බර අඩු වීම හා ලස්සන ශරීර සහන අධ්යයනය කිරීම සඳහා සියලු මාස්ති කන්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. බොහෝ විට අත් නැතුව අවධානයෙන් තොරව ඉතිරි වන අතර, එවිට ශරීරය සුන්දර හා සමානුපාතික නොවන බව පෙනේ. මෙම කාර්යය සඳහා ඔබ ඔබේ දෑත්වල මාංශ පේශි පොම්ප කළ හැකි ආකාරය අවබෝධ කර ගත යුතුය. මෙම සංකීර්ණය තුළ බයිpsිප් සහ ට්රේස්පස් පැටවූ අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය.
නිවෙස්වල පේශි පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද?
ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණුව ලබා ගැනීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු වැදගත් නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ:
- අභ්යාසවල ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා, ව්යායාම කළ යුතු වන්නේ සෙමෙන් වන අතර, මාංශ පේෂී බර දරාගත හැකි තරම් දිගට ම පවත්වා ගත හැක.
- උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයෙන් යුත් කාර්යය ව්යායාම කිරීම වැදගත් වන්නේ, පේශි ක්රියාකාරීත්වය සම්පූර්ණ කාර්යක්ෂමතාවයකින් යුතුව ක්රියා කරනු ඇති අතර එයින් ප්රතිඵල උපරිම වනු ඇත.
- නිවසේ බාහිර මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම කොතරම් ඉක්මනින් සොයා ගැනීම, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යාපාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ හුස්ම ගන්නවා, එවිට, ධනාත්මක අදියර තුළ, ඔබ උනුසුම් කරන අතර හුස්ම ගන්න.
- පුහුණුවීමේ කාලසටහන සකස් කිරීම, මාංශපේශී විවේකයක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඒ නිසා ඔබ දිනපතා අධ්යයනය කළ නොහැකිය. සැසි අතර, 1-2 දින සමත් විය යුතුය. සෑම මසකම හා දෙකක කාලයක් සතියක් සඳහා නිවාඩු ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බඩු වැඩිවීම ක්රමිකව වැඩිවීම වැදගත් වන අතර එය පුනරාවර්තන ගණන හෝ බර භාවිතා කිරීම සිදු කළ හැකිය. එය ආරම්භයේ දී 10 ක පුනරුත්ථාපනයක් සිදු කළ යුතුය. එය දැනටමත් 12 වරක් විට, බර වැදගත් වේ.
- ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එක් එක් ව්යායාම කිහිපයකට ප්රවේශ වීම වැදගත් වේ, එය සාමාන්යයෙන් 3-4 රවුම් වේ. ප්රවේශයන් අතර අවම බිඳීමක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අත්වල ඇති පේශි නිවැරදිව පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම, වඩාත් වැදගත් වනවා - අභ්යාස.
- ඔබ ඉදිරියෙහි අත් නැඹුරුවීම . මෙම ව්යායාම බයිප්ස් මත බර පැටවීම සහ එහි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ගර්ල්ස් සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ පාද කකුල් පළල වෙන් කර තබන්න. ගාමීන් රැගෙන ඔබගේ දෑත දිග හැරීම ඔබගේ අත් දිගු කරන්න. ඔබේ ශරීරයට යටින් ඔබේ කොළ කපන විට, ඔබේ පපු පෙදෙසට ඔසවන්න, ඔබේ අත් ඔසවන්න.
- Push-ups . නිවසේ ඇති පේශී මාංශ පේශි ඉවත්වන ආකාරය ගැන කතා කිරීම, මෙම ව්යායාමයෙන් තොරව කළ නොහැකිය. එය මූලික හා හොඳ බරක් ලබා දෙයි. සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ අත් තබා තැබීම අවධාරණය කරන්න. ශරීරයට ආසන්නව තබාගත යුතු අතර, යටි පැදුරුවල ඇති නැඹුරුව බිඳ වැටීම. එය තල්ලු කිරීමට අපහසු නම්, ඔබ ඔබේ දණ මත අවධානය යොමු කළ හැකිය.
- ප්රතිවිරුද්ධ push-ups . බොහෝ කාන්තාවන්ගේ මාංස පේශීන් මෙන් එතරම් ගැටලූවක් ඇති බැවින්, මෙම ව්යායාම ඔවුන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, බංකාවක්, සෝෆා ආදිය වැනි ඕනෑම උන්නතාංශයකින් එය ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රධාන දෙය නම් තෝරාගත් මතුපිට ශක්තිමත් වේ. ඔබේ අතට පිටුපසින් සිටින්න, ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. කොළ මැළවී යැවිය යුතුය. කකුල් දිගු කර පස අසල පෙලෙහි තබා ගන්න. කොඳු ඇට පෙළවල්, නිවැරදි කෝණයට නැඹුරුවන්න, නමුත් ඔවුන් දෙපසට නැමෙන්න එපා, නමුත් ශරීරය අසල තබා ගන්න. තත්වය ස්ථාවර වීමෙන් පසු IP වෙත නැවත පැමිණීම.
- ප්රංශ පුවත්පතක ස්ථාවරය . ගැහැණු ළමයින්ගේ මාංස පේශි ඉවත්වන ආකාරය ගැන කතා කිරීම, එය ඵලදායි ලෙස අධ්යයනය කරන මෙම අභ්යාස සඳහන් කළ යුතු ය. කෙලින්ම නැඟී, අත් දෙකම සමග එක් අතක් තබා ඔබේ හිස මත තබා ගන්න. දිලීරයේ නිවැරදි ග්රහණය රූපයේ දැක්වේ. උරහිස සිට කකුලේ කොටස දක්වා කොටස කොටස බිමට උඩින් හා හිස මත විය යුතුය. උෂ්ණත්වය, අර්ධ චලිත ගමන් මාර්ගයක් ඔස්සේ චලනය වන හිසෙහි ගර්භාෂය පහළට ගෙන යාම. උරහිස් ස්ථාවර ලෙස වැදගත් වේ. Exhaling, FE වලට ඔබේ අත් කෙළින්ම.