ව්යායාම කිරීම

ඇඹරීම යනු ප්රණිත ඉටිපන්දම වඩාත් කැපී පෙනෙන පෙනුමක් ඇති කරවන අතර, මේදය ඉවත් කර මුද්රණවල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමයි. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමඟ සටන් කිරීමේ ඉලක්කයන් ද තිබේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සහ කුපිත කිරීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා හැරවුම් අභ්යාස කළ යුතු ආකාරය දැනගැනීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන්ම සෑම දෙයක්ම කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ නම්. ව්යායාම කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය දැනගැනීම වැදගත්ය.

මුද්රණය සඳහා ව්යායාම කරන්න

මෙම අභ්යාසයේ විවිධ අනුවාදයන්, පුවත්පත් විවිධ කොටස් සකස් කිරීම ඉලක්ක කරගත් අතර, අප සම්භාව්යයේ අවධානය යොමු කරනු ඇත. දඟර සිදු කිරීමට, ඔබේ දණහිසට වාඩි වීම, ඔබගේ දණ නැමීම. දෑත් ආසන්නයේ කණුවලට නැඹුරුවයි. බිම බිමට තල්ලු කිරීම වැදගත් වේ. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඔසවා තැබීම, මැද සහ පහළ කොටස් තවමත් තබා ඇත. තුවාලයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම නිසා බෙල්ලේ නැමිය නොහැකි වීම වැදගත්ය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, පසුව, හුස්ම ගැනීමේදී, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.

කොඳු ඇට පෙළවල් ක්රියාත්මක කරන්න

බොහෝ දෙනෙක් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව දැනේ. බොහෝ අවස්ථාවල ඇවිදීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටියදී අසංඛ්යාත ආවරණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නින්දට ස්තූතියි, ඔබට අප්රසන්න සංවේදනයන් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය. ඉදිරිපත් කළ ව්යායාම මගින් කේශයේ ඇති වන වේදනාවන්ට උපකාර කරනු ඇත. තවමත් එය උදර කලාපයේ මේදය ප්රමාණය අඩු කරයි. මෙය කිරීම සඳහා, කෙළවරේ කෙළවර දක්වා පැතිරීම, තිරස් අතට ගන්න. නිරාකරණය කිරීම, ඔවුන් සහ බිම අතර ඇති කෝණයක් ඇති වන පරිදි කෙළින් කකුල් ඔසවන්න. කරකැටිය චලනය කර තබන අතර ඔබේ අතට අත තබන්න තෙක් ඔබේ කකුල් පැත්තට පහත් කරන්න. තත්පර 15-20 ක් තුළ තබන්න, පසුව, උඩුගත කර ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. වෙනත් දිශාවකින් නැවත නැවත කරන්න.

ඉණ සඳහා ව්යායාම කරන්න

ලස්සන ඉණිමක් සඳහා, මුද්රණවල ආස්තිබූ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින් මෙම ආක්රමණික පුවරු හැකි තරම් හොඳය. අංශක 60 ක කෝණයක හරස් අතට ගෙන කකුල් කොන් වළලන්න. කම්මුලට නැමී, ඔබේ කන් වලට සමීපව සිටින්න. බුරුල්ල බිමට ඇලවිය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එදිනම දණහිස සහ ප්රතිවිරෝධය එකවරම උසුලන අතරම එකවරම එය දිරාපත්වේ. ආශ්වාසය, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැවතත් නැවතත් අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න. අක්රීර්ණ පැද්දීමේදී බර වැඩිකිරීම සඳහා, ඔබේ දණ අදින්න නොහැකි නමුත් ඔබේ පාදය දිගු කරන්න.