පරිපූර්ණ චරිතයක්, පරිපූර්ණ අනුපාත - සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම මෙම සිහින පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකිය. ආමාශය හා පැතිවල අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් තිබේ. සැලැස්ම ක්රියාත්මක කිරීමට දැඩි උනන්දුවක් හා ස්තුතිවන්ත වීමට නිතරම ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා දීම, දින 30 කට පසු අලංකාර පෙනුමක් ඇති විය හැකිය.
මේදය ආමාශය හා පැති මත තැන්පත් කරන්නේ ඇයි?
ඔබ අපේක්ෂිත 90-60-90 ලබා ගත හැකි අභ්යාස හා නිෂ්පාදන පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් වෙත යාමට පෙර, වෛරස් අතිරේක පවුම් පෙනුම ඇතිවන සාධක සඳහන් කිරීම වැදගත් වේ.
පළමුව, අද දින සුපිරි වෙළඳසැලකින් හෝ අඩු තත්ත්වයේ එළවළු මේද අඩංගු වන සුපිරි වෙළඳසැල් (මාගරින්, ක්ෂණික ආහාර, කුකීස්) පිරී ඇත.
දෙවනුව, නිරන්තර පීඩනය, මන්දපෝෂණය, නුරුස්සන ජීවන රටාව - මේ සියල්ල ම වේදනාව සහ දෙපැත්තේ පෙනුමයි. මීට අමතරව, ආර්තවහරණයේදී මේද සෛල ගැහැනු ශරීරය පුරා බෙදා හැර ඇත. මූලික වශයෙන්, උදරයෙහි "පදිංචි වීම".
ඉහත දක්වා ඇති අතිරික්ත බර , හෝමෝනය cortisol අතිරික්තය නිසා, අධික මේදය ශරීරයේ ඉහතින් බෙදී නොතිබීම හා accumulation වන නිසා.
ආමාශය හා පැති මත මේදය ගිනියම් කරන්නේ කෙසේද?
- අපි මේදය අඩු අඩු ප්රතිශතයක් සමඟ භාවිතා කරමු . තමුන්ගේ ආහාර පරෙස්සමින් අධීක්ෂණය කළ යුතු බව සියලු දෙනා දන්නවා. ඉතින්, පැතිවල උදර හා මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට නැවුම් පළතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, එළවළු, දුඹුරු සහල්, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අඩංගු ආහාර ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය. ඒත්, රසකැවිලි, චොකලට්, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සහ වෙනත් රසයන් පමණක් මෙම අගතියට හානි වේ.
- තවත් අභ්යාස . බඩේ සහ පැත්ත පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් නම්, ශරීර සුවතාංගනය සමඟ, හූලා-පොප් (දවසේ මිනිත්තු 15 ක් ප්රමාණවත් වේ), බර කිරන කාරකයන් සමග (ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, එක් එක් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වනු ඇත). අපි පුහුණුව ගැන වැඩි විස්තර කතා කරනවා නම්, ඒවායේ "බයිසිකලයක්", බෑවුම්, පැතිවල සිරුරේ භ්රමණය කිරීම ඇතුළත් කළ යුතුය.
- නරක පුරුදු අත්හරින්න . කී්රඩාව සිහින මවාපෑමට සමීප වීමට සහ ක්රීඩා කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ඉහල කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම, දුම්පානය කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, සුන්දර චරිතයක් ලබා ගැනීමෙන් අප දුරස්ථව සිටීම දුරස්ථ කරයි.
- අපි නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්නෙමු . නිදහසට කරුණු සොයන්න එපා . ඇවිදීම වැනි නිල් පැහැති නින්ද ඉක්මනින් උදරයට සහ පැතිවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. "මම කිසි විටෙකත් බර අඩු නොකරන්නෙමි" වැනි "සමාවෙන්න" යනුවෙන් ප්රකාශ කිරීම අතිශයින්ම සංකීර්ණ නොවන අතර තත්වය එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද? එතකොට නිර්භීතව ඔබේ ඉලක්කය වෙත යන්න. ශාරීරික ව්යායාම ගණනාවක් කිරීමට අද බොහෝ කාලයක් තිබුනේ මන්දැයි නිදහසට කරුණු කියන්න එපා.