වේදනා සඳහා පහල පිටු සඳහා අභ්යාස

විශාල සංඛ්යාවක් මිනිසුන්ගේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳින අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී සතෙකුගේ සෘජු ජීවන රටාව නිසා ඇති වේ. අපහසුතාවයට මුහුණ දීම සඳහා, විශේෂිත ශාරීරික පුහුණුව ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම අවශ්ය වේ. පසුපසට පේශිවල සහ වේදනාව පෝෂණය කිරීමේ ව්යායාම ඇත . අසහනය නිරන්තරයෙන් හා වඩාත් නරක දැනෙනවා නම්, ඔබ ප්රථම වරට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, ගැටලුව බරපතළ වන අතර, ඔබට අවශ්ය සුදුසුකම් අවශ්ය ය.

නිවසේදී වේදනාව සඳහා ව්යායාම සඳහා ව්යායාම්

පුහුණු වීමට පෙර, තුවාල වැළැක්වීම සඳහා යම් නීති රීති සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පහත දැක්වෙන ව්යායාම ක්ෂණික ප්රවාහවලින් වැළැක්විය යුතුය. පේශිවල අනවශ්ය ලෙස නොගැලපීම වැදගත් වන අතර එමගින් ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතුය. ව්යායාම අතර වේදනාව දැනේ නම්, වහාම එය නවත්වන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයා වෙත යාම වළක්වා ගත නොහැක. ප්රතිඵල ලබා ගත හැක්කේ සාමාන්ය පන්ති සමඟ පමණි. අසහනය නිතිපතා නම්, එය දිනපතා ප්රායෝගිකව කළ යුතු ය.

සරළම ව්යායාමයක් ඉණිමඟට ආධාරකයක් කර ඇති අතර එය වහාම දැනටමත් දැනී ඇති බව සටහන් කළ යුතුය. කර්තව්යය ඉතා සරලයි. ඔබ බිම මත නිදාගන්න. ඔබේ ඉණ වටා රෝලරය දැමිය යුතුය. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 2 ක් පමණ එහි රැඳී සිටින්න. දැන් ඔබට අවශ්ය තාක්ෂණික ක්රම ගැන සලකා බැලීමේදී වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම වෙත යන්න.

1. "දරුවාගේ පැත්ත". ඔබගේ ඉඟටියේම එම රේඛාව මත රැඳී සිටින්න. පාදවල පාදවලට ස්පර්ශ වන පරිදි කකුල් සම්බන්ධ කර ගන්න. ඔබගේ බඩවැල් මත ඔබේ බඩවැල් පහතට බැස ඔබගේ ශරීරය පහළට පහලට ගෙන යන්න. පිටුපසට සහ බෙල්ලම එකම ගුවන් යානයක තිබිය යුතුය. ඔබේ නළය සමඟ බිම ස්පර්ශ කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. මිනිත්තු කිහිපයක සිට මෙම ස්ථාවරය තබා ගන්න.
2. කැට් . වේගය සඳහා මෙම ව්යායාම, ඔබට වේදනාව සමඟ ඉක්මනින් මුහුණ දීමට ඉඩ සලසයි. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් යට බුරුසු දැමීම සඳහා, ඔබ හතර වටා සිටුවිය යුතුය. පාදවල පෙනුම ඇතිව තබන්න. ඔටුන්න, ඔටුන්න සහ කකුලක් උඩට යොමු කිරීම. හිසක් පහළට පහළට හෙළන විට, එය පිටවීමක් සිදු වේ. ඔබේ දෑත් සහ පාද අඩාල කිරීම වැදගත්ය.
3. "දඩයම් බල්ලා . " මෙම ව්යායාම සඳහා ඉඟි පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ සියලු ඉනිම මත රැඳී සිටිය යුතුය. එක් පැත්තකින් කකුල සහ ප්රතිවිරුද්ධ අතක දෙපළු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය රඳවා ගන්න, පසුව PI සහ අනෙක් පැත්තට සියල්ල නැවත කිරීමට.
4. පෙල්ස් ඔසවා ගැනීම . බිම වැටිලා, දණ ගහන්න, ශරීරය දිගේ රදවගන්න. ඔබ දණ අතර රෝලරය ස්පර්ශ කළ හැකිය, නමුත් මෙය අවශ්ය නොවේ. ශරීරය සෘජු වන පරිදි තරමක් ඉහළට පැස්ටේවල ඉහළට ඔසවා තැබිය හැක. තත්ත්වය ස්ථීරවම කිරීමෙන් පසු, පෙල්ස්වර්ගයට පහළින් නැවත නැවතත් නැවත නැවත කරන්න.
5. ඇඹරීම් . තත්ත්වය වෙනස් නොකර, එය ඔබේ පිටුපස බොරු කීම, ඔවුන් බිම සමඟ නිවැරදි කෝණයක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබගේ කකුල් ඉහළට ඉහළට ගන්න. හෑන්ඩ්ස් පැතිර ගිය අතර, එම ස්ථානය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. වේගය ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් ඉටු කිරීම සඳහා, කකුල් ඊතලය මෙන් චලනය වන්න. මෙය පහල පසුපසට ඇද වැටෙනු ඇත. ශරීරයේ ලිපි ද්රව්යය තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් ඔබේ උරහිස් උස්සන්න එපා. ඔබේ උපරිම උපරිමයෙන් කකුලට පහත දැමිය යුතුය, පසුව, FE වෙත ආපසු යන්න. එය කරන්න 10-12 වාරයක්.
6. "පිහිනුම්කරු" . ඔබේ බඩ හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් එකට තබා ඉදිරියට යන්න. පිහිනීම අනුකරණය කරමින්, අත් දෙක හා දෙපැත්තටම එකවිට නැඟිට ගමන් කරන්න. ඔබට ප්රමාණවත් තරම් ශක්තියක් තිබිය හැක, මඳ වේලාවක් සෑම දෙයක්ම කරන්න. ඔබ 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කළ යුතුය.