ඉතා සිහින් සහ අශික්ෂිත පැටවුන් පවා ඉතා දිලිසෙන කෙල්ලෙක්වත් නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රදේශය ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරය සමඟ හැඩගැස්වීම අපහසු වේ. එබැවින්, තුනී කකුල් මාළු කූඩුව පොම්ප කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනට ගැහැණු ළමුන ගැන බොහෝ දේ උනන්දුවක් දක්වයි.
ලස්සන මෝය කෙල්ලක් පොම්පයක් කරන්නේ කෙසේද?
ගැහැණු කොටස්වල දිගු මාංශපේශී තන්තු වලින් පිරිමි වෙනස් වේ. එබැවින්, පේශී මාංශ පේෂීන්ට පොම්ප කිරීමට වඩා දුෂ්කර ය. ගෙදරදී කෝකියෙකු පොම්ප කිරීමට කැමති ගැහැනියක් ලීලා සහ "උල්පත්" වැනි අභ්යාසවලින් ආරම්භ විය යුතුය. මෙම අභ්යාස 30-100 වාරයකට කිහිපවරක්ම සිදු වේ.
- ඔසවා ගැනීම සඳහා පියවරක් අනුගමනය කිරීම සඳහා අඩු නැවතුම් හෝ වේදිකාවක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ඇඟිලි වල වේදිකාවේ සිටගෙන සිටීම, සහ පාදයේ ආධාරකයක් නොමැතිව ඉතිරි වේ. ඊළඟට බිමට නඟින්න පටන් ගන්න. බිම වැසිකිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි ව්යායාම මගින් බිත්තර පොම්ප කිරීමට පමණක් නොව, එය වඩාත් සරල කරවයි. මීට අමතරව, මෙම සරල ව්යායාම මගින් පැටවුන්ගේ ගැටළුකාරී දෙපාර්තමේන්තු වෙන් වෙන් කිරීමට හැකි වේ. පේශිවල මැද කලාපය සමාන්තර නැවතුම් සහිත ලයිට් සහිතව පැටවුන් ඇති අතර, පැටවුන්ගේ ඇතුළත කොටස දුම් කරුනු හා විලුඹේ සන්ධි වලින් පිටත, පිටත පාර්ශ්වය සමග ඒකාබද්ධ කර ඇත.
- අභ්යවකාශය "උල්පත්" යනු කඳු මුදුනට සමාන වන නමුත් එය බිම මත සිදු කරනු ලැබේ. පළමුව ඔබ සෙමින් හා ඔබේ ඇඟිලි මත ඉහළ ඉහළට නැඟිය යුතුය, ඉක්මනින් ඔබේ හිස් පාට බිම පහළට, පසුව නැවත සෙමින් ඉහළට. බඩු වැඩි කිරීමට නම්, ඔබට ගුටෑල් හෝ වෙනත් බර මැනිය හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ තවත් එක් සංකීර්ණ අනුවාදයක් ප්රථමයෙන් එක් පාදයක් පසුව දෙවන කකුල මත වේ.
- ක්රියාකාරකම් සඳහා ඉතා සුළු කාලයක් තිබේ නම් එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වයන් තුළ බිත්තර පුම්පු කිරීමට - උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබේ මල්ලේ නිවස වටා ඇවිදින්න. පේශිවල ආතතිය දැනෙන විට හැකි තරම් ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න. ඇවිදින විට පියවර කුඩා වුණත්, ඔබේ දණ නමා නැත.
- ප්ලාස්ටික් මාංශපේශීන් විශිෂ්ට ප්ලාස්ටික් සහ පඩි පෙළේ ඇවිදීම. කාලය තිබේ නම් - කීප වතාවක්ම නැඟිට ඔබගේ ගෙදර පඩි පෙළට පහළට යනවා. ඊටත් වඩා හොඳ - එසවුම් කණු පාවිච්චි කිරීම නතර කරන්න. මීට අමතරව, පැටවාගේ අලංකාරය නිසා ප්රවාහන නැවත්වීමට හා තවත් ඇවිදීමට ඉතා ප්රයෝජනවත්ය. කකුල් වල මාංශ පේශි සාමාන්ය කිරීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 10,000 ක් අවශ්ය වේ.
- කැකිරි මාස්ක් පොම්ප කිරීමට තවත් ක්රමයක් ඇත. මෙම අභ්යාසය, ජිම්නාස්ටික් හා බැලට් නර්තන ශිල්පීන් සඳහා අනිවාර්ය වේ. හොඳින් වර්ධනය වන gastrocnemius මාංශ පේශි විසින් කැපී පෙනේ. ඔබේ කකුල් වෙහෙසට පත්වන තුරු ඔබ දිගු කලක් පැනීමට සිදු වේ.
- ව්යායාම් බයිසිකලයක් මත ඇවිදීම, ධාවනය සහ ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට පපු මාධය වැඩි කර ගත හැකිය.
ස්ට්රෙච් පැටවුන් සඳහා අභ්යාස
සෑම පාඩමක්ම පසු, පැටවාගේ පේශි පුම්බා ගැනීම ඉලක්ක කරගනිමින්, ඔබ දිශාභිමුඛ කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට තුවාල විය හැකි හෝ බිත්තර විශාල වශයෙන් විශාල වනු ඇත. එහෙත්, දිගු කිරීමේ අභ්යාසය අතරතුර, ඔබ පේශි සඳහා වැඩි බලයක් යෙදවිය නොහැකි බව අමතක කරන්න එපා. වොච් සහ හුස්ම - එය විහිදෙන විට සන්සුන් හා ගැඹුර විය යුතුය.
නිදසුනක් වශයෙන් එවැනි ව්යායාමයක් උත්සාහ කරන්න. බිම වාඩි වී, එක කකුලක් නැමී, දෙවන - ඇදගෙන යන්න. දිගු කකුලේ පාදයේ තුවායේ පාදය තල්ලු කර තබන්න. තත්පර 20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබා ගන්න.
මීලඟ ව්යායාම පවුරේ සිට මීටර් එකයි. පිටුපස දෙපැත්තට නැගීමෙන් තොරව, බිත්තිය ඉදිරිපිට තබා, මුහුණේ ඇති බිත්තිය වෙත ලඟාවීම, සිරුර කෙළින්ම රැඳී සිටිය යුතු අතර අඩි - බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. වසුපැටවාගේ ආතතිය තුළ ඇතිවන ආතතිය ඔබට තත්පර 20 ක් සඳහා පිහිටුවා ගන්න.