පාලම යනු බොහෝ පේශි කන්ඩායම්වලට බර පටවන කදිම ව්යායාමයකි. කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි. මෙම ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීම සඳහා, ඔබට ශාරීරිකව සූදානම් වීම සහ දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. වහාම ජයග්රාහී ගමනට නොයන්න, ඔබට බරපතල තුවාල ලැබිය හැකි නිසා ස්ථීර තත්වයෙන් පාලම මත සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රවේසම් ස්ථානයකින් පාලමක් හදන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ පුහුණුවීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි විහිදුවමින් හා දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. වළලුකර, මැණික් කටුව සහ සෑම විටම ආපසු.
පාදමාරු ලඟාවීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
- බිම වැටිලා. ඔබ පළමු වතාවට මෙම ව්යායාම කරන්නේ නම්, එය මෘදු දෙයක් මත එය ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නම්, ඕනෑම දෙයක් නම්, එය වැටීමට අපහසු නැත. නිවැරදි කෝණය සාදනු ලබන තෙක් පාදවල දණහිස් දැමිය යුතුය. ඔබගේ ඇඟිලි කකුල් දෙසට යොමු කරවන පරිදි විවිධ පැතිවලින් හිස ළඟ අතට අත තබන්න. එය පහසු වේ, එය වේදනාව දැඩි ලෙස flex කිරීම අවශ්ය නොවේ. වැලමිට සිවිලිමට යොමු විය යුතුය.
- ආරම්භක ස්ථානය කුමක් විය යුතුදැයි සොයා බැලීම සඳහා, පාලමක් ඉගෙන ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු වෙත ප්රවේශ විය හැකිය. ඔබේ දෑත් සමඟ බිම සිට ආලෝකය තල්ලු කරන්න. ශරීරය ඔසවන්න. මෙය ඒකාකාරී ලෙස කිරීම වැදගත්. අත් කෙළින්ම නොව, නමුත් කකුල් ටිකක් නැඹුරු විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බුරුසුව පිළිබඳ අවධානය යොමු නොකරන්න.
- නිවැරදි පාලම සෑදීමෙන් පසුව, ඉහළ ස්ථානයක රැඳී සිට පසුව, සෙමින් පහතට බැස යන්න. කෙටි විවේකයකින් පසු, ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබේ පසු බිම හෙළා ගත හැකි බැවිනි.
පාලමක් ගොඩනඟා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
පළමුව, බිත්තියට එරෙහිව ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇයගේ පිටුපසින් සිට පියවරෙන් පියවරෙන් පියවර ගන්න. ඔබගේ පාදවල උරහිස් මට්ටමේ තබන්න, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා සෙමින් පහළට, පාලමක් සෑදීම. මෙම ඉලක්කය සපුරා ඇත් නම්, වඩාත් වැදගත් කාර්යයට ඉදිරියට යා හැකිය.
නිවස තුළ මෙන්, ස්ථාවර ස්ථානයක සිට පාලමක් සෑදීමට ඉගෙන ගන්න.
- ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමේ තබන්න, ඔබගේ ඇඟිලි සිවිලිමට යොමු කර ඔබගේ අත් ඉහලට ඔසවන්න.
- මන්දගාමීව පහත් කර, පිටුපසට නැමී ඉදිරියට පැත්තට යොමු කිරීම. අතේ දිගු කලක් නොපෙනෙන අතර තෝරාගත් මාර්ගය සිට වෙනස් නොවිය යුතුය.
- ඔබේ අත් පාම් තට්ටුවකින් බිමට තල්ලු වන්න. ඇස් දෙක අතට යොමු කළ යුතුය.
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පාලමෙහි සිටීමෙන් පසු ඔබ සෙමින් බිමට ගිලිය යුතුය.
මෙම කාරණාවෙහි සාර්ථකත්වය අත්කර ගැනීම සඳහා, නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.