නම්යශීලී ශරීරයක් ගැන සිහින දකින කෙල්ලෙක් ද? නර්තන ශිල්පීන් හා ජිම්නාස්ටික් නැරඹීම, ඔවුන්ගේ ව්යාපාරවල ගුරුත්වාකර්ෂණය ආකර්ෂණීයයි. ඍජු, පාලම්, වලිග සැපයීම කෙතරම් පහසු ද? ඔවුන්ගේ පසුබිම මත ඔබේ දරුවා ලීවලින් සාදන ලද භාණ්ඩයක් ලෙස පෙනී යයි. අනිත් අයට කරුණාව සහ මෘදු හැඟීම්වලින් අනුන්ව කැපීමට අවශ්යද? එහෙනම් වැඩ කරන්න සූදානම් වෙන්න. ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපට ඔබට කියමි.
නම්යශීලි අභ්යාස
ළමා කාලයේ සිට ජිම්නාස්ටික් කිරීමට සිදු නොවේ, යුගල මත වාඩිවී සිටීම හෝ පාලමෙහි පිටුපස ආපසු නැමීම සඳහා නොවේ. නමුත් සෑම දිනකම හෝ ඊට වඩා දිනකට ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය සඳහා ව්යායාම සඳහා ව්යායාම් කිරීම සඳහා - සහතික වන්න. ජිම් වල පුහුණුව මෙන් නොව, විනාඩි 10-15 ක් පමණ ගත වේ.
පසුබිම වර්ධනය කරගත හැක්කේ කෙසේද?
පහත දැක්වෙන අභ්යාස වලට අපි අවධානය යොමු කරන්නෙමු.
- "කැට්". සියලු ඉවුරු මත රැඳී සිටින්න, ඔබට හැකි පරිදි සහ දෙස බැලීම දක්වා ආපසු නැමී, තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබා ගන්න. එවිට, බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපස වටේට පහළට බැස ගොස් තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබා ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ දී එය වේගවත් නොවේ, නමුත් විස්තාරය, වැදගත් වන අතර, ඔබේ හැකියාවන් උපරිමයෙන් නැමීමට උත්සාහ කරන්න.
- නාගරිකය. ඔබේ බඩවැල් මත තැබී, පපුවේ මට්ටමේ ඔබේ අත් තබා, හිස සිට ආරම්භ, ශරීරය ඉහලට ඔසවන්න. ඔබගේ අත් පිට අත් තබා නැවත පිටුපස සිට නැමී උත්සාහ කරන්න.
- «බාස්ට්». ඔබේ බඩ මත හිඳී, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ කකුල් ඉවත් කර, ඔබේ අත් කරල් හස්තය ග්රහණය කර ගැනීමට හැකි අතර හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයට නැමිය හැකිය.
ට්වයින්: ෆ්ලීලිං පාදක පුහුණුව
මේ සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට ඔබ සූදානම් නම්, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම මාලාව ඔබට ගැලපෙන පරිදි:
- බිම හිඳගන්න, ඔබේ කකුල් වළලන්න සහ දෙපස පැති දෙකට පැතිරන්න, එකිනෙකාගේ පාද අඩංවන්න. බිම ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කරන්න, හැකි තරම් කෙලින්ම තබා ගන්න.
- බිම හිඳගෙන, ඔබේ පාද කකුල් දිගු කර, ඒවායේ පැතිවල උපරිම ලෙස තනුක. තත්පර කිහිපයක ප්රමාදයක් සහිතව සෑම කකුලකටම විකල්පයන් කිහිපයකට වරක් වෙනස් කරන්න. ඉන්පසු බිමට බිමට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- උපරිම පළල දක්වා ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. බිමට අත දිගු කර, ශරීරය නැවත තල්ලු කරන්න. මෙම ව්යායාම මගින් ඇතිවන නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- කල්පවත්නා ට්වයින් වල වැඩ කරන්න. මුලින්ම මෙය නම්යශීලීභාවය සඳහා වන අභ්යාසයේ වඩාත් අප්රසන්න කට්ටලයකි.
නමුත් උපරිම ඵල ලබා දෙන තැනැත්තා. දිගු රැහැන තුළ දී ඔබේ කකුල දිගුකරන්න. ඔබගේ පපුව කෙළින්ම ඔබේ හිස නොව ඔබේ හිස නොවෙයි. එතකොට නැවත නැමෙන්න. අන්ත දිශාවකින් තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද කිරීම සඳහා විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ නඩුව හැරවීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම මූලද්රව්යයක්ම අවම වශයෙන් මිනිත්තු දෙකකට අඩි දෙකේ දී කල්පැවැත්මේ කඹ
නම්යශීලිභාවය සඳහා ජිම්නාස්ටික් රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තය වැඩි දියුණු කරයි. බොහෝ විට අභ්යවකාශයට වැය වන ශක්තිය නිසා සමහර විට ඔබ කුඩා බර පවා අහිමි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේදය දැවීම සඳහා අමතර වැඩසටහන් භාවිතා කිරීම වඩාත් හොඳය. මෙම මාංශ පේශි දැනටමත් හොඳින් උණුසුම් කර ඇති බැවින් ව්යායාම අභ්යාසවල දී හොඳින් ක්රියාකාරී වේ. ඔබ නිතිපතා සංකීර්ණ කාර්යය සිදුකරනවා නම්, ප්රතිඵල ඉතා ඉක්මනින් ඔබ දකිනු ඇත.