නිරවද්යව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මොනයම් ආහාර වේලක් මගින් ජලය නොලැබීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම සහ සමබර පෝෂණය සඳහා ටිකක් ඉවසීම සහ කාලය අවශ්ය වේ.
පළමුව, අනිවාර්ය නීති කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- කැලරි ගණන් නොකළ යුතු ය.
- කප්පාදු කිරීම හෝ, හැකි නම්, ඔබේ ආහාරයට මිහිරි, තෙල් හා පිටි ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න;
- නරක පුරුදු අත්හරියි;
- තට්ටු කරමින් 5-6 වරක් කන්න;
- පිරිසිදු වතුර ලීටර් 2 ක් වත් පානය කරන්න;
- උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා කෙඳි සහිත ෆ්ලෝබෝහයිඩ්රේට සහ ආහාර අඩංගු ආහාර;
- උදේ කෑම නොකියන්න;
- සීනි පරිභෝජනය කිරීම;
- විටමින් සහ විටමින් අතිරේක සංකීර්ණයක් ගැනීම අමතක නොකරන්න;
- ඔබගේ දිනපතා ආහාර වේලට වැඩි ප්රෝටීන් ඇතුළත් කරන්න;
- දිනකට පැය 8 ක් නිදාගන්න.
එසේම, ඉක්මනින් උපස්ථරක මේදයෙන් පුළුස්සා ගැනීම සඳහා, සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සිදු කිරීමට නිර්දේශ කර ඇති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගණනාවක් සමඟ හමු වන්න. කාලයත් සමඟ ඔවුන් පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය යුතුය. ප්රවේශයන් අතර ශ්වසන අවකාශය අමතක කරන්න!
ආදර්ශවත් වැඩිපුර
- මිනිත්තු 25 - කාර්ඩියෝ (බයිසිකල්, ජොගින්ග්, පිහිනුම්, එළිමහන් ක්රීඩා, ආදිය);
- මිනිත්තු 35 ක් - කකුල් වල මාංශ පේශී, පසුපස සහ මුද්රණ බලය;
- පැය එකයි - කාර්ඩෝ ව්යායාම්;
- මිනිත්තු 25 - හෘද උරස්;
- මිනිත්තු 35 - පිටුපසට, පපුවේ සහ අත් සඳහා පේශි සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස.
මේදය පිළිස්සීම සඳහා නිෂ්පාදන
එය ව්යායාම කළ හැකි ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ව්යායාම සහ සමබර ආහාර වේලක් එකතු කිරීම බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ශරීරයේ ප්රතිකි්රයික ප්රතිශතය ඉහළ නංවා ගැනීමටත් ජලය බර අඩු කර ගැනීමටත් දායක වේ. සාගින්නෙන් මිදුණු ජලය ද වතුරට දමයි.
පයින් ඇට වර්ග . මේද අම්ල විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වන අතර ඊනියා සටමට් හෝමෝන අඩංගු වේ.
කිරි නිෂ්පාදන . නිතිපතා භාවිතා කිරීම
තැඹිලි . මෙම පළතුරු විටමින් ඉතා පොහොසත් වේ. තව දුරටත්, එය ස්වාභාවික කෙඳි, ඵලදායීව මේදය එරෙහිව සටන් කරයි.
අන්නාසි . අනේයා අන්නාසි අබ ඇටයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ඔරොත්තු දෙනවා.
බිත්තර . දිගු කලක් තිස්සේ ශරීරය සන්තෘප්ත කරන ප්රෝටීන අඩංගු වේ. ඔවුන් පුදුම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදය වනු ඇත.
අර්තාපල් . අර්තාපල් කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩක් අඩංගු බව දැනටමත් දැන සිටියි. එය බඩ පිරෙනවා. එසේම, අර්තාපල් තුළ ඇති පිෂ්ඨය, මේදය පිළිස්සීම කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇත.