හොඳ කකුල් - අපෙන් බොහොමයක් අපගෙන් අඩුවක් නැත. අපි හැමෝටම අපේ කකුල් වලට බරක් නොවිය යුතු අතර, බොහෝ කලිසම් කලිසම් කලිසම්වල "සැඟවී" විය හැකි බැවින්, අපි පවා ඒවා සියල්ල ආරම්භ කරමු. එහෙත්, වියදම් කළ කාලය හා හමුදාවන් එය වටින්නේ අවම වශයෙන්, කකුල් තද කිරීමේ උත්සාහය වටී නැත.
සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, කාන්තාවගේ කකුල් වල තත්වය ඉතා සංවේදී වන අතර, ඔවුන්ගේ හිසකෙස් පමණක් නොව, කාවැදීම් නොමැතිකම කෙරෙහිද අවධානය යොමු කරයි. අපට අපහසුතාවයට පත්විය නොහැකි නම්, අවිනිශ්චිතතාවය කෙටි හා සම්පූර්ණ සංකීර්ණ අභ්යාස වැඩසටහනක් අපට ලබා දිය හැකිය. එමෙන්ම ජිම් එකට මුදල් වියදම් කිරීම අවශ්ය නොවේ. කකුල් බර අඩු කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම, අපට ඉගෙන ගත හැකි හා නිවසේදී.
මුලින්ම, එය උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කිරීම වටී. ඔබට ස්ථානයට හෝ වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය. ඊළඟට, වඩාත් මංකඩට ගෙන යන අතර, ඒ සමගම, කකුල් කකුල් සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයක් - පිටි.
කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල්, ඉණ මත අත් පිටත හෝ ඔහු ඉදිරිපිට දිගු කර ඇත. පඩිපෙළ පිටුපස බෑවුමේ ඇති තට්ටුව, බිමට සමාන්තරව, බිම සිට පහළට ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. පිටතට ගැනීම - වාෂ්ප වීම - නැඟීම. අපි 15 පුනරුත්ථාපන හා ප්රවේශ 3 ක්.
මීලඟට, කකුල් කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කරන්නෙමු. නිතිපතා දිගු වූ මාංශ පේශි.
IP - නැවතුම්, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් ලෙස කකුල්, ඉණ මත අත් හෝ පුටුවේ පිටුපස ඇලවීම (ශේෂය සඳහා). අපි මැස්සෝ කරති. බිම අඩි 90 ක් දක්වා දිගු කකුලක් ඉහළට ගෙන, පහළ බිම ස්පර්ශ කර නැවත නැවත නැඟිටුවන්න. ඉතින් 15 නැවත කියවීම, සහ අනෙක් පාදයට දෙවන ප්රවේශය.
අපි මැහී ආපහු කරන්නම්. මෙහිදී ඔබට බැලට් යන්ත්රයක් හෝ අඩුම තරමේ පුටුවක් ආපසු අවශ්යය. අපි සහයෝගය දෙමින් අත් දෙකම තබා ගන්නෙමු. කලින් ව්යායාමයට සමානයි, නමුත් ආපසු. එක් එක් කකුලේ පුනරාවර්තනය: 10.
බර අඩු කිරීම සඳහා අපගේ පුහුණු වැඩ සටහන ද, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රහාරයන් ද ශක්තිමත් පුහුණුවක් විය යුතුය.
IP - නැවතුම්, අඩි උරහිස්-පළල, අත් දෙක ලිහිල්. දණහිසේ දකුණු පාදය ඉහළට පහළින් පහළට ඇදේ. පාදයට සම්බන්ධ ඉදිරිපස පාදයේ (දකුණේ) දන 90 ° වේ. අපි කකුල ඉවත් කරලා FE එකට එනවා. අඩි 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
ප්රතිවර්තනය. IP එක සමාන වේ. අපි ඉදිරියට පහර දෙන්න එපා, නමුත් පසුපසට. පුනරාවර්තන: අඩි දෙකේම.
ද්විත්ව උඩුකය. PI එක සමාන වේ. අපි පෙරළීම ඉදිරියට ගෙනෙමු. ඉන්පසුව අපි ඉස්සරහට පෙරළා නොයන්නෙමු. නමුත් වහාම ප්රතික්රියාවක් බවට හැරෙමු.
චාරිකා සමග අභ්යාස කරන්න. අපි දිලිසෙන්නට උඩින් ඇති කකුල් එකිනෙකට සම්බන්ධ කර, එක් දිශාවකට පියවර 10 ක් කරන්නෙමු. බර අඩු වීම හා මාංශ පේශි සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී ව්යායාමයකි.
බිම මත අභ්යාස
IP - පිටුපස සැතපී, දණහිස් නැමී, ශරීරය හිස මත තබා, පාදවල බිම ඉරී ගොස්, බලන්න. අපි බිම සහ බඩ ඉරිඟු වලින් ඉරා දමමු. ස්පර්ශ වන ලක්ෂ්යය වන්නේ පඩි සහ උරහිස් තල. ශරීරය කෙළින්ම, දික් වූ රේඛාවකි. හෑන්ඩ්ස් බිම තබා තිබේ. තත්පර කීපයක් ප්රමාද වී, අපි නැවත IP වෙත පැමිණෙමු. අපි 15 පුනරුත්ථාපනය කරනවා, ප්රවේශ 3 ක්.
IP - පිටුපස බොරු, කකුල් සිරස් අතට හැකිතාක් අවම වශයෙන් පැත්තට කකුල් ඉහළට ගෙන ඒවා අඩු කරන්න. අපි කතුරුවලින් සෑදෙමු. පුනරාවර්තන: 10, ළඟා වේ 3.
IP - පිටුපස බොරු, කකුල් සිරස් අතට අපි අපේ කකුල් එක් වරක් පහළට තල්ලු නොකරමින්, අපි බිමට ස්පර්ශ කරන අතර, අපි නැවත IP වෙත ආපසු ගෙනෙමු, සහ අපි දෙවන කක පහලට අඩු කරන්නෙමු. අපි දෙවරක් 15 වරක් ළඟා කර ගනිමු.
වේදිකාවේ වේදිකාවේ හෝ පඩි පෙළේ තිබෙන පඩි පෙළේ බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාසවල සංකීර්ණය අපි නිම කරමු.
අපි වේදිකාව මත රැඳී සිටිමු. අනෙක් පාදය අවකාශය තුළ පැටලී තිබේ. අපි ඇඟිලිවල පැත්තට එනවා. ඒ නිසා 15 වරක් කරන්න. අපි ව්යායාම සංකීර්ණ කරමු. අපි දෙකම එකම ඉස්කුරුප්පු කිරීම කරමු. නමුත් අපි එක් හෝ අනෙක් පාද මත බර තබමු.
සතියකට තුන් වතාවක් මෙම සංකීර්ණ නැවත නැවතත්, මුද්රණාලය, බ්ලොක්ස් සහ පසුපසට මාරුවීම් සමඟ හුවමාරු කර ගන්න. නිසි විවේකයක් හා ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා සතියකට එක් දිනක් තබන්න.