අප සෑම කෙනෙකුටම ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගත යුතු අතර ලස්සන හා සිහින් විය යුතුය. වැඩි වැඩියෙන් ජනයා පෙනුමට පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති. උදෑසනක කවුළුව දෙස බැලීමෙන් ඔබ නියත වශයෙන්ම එක් අයෙකු හෝ කිහිප දෙනකුගේ ක්රියාකාරිත්වය දැකගත හැකිය. මෙය විලාසිතා සඳහා උපහාරයකි. අලංකාරය හා සෞඛ්යය වෙන් කළ නොහැකි ය. විශේෂයෙන් අදාළ වන්නේ, නූතන, සෘජු ජීවන රටාව සමග යමින්, වෙරළ කන්නයේ ආරම්භයත් සමග ය. එය ඔබ විසින් ආකෘතියක් සෑදීමේ ප්රශ්නය විශේෂයෙන් උග්ර වේ. සරලම හා වඩාත්ම පහසු ප්රවේශය ක්රියාත්මක වේ. උදෑසන ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?
ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?
ආරම්භ කිරීමට එය ක්රමයෙන් අවශ්ය වේ. පළමු වරට විනාඩි 10 යි. ඔබ වැඩිපුර බර නම් ඔබ වේගවත් ධාවනය කළ හැකිය. උදෑසන නිවැරදි නිහඬව සිටීම දිනපතා නොවිය යුතුය. සතියකට තුන් වතාවක් එය ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. දෙවන සතියේ සිට, ඔබ විනාඩි 5 ක් දක්වා විනාඩි 5 ක් දක්වා කාලය වැඩි කර ගත හැකිය.
උදෑසන නිසි ලෙස ධාවනය කිරීම නියත වශයෙන්ම උනුසුම් වීමට ආරම්භ කළ යුතුය. සමහර වාඩි වී, පැනලා, ඔබේ පාද හරවන්න.
ඔබ දැනගත යුතු දේ කුමක්ද?
උදෑසන ජෝගු කිරීමේ නීති ඇත:
- ඔබ අවදි වන විට, මුළු ශරීරය අවදි වනවාට ඉඩ නොදෙන්න. 30-40 විනාඩි පංති ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් අවදි වූ පසු.
- උදෑසන ක්රියාත්මක වීමේ නීති හිස් බඩක් මත පුහුණුවීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ උදෑසන ආහාරය ගත යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. තේ කෝප්පයක් ගන්න.
- ඇඳුම් පැළඳුම් නිවැරදි තේරීම. ශරීරයට සම්බන්ධ වන ඇඳුම් වර්ග හොඳ ජලාකර්ෂණතාවයකින් යුත් ස්වභාවික රෙදිවලින් සෑදිය යුතුය. සපත්තු තෝරාගැනීමට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. ධාවනය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සපත්තු එය ප්රියයි. එසේම, යෝග්යතාවය සඳහා සිමෙන්ති සුදුසුයි. බොහෝ ක්රීඩකයන් මෙම ක්රීඩාවෙහි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන නිර්මාණය කර ඇති සකසන්නන් සපයා ඇත. විශේෂ, පිහිනන ලද තනි, සිප්පිකටු - අඩි සිට ආතතිය දුරලීම, හානියක් හා තුවාල වලක්වීම වලක්වා ගැනීමේදී එහි නිවැරදි ස්ථානයට දායක වේ.
- උදෑසන ධාවනය කිරීමේ නීති රීති වලට අමතරව, නිවැරදිව ශ්වසන තාක්ෂණයේ භාවිතය ද ඇතුළත් වේ. ශ්වසනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, ඔබේ මුඛයෙන් නිදා ගන්න. රිද්මයක් නම් හුස්ම හිරවීමක් නොමැති වීමයි. සෙමින් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබේ පුහුණුව තුළින් ඔබට ප්රයෝජනවත් වන බවට සහතිකයක්.
- හෘද ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කරන්න ප්රශස්ත අගයන් විනාඩියකට 120-150 කි. විනාඩි 5 කට පසුව. ස්පන්දනය තරණය කිරීමෙන් පසු සාමාන්යයට නොගැලපේ නම් බර වැඩි වන අතර එය අඩු කළ යුතුය.
- උදෑසන ක්රියාත්මක වීමේ නීති රීති ක්රියාත්මක වන විට සිරුරේ නිශ්චිත ස්ථානයකි. ඔබේ ආයාචනය බලන්න. දකුණු කොන් වලින් එල්ලා වැටුණු කකුලේ ඇණ ගසනු ලැබේ.
- නතර කරන්න එපා. ඔබ මහන්සි නම්, ඇවිදින්න යන්න, නමුත් කිසි විටෙකත් නතර නොකරන්න.
- ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ධාවනය කිරීමේ තීව්රතාව වෙනස් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, විනාඩි 10 යි. සාමාන්ය වේලාවේ 5 විනාඩි. වේගයෙන්. සන්ධ්යා කාලයේදී හැන්දෑවට වඩා බර අඩු වීම අනුව උදෑසන වේගය වැඩි වේ. නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න.
උදෑසන නිසි හැඩය ගැනීම ශරීරයේ ටොටුස් වලට හා මුළු දවසටම ගාස්තුවක් ලබා දෙයි. ක්රමයෙන් දුර හා වේගය වැඩි කරන්න.
පළමු සැසියෙන් පසු ඔබේ කකුල් වේදනාව අද්දකිනවා නම්, බර විශාල වේ. බර වැඩිවීම අවම කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ක්රමානුකූලව වැදගත් වේ. ඔබේ අධ්යයන බාධා නොකරන්න. ධාවන කාලය අඩු කාලයක් වැය වන අතර, දැඩි කාලයක් තුළදී, ඔබ බෙදාහරින්නේ බලවේග, ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබගේ අධ්යයන වලින් සැබෑ සතුට ලබා ගැනීමයි.
ඔබට හෘදයාබාධ හෝ සැඟවුණු ශිරා ඇත්නම්, සැසිය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න. අද උදෑසන ඔබ දුවන්නේ කෙසේද කියා දන්නවා. හැම දෙයක්ම ඔබේ අතට, එනම් ඔබේ පාදවලය.