ශාරීරික යෝග්යතා ව්යායාම සාපේක්ෂව කෙටි කාලය තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අමතර බර සහ විශේෂ උපකරණ භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ශරීරය මත බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්යායාම පුහුණු වැඩසටහන
ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු වීමට අවශ්යය. දෙවරක් ඇරඹීම, සහ පුනරාවර්තන ගණනට අනුව, ප්රවේශයන් කිහිපයක්ම කරන්න, එවිට සංඛ්යාව 10-15 වාරයක් පමණ වේ. උණුසුම් කිරීමකින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම හා යතුරකින් අවසන් කිරීම.
බර අඩු කිරීම සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස:
- කුඩු ග්ලූටේල් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකි. පහළට යෑමට අවශ්ය නම්, යටි තළාභීන් ආපසු හැරීම සහ දණහිවල ඇති නිවැරදි කෝණය පවතින තෙක්, එම කට්ටල ඉක්මවා නොයෑම.
- ප්ලූයු . තවත් විකල්පයක් වන්නේ වාඩිවී සිටීමයි . අවසානයේ දී සුන්දර කකුල් ලැබෙනු ඇත. ඔබේ අත් පළල් පළඳින්න. ඔබගේ අත්වලින්, ගර්භාෂය ගන්න. ඔබේ කකුල් ආපසු ඇදගෙන ඔබගේ දණිස් ඔබගේ කකුල් මත නොයනු ඇත.
- සිමියුලේවල නැවතුම් කකුල් . සිමියුලේ හිඳ සැරිසැරීම පිටුපස පැත්තට තල්ලු වී ඇත. ඔබේ කකුල් නොකැඩවෙන අතර, සෙමින් චලනය නොකෙරේ. ඉහළට, ප්රමාද කරන්න.
- හයිප්රෙස්ටේෂන් . ව්යායාමයේ පිටුපස හා සිහින් ඉණිම සඳහා මෙම ව්යායාම ඉතා ඵලදායී වේ. මෙම සිමියුලේ සකස් කිරීම, ඉතින් රෝල්ස් මත ඉසින්න. හෑන්ඩ්ස් පපුව මත කුරුසියේ ඇණ ගසයි. අළු දිගේ ඉදිරියට ගෙනයන්න, පසුපස වටේට, පසුව, FE වෙත නැගී.
- තිරස් තුනයි . බංකුවක හිඳගෙන හිස අල්ලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස පැත්ත තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ බඩට අතට ගන්න. පපුවේ ඇඟිලි සලකුණු කිරීම සඳහා උරහිස් බ්ලේඩ් මාරු කිරීම වැදගත්ය.
- සිරස් තෙරපුම . පුළුල් ග්රහණයක් සහිත ග්රහණය ග්රහණය කර ටිකක් ආපසු ශරීරය ඇලවෙන්න. ඔබේ පපුව වෙත හැඩය අතට ගෙන ඉන්පසු FE වෙත ආපසු යන්න.
- ගඩොල් කපා ගන්න . හිසෙහි අසුන්ගෙන, කම්මුල්වල ඇඹරුණු, ඔබේ අතෙහි තබා ගන්න. ගස් ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය. ඔබගේ හිස මත ඒවා සම්බන්ධ කර ගන්න.
- තිරස් මාධ්යය . සිමියුලේ හිඳගෙන ඔබේ පිටුපස පැත්ත තබා ගන්න. තොරතුරු ලබා දෙන්න. ඔබේ පපුව ඉදිරියෙන් ඔබේ අත් තැබිය යුතුය.