සුවපහසු ඇවිදීම යනු ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් වැනි අය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විශ්වීය ආකාරයකි. එය ඕනෑම වයසක සහ ලිංගික පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, විශේෂයෙන්ම එය වැඩිහිටියන්ට, සම්පූර්ණ කිරීමට සහ විකලාංග ආබාධ ඇති අයට නිර්දේශ කළ හැකිය.
ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ
ඇවිදීම හෘද රෝග සහ රුධිර වාහිනී වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මිනුමකි. නිතිපතා ඇවිද යන අයට ස්ට්රෝක් හා හෘදයාබාධ වලින් පීඩා විඳින්න පුළුවන්. හොදම දේ ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය: සෞඛ්ය ක්රියාකාරීත්වය හෝ ඇවිදීම, දෙවන කාරණයේ දී ඔබට පිළිතුරු දිය හැකිය, සන්ධි ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යය මැද වන අතර, දණහිසට, පහළට, කකුල්වල සහ වළලුකරයේ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. කකුලක ඇවිදින විට, ඔවුන් පවසන පරිදි, ගුවන් යානාවක් නොමැති අතර, එබැවින් පොළොවේ පෘෂ්ඨය මත ඇතිවන බලපෑම් වලින් සෙලවීමක් දුර්වල වේ.
ඔබට අධි රුධිර පීඩනය පවා පවා සෞඛ්ය සම්පන්නව ගමන් කළ හැකිය. මෙය තරබාරු පුද්ගලයින්ට නිර්දේශ කර ඇති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිහිපයකින් එකක් විය හැකිය. ඔවුන්ගේ නොසැලකූ දැඩි බර නිසා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි නොවී අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඉවත් කරති. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම පෝෂණය වැඩි කරයි. මානසික ආතතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
නීරෝගී ඇවිදීමේ ක්රම
මෙම ක්රීඩාව ලක්ෂණ පහත දැක්වේ.
- අත් වැලමිටි බුරුලූම්වල එල්ලා තැබිය යුතු අතර, දකුණු පැත්තෙහි තබා ගන්නා අතරම සිරුර දිගේ ඉදිරියටම ගමන් කරයි.
- ඇඟිලිවලින් නිදහස් හා තද කළ හැකි ය;
- විලුඹේ සිට ඇටකටුව දක්වා ඇති පරිමිතිය හා මූලධර්මය පිළිපදින්න - වම් අත, දකුණු පාදය;
- ශරීරය වික්රියා නොවන නමුත්, උගේ බඩට යටින් බඩ ඉරිඟු බුරුලක් නොකෙරේ, උරහිස් ආපසු ඇද දමා ටිකක් ලිහිල් කළ හැකිය.
ඇවිදීමට "ක්රීඩා" වල තත්ත්වය සහ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, විශේෂඥයන්ට 30-40 විනාඩි සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. 6.5-8.5 ක වේගයෙන් ගමන් කරන අතර විනාඩි 120-140 ක පරාසයක් තුළ හෘද ස්පන්දනය පවත්වාගෙන යාම. . Dyspnea විය යුතු නැත, හුස්ම ගැනීම ගැඹුරින් මැනිය යුතු අතර, පියවර තුනකින් නාසය හරහා වාතය ආශ්වාස කිරීම ඊළඟ පියවර තුන සඳහා කටට පිටවීම.
අඩු ජනප්රියත්වයක් වන්නේ ස්ට්රැක්ස් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්නව ගමන් කිරීම , සැහැල්ලු තාක්ෂණයට සමාන තාක්ෂණයකි. මේ අවස්ථාවේ දී ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය වඩාත් තීව්ර ලෙස පටවනු ලබන අතර සියලු මාංශ පේශිවලින් 90% ක් පමණ වැඩ කරති. එහි ආධාරය ඇතිව, සාමාන්යයෙන් පුහුණු ක්රමයේ විවිධාකාරකම් ඇති කළ හැකිය.