබගේ කාර්යය එය අවලංගු නොකරයි.
- අපි එක් බෝතල් දෙකක් අතට ගන්නවා. ප්රහාරය එක පැත්තක් සමග එක්වරක් ඉදිරියට ගෙනයාම අපි පහර දෙමු. අපි අපේ හිසට ඉහළින් බෝතලය අතට ගෙන, අපේ කකුල් සම්බන්ධ කර ඉදිරියට ඉදිරියට යන්නෙමු. නැවතත් අපි යන්නෙමු, දෙවැනි කකුලට පහරදීම.
- උරහිස් - උරහිස් වලට වඩා පැතිර ඇති කකුල්, අත් පිටි බෝතල්, උඩිස්. අපි කොල්ල කනවා, හැකි තරම් අඩු බෝතල් බෝතල්, අපේ කකුල් දිගු කරන්න, ඔවුන්ගේ හිස උඩට බෝතලයකින් ඉහළට ඔසවන්න - නැවත නැවත 20 ක්.
- සාමාන්ය බඩවැල් සමඟ අපි බිස්සබු යනවා - උරහිස්වල පළල, බෝතලය තුල, අපේ දෑත් බිමට නැමී බුරුල්ලෙන් උරහිස් මට්ටමට බඳිනවා.